2021-05-12 15:17:06
9 способов побороть волнение
Периодически вы жизни каждого возникают ситуации, когда необходимо сохранять спокойствие, но именно в эти моменты мы больше всего волнуемся. Например, перед презентацией или собеседованием, перед важным разговором или знакомством.
Переживать из-за важных событий нормально, но если эмоции мешают мыслить рационально, с ними надо уметь договариваться. Рассмотрим несколько способов, которые помогают справиться с волнением.
1. Признаться в волнении Первый шаг к преодолению проблемы — признать её. Психотерапевты утверждают, что чем сильнее сопротивляешься волнению, тем прочнее оно привязывается. Вы испытываете волнение, и это нормально.
2. Умыться или попить воды Холодная вода приводит в чувство даже во время паники. Чтобы справиться с сильными эмоциями, выпейте воды или умойтесь.
3. Сжать кулаки или зевнуть Движение помогает преодолеть волнение, но если возможности устроить себе короткую разминку нет, попробуйте несколько раз сильно сжать и разжать кулаки, напрягая пальцы, или хотя бы от души зевнуть — это облегчит состояние.
4. Осознать безопасность У артистов есть такой приём: посмотреть на зрителей и убедить себя, что никому из них не нужен провал. Скорее наоборот: зрители заинтересованы в успехе выступления. Никто не идеален. Даже если вы допустите кучу ошибок, скорее всего, запомните их только вы.
5. Выразить эмоции Этот способ скорее профилактический: если не копить в себе не выраженные чувства, это не приведёт к нервному перенапряжению. Периодически останавливайтесь, определяйте, что вы чувствуете и устраивайте себе эмоциональный отдых.
6. Отделить эмоции от фактов Подумайте о том, что вас беспокоит, и задайте себе вопрос, является это фактом или мнением. Рациональная оценка помогает остудить эмоциональный накал.
7. «Умереть заранее» Представьте самый страшный исход пугающей ситуации. Жизнь будет двигаться дальше. Подумайте, что будете делать после этого и какие плюсы может повлечь самый неприятный исход. А когда самое страшное уже пережили, любой иной финал уже не так пугает.
8. Мыслить большими числами Представьте масштабы вселенной. В ней бесконечное количество галактик, звёзд и планет. На одной из них, крошечной даже в масштабах солнечной системы, вы волнуетесь из-за (нужное вставить). Иногда такое масштабирование помогает преодолеть волнение.
9. Помощь специалиста Если самостоятельно справиться с волнением или паникой не получается, обратитесь за помощью к психотерапевту. Не терпите проблему, пока с ней можно справиться.
А ещё неплохой способ пережить любую волнующую или неприятную ситуацию — убедить себя, что это важный шаг на пути к мечте. Вы там, где должны быть здесь и сейчас, и этот опыт обязательно пригодится в будущем.
А завтра, 13 мая, ждём вас на трансляции Ирины Хакамада «Пять шагов к исполнению мечты», которая стартует в 14:00 по московскому времени.
Чтобы участвовать бесплатно, зарегистрируйтесь здесь регистрация
3.8K views12:17
H
