Алексей Ефименко

2022-03-11 16:00:10 Формула продуктивности

Заставлять себя работать — это прямо-таки волшебное свойство, я был тем ещё прокрастинатором, и испытал все эти прелести на себе!

И в этом плане нужно учиться жёсткости по отношению к себе. Да, новости можно почитать уже сейчас, а повышение на работе или приобретение новых навыков где-то в далёком будущем, но как только вы получите первые результаты, у вас появится особая мотивация

И для начала я хочу посоветовать истинную классику в тайм-менеджменте — разделение работы на циклы.

25 минут непрерывной работы и 5 минут отдыха(чашка чая, кусочек видео или небольшая разминка).

Необязательно сохранять именно такую пропорцию. Каждый для себя выбирает индивидуальный график, но особенно хорошо работают две тактики: 50 минут работы / 10 минут отдыха либо 45 минут работы / 15 минут отдыха. Открыть/Комментировать

2022-03-11 10:00:38 Для чистой кожи

Ну и настрадался я в своё время! Думаете, только девушки страдают от акне? Нет

Никому не нравится,когда у тебя на лице вместо гладкой кожи, отчётливые следы неправильного образа жизни.

Конечно же, нужно лечить и узнавать причины, НО сейчас я дам лайфхак, как сделать прыщик менее заметным, а научила меня этому моя знакомая косметолог, поэтому можно довериться:)

Что делать?

Смочите ватный диск глазными каплями, которые содержат тетризолин, или средством от насморка с сосудосуживающим действием и поместите его на 3–5 минут в морозильник. Затем приложите тампон к воспалённому участку — прыщик станет почти незаметным.

Важно: это даёт лишь кратковременный эффект, спустя пару часов он вернёт свой прежний вид. Открыть/Комментировать

2022-03-01 16:02:01 Пить воду во время тренировки вредно?

В детстве мой тренер запрещал пить воду во время тренировок, мы выходили из зала и бежали скорее избавляться от той пустыни, которая образовывалась, НО ЭТО НЕПРАВИЛЬНО!

Обезвоживание организма даже на 2 % вредно, особенно в отношении аэробной работоспособности. Чем выше уровень обезвоживания, тем выше риск травм.

Но чрезмерное употребление воды также не приветствуется. Избыточная гидратация и ее побочный эффект в виде потери соли/натрия вреднее, чем недостаточное потребление жидкости.

Идеальный вариант: выпивать 0,1–0,2 л с 15–20-минутными интервалами в течение всей тренировки. Организм способен впитать лишь сравнительно небольшое количество жидкости под нагрузкой — от 300 до 1200 мл в час. Открыть/Комментировать

2022-03-01 12:57:25 Как я научился успокаиваться

Думаю, ни для кого не новость, что на кончиках пальцев и на ладошках рук находится очень много нервных окончаний. Этим и воспользуемся

Вместо того, чтобы бранить про себя всех и вся просто разомните и разотрите пальцы, потерев подушечку каждого пальца.

Далее потрите ладони друг о друга, чередуя с постукиванием подушечек пальцев обеих рук друг о друга.

Это поможет разогреть руки и тем самым человек разгоняет кровоснабжение и активизирует нервные окончания, которые помогают успокоиться и снять напряжение.

Старайтесь не распыляйтся на гневные эмоции. Всем мира Открыть/Комментировать

2022-02-24 20:27:13 Нет войне!..
Это пожалуй все, что хотелось сказать сегодня, не успел отключить отложенные посты. Открыть/Комментировать

2022-02-24 16:00:06 Синий свет и тело человека

А что если я скажу, что не все цвета радуги полезны для нашего здоровья? И именно синий цвет является опасным для организма.

Наши глаза НЕ приспособлены к воздействию естественного синего света. А если говорить о синем свете, излучаемом светодиодными (LED) дисплеями, то он вреднее, чем свет, излучаемый солнцем. Это вызывает повреждение глаз и утомление.

Из-за высокой энергии синий свет проходит через естественный световой фильтр, затем попадает на сетчатку, вызывая её повреждения.

Уточню — мозг зависит от естественного синего света, излучаемого солнцем, для различия дня и ночи. Поэтому время, проведенное за светодиодными дисплеями, обманывает тело и нарушает сон.

Что делать?
Синие светодиоды присущи большинству устройств со светодиодной подсветкой, т.к. они энергоэффективны и дёшевы в производстве. Для борьбы с их воздействием, учёные изобрели особое стекло, предотвращающее прохождение до 60% синего света и 99% УФ-света.

Эта технология используется в очках blue blockers. Открыть/Комментировать

2022-02-24 10:00:08 Дефицит витамина В12 и депрессия

Для тех, кто хочет взять от этой жизни всё, а не проводить дни грустным овощем, посвящается

Учёные провели исследование, в котором приняли участие 89 детей с депрессией. В ходе проведения эксперимента было осуществлено тестирование на детскую депрессию и тревожность, а также произведены измерения уровня фолата, витамина B12, гомоцистеина и витамина D.

Выяснилось: группа, где отмечена депрессия, уровни витамина B12 и витамина D были «выраженно низкими».

Витамин В12 и фолат ранее были описаны как вещества-антидепресанты.
Фолат, содержится в темной зелени, свежих овощах и фруктах (шпинат, авокадо и другие), и участвует в стабилизации настроения.

Витамин B12 содержится в таких продуктах как мясо, яйца, молочные продукты, морепродукты.

Так что включите в рацион правильные продукты и ваше состояние всегда будет на высоте Открыть/Комментировать

2022-02-23 10:00:12 Мозгу нужен свет

Самое простое, что вы можете сделать для здоровья своего организма — просто гулять на улице. Конечно, я не заставляю вас ощутить на себе все "прелести" метели и -10, но при хорошей погоде это нужно делать ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Дефицит солнечного света провоцирует аутоиммунные расстройства. Чем дальше он от экватора – тем больше риск развития аутоиммуных заболеваний.

Солнечный свет стимулирует созревание иммунных клеток в костном мозге, которые отправляются в тимус для образования иммунных соединений.

Солнечный свет может уменьшает боль и беспокойство.

Учёными доказано: пациенты, которые страдали от боли в позвоночнике, проживающие на солнечной стороне больницы на 46% меньше испытывали стресса и боли.

Свет в прямом смысле исцеляет мозг. Проходя вверх по зрительному нерву, солнечный свет регулирует выработку гормона серотонина.

Это помогает стабилизировать настроение, социальное поведение, аппетит, пищеварение, сон, память и либидо. Открыть/Комментировать

2022-02-23 10:00:12 Зимний лайфхак для продуктивности

Войти в поток и сделать всё, что у вас записано в графе "Сегодня" и оставить время для того, чтобы насладиться полноценным отдыхом — вот наша задача

Я уже давно приучил себя делать всё быстро, чтобы поскорее приступить к любимому сериалу или другой приятной награде, НО что делать если совсем не хочется?

Для этого нужно пойти в супермаркет..
И купить мандарины! Если вы чувствуете себя подавленным, то цитрусовый запах может поднять вам настроение и взбодрить.

Другой эффект аромата мандарина — способность снижать количество мочевой кислоты в крови.

Вот такой ароматный лайфхак! Всем хорошего дня Открыть/Комментировать

2022-02-22 16:00:08 "Разум под контролем. Неочевидные стратегии достижения целей", Роджер Сайп

Выжимка самых известных открытий психологов — уже достаточно, чтобы назвать это хорошей книгой

Что вы здесь найдёте? Лучшие способы специалистов в области позитивного мышления и развития личной эффективности.

Не тратьте время на чтение воды и ненужных разжёвываний Открыть/Комментировать