ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

2021-06-29 15:07:47 ​​К чему ведет избыточное употребление соли

Переизбыток соли приводит к тому, что в организме начинает задерживаться жидкость (1 г натрия задерживает 200 мл воды), а это приводит к появлению скрытых отеков, что негативно сказывается на работе органов. Особенно опасен переизбыток соли при заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы.

Соль препятствует расщеплению собственных жиров, тем самым способствуя набору веса. Соль делает внутреннюю поверхность сосудов более рыхлой и восприимчивой к отложению холестерина и формированию атеросклеротической бляшки.

Выведение избыточного натрия с мочой создает дополнительную нагрузку на почки, которые эту мочу фильтруют, увеличивая риск отложения камней в почках.

Соль повышает выработку соляной кислоты, что может привести к обострению заболеваний жкт.

Не забудьте отправить пост родным и близким. Открыть/Комментировать

2021-06-29 10:01:01 ​ Как смывать химикаты с овощей и фруктов?

Многих беспокоит вопрос наличия химикатов на фруктах и овощах и тот факт, что они не смываются обычной водой из под крана.

Большинство людей даже отказывается от употребления этих продуктов, но это не выход, проблему химикатов можно решить с помощью обычной простой пищевой соды, которая имеется в каждом доме. Она растворит химию на поверхности плодов, смоет плесень и яйца паразитов и вернет натуральный запах. Содой рекомендуется промывать не только магазинные овощи и фрукты, но даже и те, что выращиваются на собственном садовом участке.

Крупные плоды нужно мыть поштучно. Сначала промываем, например, яблоко обычной водой. Затем берем немного соды и натираем ее яблоко до полного растворения соды. Затем смываем и хорошо ополаскиваем плод.

Если плоды мелкие и обрабатывать каждый плод отнимет слишком много времени, можно приготовить содовый раствор: 1 ч. л. соды на 1 литр воды. Опустить туда плоды на 2 минуты и затем хорошо промыть проточной водой.

С помощью соды можно также избавиться от консервантов, которых содержатся на сухофруктах. Для этого также сначала промываем их холодной водой. Затем кладем их в раствор из 1 стакана горячей воды и 1 ч. л. соды, и держим их в нем 20 минут. Затем хорошо споласкиваем обычной водой. Открыть/Комментировать

2021-06-29 10:00:58 Открыть/Комментировать

2021-06-28 06:01:00 ​ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ




Тема может показаться банальной, но про некоторые нюансы вы наверняка не знали!

Самое простое и в то же время сложное правило похудения - НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
⠀
Но легко сказать
⠀
Начните с этих несложных правил и вы увидите, что даже такими мелочами можно добиться грандиозных результатов.
⠀
Рассказываю о каждом пункте чуть подробнее
⠀
Мы часто путаем чувство жажды и чувство голода и едим тогда, когда нам нужно было утолить жажду. СТАКАН ВОДЫ за 20 мин до еды позволит съесть меньше и восстановит наш водный баланс
⠀
Попробуйте положить в большую и маленькую тарелки одинаковое количество еды. И если в большой тарелке порция будет казаться мизерной, то в маленькой - она покажется большой. Выводы прозрачны
⠀
Овощи позволяют наполнить желудок, не перегружая лишними калориями. Дополняйте каждый приём пищи большой порцией овощного салата и будет вам счастье!
⠀
Чувство сытости это - сигнал, который поступает в мозг наполненным желудком (очень утрировано, но фактически так и есть). А на это нужно время. Мы уже наелись, но пока мозг не обработал эту информацию, мы всё ещё продолжаем есть. И съедаем лишнее. Поэтому ЕДИМ МЕДЛЕННО и без ТВ. Под ТВ вообще можно незаметно запихать в себя вагон еды
⠀
Когда мы едим из общего блюда, то не понимаем сколько съели ..... и съедаем слишком много.
⠀
Порция еды в один приём пищи не должна быть больше 350-450 гр. Большие порции ведут к увеличению размера желудка и, как следствие, к перееданию.
⠀
Если мы едим слишком часто, то употреблённая ранее еда не успевает перевариться и усвоиться. В этом случае мы имеем дело с эмоциональным голодом, а не с физиологическим.
⠀
Алкоголь, соусы, маринады, консервация усиливают аппетит. Поэтому стараемся есть из как можно реже.
⠀
На ужин только белковая пища и овощи. Углеводы, жиры и сахарА не успеют усвоиться и большой их % пойдёт в жировые запасы, так как ночью наша активность на нуле. Открыть/Комментировать

2021-06-26 08:27:22 ​ Как же тело тратит калории?

Для создания дефицита важно понимать не только откуда берутся калории, но и на что эта энергия расходуется.
⠀
То, как средний человек тратит свои калории, изображено на этой диаграмме
⠀
Базовый метаболизм – около 60-70% всех расходов. Обратите внимание, какую огромную долю затрат калорий занимает базовый метаболизм - простое поддержание жизнедеятельности организма: работу сердца, печени, легких и прочих органов, обогрев тела.
⠀
Расходы на переваривание пищи (или термический эффект пищи) – около 10%. Эти расходы принято относить именно к расходам, а не учитывать сразу в калорийности еды. Но это число может сильно варьироваться: от 3 до 30%. Больше всего тело тратит на переваривание белковой пищи: до 30%, меньше всего – на фрукты, овощи, зелень .
⠀
Расходы на физическую активность – 20-30%. Сюда относятся все остальные расходы энергии плюсом к лежанию на диване: походы на работу, уборка дома, прогулка с собакой, беготня на работе или по магазинам.

Вы всё ещё верите в то, что только занимаясь физнагрузкой можно похудеть? Открыть/Комментировать

2021-06-25 11:36:15 ​​ ПРОДОЛЖАЕМ ЯГОДНУЮ ТЕМУ

Сегодня расскажу , как их сохранить

Варенью - нет! Заморозке - да!
⠀
Заморозка помогает максимально сохранить пользу и вкус сезонного лакомства.
⠀
Прелесть замороженных ягод еще и в том, что в них остаются практически все витамины и минералы. Зато количество пестицидов и тяжелых металлов уменьшается.
⠀
Только важно правильно их заморозить! Читайте и сохраняйте в закладки.
⠀
Выбирайте крупные и крепкие ягоды, только что собранные. Те, которые уже потекли или побились не подойдут для заморозки. Осторожно удалите мусор (веточки, листочки), промойте и высушите на чистой ткани.
Желательно сначала заморозить ягоды на плоском поддоне в один слой. А когда они застынут - переложить в емкость для дальнейшего хранения.
Мягкие ягоды, такие как малина, клубника - замораживайте в твердых контейнерах. Для вишни, черешни, крыжовника, облепихи подойдут специальные пакеты для заморозки.
Ягоды нужно замораживать при низкой температуре. Выбирайте режим минус 18-20 градусов.
Размораживать ягоды тоже нужно правильно. Сначала переложите пакет или контейнер с заморозкой в холодильник. И только через время дайте полностью растаять при комнатной температуре.
Если ягоды нужны для компота или каши, то размораживать необязательно. Добавляйте сразу.
И не замораживайте ягоды повторно! Открыть/Комментировать

2021-06-23 06:40:25 ​ ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ
⠀
6.00 -— поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение.
⠀
7.00—прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.
⠀
8.00— на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения!
⠀
10.00-14.00—пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.
⠀
14.00-16.00—почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
⠀
с 17.00 начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.
⠀
21.00—— начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек!
⠀
с 22.00—гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная . Отсутствие сна в это время - фатально.
⠀
2.00—за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!
⠀
Итак !! Фактически гормоны руководят нашей жизнью! Прислушайтесь к ним и многое изменится! Открыть/Комментировать

2021-06-21 14:33:49 ​Сегодня с утра посмотрела сводку погоды – в Москве обещают плюс 34. Совсем как в Ташкенте. И будем мы жить, как в Ташкенте как минимум до среды.

Самое важное сегодня – не перегреться, мазать кожу средствами от загара и пить вволю воды.

Жаркая погода способствует развитию опасного состояния гиповолемии – уменьшения объема крови. Это связано с перегревом и последующим обезвоживанием. В условиях коронавируса, когда повышена опасность тромбозов, излишне густая кровь нам вообще ни к чему. Поэтому следите за собой, поставьте рядом с собой на стол бутылку с водой и следите, сколько пьете. Суточную дозу сейчас надо увеличить хотя бы на треть.

Надо ли пить холодную воду?
Холодная вода приводит к переохлаждению слизистых оболочек, а это в свою очередь, например, к тонзиллитам. То есть тут нужно действовать очень аккуратно.
Совсем ледяная вода заставляет желудок блокировать выработку ферментов и желудочного сока, что в свою очередь приводит к тому, что нарушается переваривание белка. То есть запивать шашлык ледяным пивом, конечно, приятно, но желудку это будет больно.
Лично я холодную воду не пью, как бы это не было приятно в жару.

Можно ли вместо воды пить чай или кофе?
Можно, но только не вместо воды, а в дополнение к ней.
Зеленый чай - хороший антиоксидант (способствует связыванию свободных радикалов – факторов старения) и средство, восстанавливающее гидратацию.
Кофе в разумных количествах (до 2 маленьких чашечек в день) вообще включили во все мануалы по долголетию, но оно вызывает жажду. Надо это учитывать.

Надо ли пить воду с лимоном?
Это очень полезно, но, опять же, тут важно лоб не расшибить. Наша внутренняя среда, образно говоря, в процессе ежедневной деятельности закисляется. А кислый лимон внутри организма работает как щелочь. Он способствует восстановлению баланса.
Но нужно его всего-ничего – может быть, пол-лимона в день максимум.

А что, колу и прочие колокольчики совсем нельзя?
Я не пью это совсем. Как уже знаю мои постоянные читатели, сладкие напитки названы главной причиной ожирения Америки. Они вкусные, очень быстро вызывают привыкание из-за доступных сахаров. В жару к ним пристраститься можно очень быстро.
Поэтому лучше и не начинать.

В общем, пейте воду, как завещал мой новый герой, футболист Роналду. Открыть/Комментировать

2021-06-20 06:01:00 ​​ЧТО ВАЖНЕЕ—БЖУ ИЛИ КАЛОРИИ?

Аббревиатура БЖУ отображает состав микронутриентов в граммах – Белки, Жиры и Углеводы.

Калории же отображают единицу энергетического измерения, применительно к нашему организму.

Поэтому эти понятия нельзя сравнивать, однако не все так просто – давайте разберемся.

Видите ли, наш организм это не бензобак автомобиля, который можно залить до горлышка и автомобиль проедет заданную дистанцию! Человеческий организм это сложная система, обладающая огромным спектром физических, биологических и волевых качеств, это тонкий инструмент состоящий из множества тканей и химических соединений, поэтому с его насыщением не все так просто.

Многие думают, что главное – это считать калории и не превышать свою суточную норму, а пропорции БЖУ в данном случае не существенны, это огромная ошибка.

Ведь с возрастом, несмотря на все наши старания, качество обменных процессов снижается – в свою очередь падают такие показатели как: скорость обменных процессов, процент усвоения пищи, степень
наполненности клеток.
Другими словами – нельзя просто съедать норму калорий, необходимо так же следить за составом МАКРО и МИКРОНУТРИЕНТОВ. То есть важно не только СКОЛЬКО мы едим, но и ЧТО мы едим!

Для нормального функционирования обменных процессов, а значит и поддержания отличного здоровья и замедления процесса старения и поддержания обновления клеток – организму необходимо более 1000 различных микронутриентов и химических соединений!

ПОДЫТОЖИМ: Важно считать не только КАЛОРАЖ, но и состав БЖУ, при этом важно так же периодически чередовать продукты!

Ну и конечно же помните – ОСНОВА ОТЛИЧНОГО МЕТАБОЛИЗМА – это насыщение тканей питательными веществами с кислородом и жидкостью, поэтому важно пить достаточное количество воды, заниматься спортом и чаще проводить время на свежем воздухе.

Будьте здоровы! Открыть/Комментировать

2021-06-20 01:45:22 Приглашаю на наши каналы!!!


@hudey_vmeste - канал о гормонии души ,тела и хорошего самочувствия , кто хочет быть здоровым и молодым.

@magic_hook - Клуб любителей вязания крючком.
МК для мастериц и начинающих рукодельниц.
Бесплатные МК.

@fitnes_pitanya - канал Фитнесс и питание. Физические нагрузки для любого возраста и рекмендации по пп.

@poleznayeda_zoj - канал Полезная еда и ЗОЖ.
Вкусные, полезные ПП рецепты для хорошего самочувствия и снижения веса.
Поделитесь каналом рецептов с дорогими вам людьми.

@country_fairu - канал для тех у кого есть дача, огород или загородный дом.
Здесь вы найдете секреты выращивания хорошего урожая.Лучшие советы и идеи пр благоустройству дома, дачи и огорода.

@yarmarka_handmade - канал Ярмарка Hand-made - специально создан для дополнительного зароботка наших рукодельниц.
Здесь вы найдете уникальные подарки, как для себя, так и для любимых, близких вам людей.
Бесплатные и платные публикации от мастеров.

@stroinoe_telo- приглашаем всех, кто решительно настроен снижать вес, улучшать самочувствие двигаясь к цели без диет и голодвок. Открыть/Комментировать