Gosha from the block

2021-03-06 23:27:32 В древности у китайцев был интересный подход к медицине. Главной задачей врача было предотвратить болезнь, а не лечить её, когда она уже наступила. Соответственно, клиент платил врачу не за излечение, а за поддержание здоровья.

При этом считалось, что окончательно излечить болезнь займет столько же времени, сколько человек ее запускал.

Кажется, что такой же подход можно применить к “лечению” эмоциональных проблем.

Долгие годы мы убегаем от себя. Вместо проживания эмоций, как они есть, мы пытаемся их подменить, сместить фокус на что-то другое, а иногда еще параллельно себя поругать за свои же собственные эмоции.

Все эти “не плачь…”, “ну нельзя же быть всегда грустным…”, “почему ты такой несчастный, все же хорошо, радуйся…”, “ну что ты кричишь, вот тебе конфетка…”, “на обиженных воду возят…” просто так не проходят.

Для меня самый простой способ начать излечение - это медитация. “Лечить” она будет долго, но процесс приятный. Главное приучить себя делать это регулярно. На приучение к регулярности скорее всего уйдет 6-12 месяцев. Если совмещать медитацию с терапией, будет еще лучше. Но терапия тоже не действует мгновенно.

В общем западный подход “съел таблетку, и всё прошло” создаёт у нас ложные ожидания. Открыть/Комментировать

2021-03-04 05:23:33 Опубликовал Gosha Levin
Исследование действием - Билл Торберт
Чтобы разговор был продуктивным, нужно уделить одинаковое внимание 4 блокам: framing, advocating, illustrating и inquiring.
Если один или несколько блоков пропущены, диалог может превратиться в конфликт, воспринят как угроза, или как болтовня. Нужные действия не будут сделаны, человек (или команда) будет демотивирован.
-Framing - четко сформулировать цель разговора, что происходит, какие предположения. Инициатор разговора часто предполагает, что все вокруг одинаково понимают, что происходит и знают все детали, поэтому пропускает этот блок и сразу говорит, что нужно делать.
-Advocating - четко сформулировать предложение, свое отношение к происходящему или свои переживания на этот счет. Бывает, что инициатор разговора уделяет слишком большое внимание framing’у и думает, что все и так понимают, что нужно делать.
-Illustrating - добавить контекст и детали. Почему это важно. Для чего это делаем. Что будет если не сделаем.
-Inquiring - открыто задать вопросы, чтобы убедиться, что человек (или команда) согласны со всеми предположениями, разделяют общую картину, согласны с предложенным решением и чувствуют, что смогут его реализовать. Примеры:
-Framing: “Мы запланировали следующий релиз в октябре. Судя по отчетам спринта в Jira, мы успеем во время”
-Advocating: “Нам нужно ускорить разработку продукта”
-Illustrating: “Важно успеть выпустить новый релиз до выставки, в которой мы неожиданно, решили принять участие. Я хочу показать новый релиз на выставке”
-Inquiring: “Вы согласны, что важно сделать релиз раньше? Согласны, что дополнительное напряжение будет того стоить? Мы сможем сделать это? Что для этого понадобиться? Что мы можем не успеть сделать из-за этого?”
Потенциальные проблемы:
-Framing без advocating воспринимается как болтовня.
-Advocating без illustrating воспринимается как наезд.
-Advocating без inquiring воспринимается как диктатура, кроме того решение будет принято без проверки предположений и без уверенности, что все разделяют картину происходящего. #management #conversation Открыть/Комментировать

2021-03-04 05:23:33 Прочитал интересную книгу “Исследование действием” (Action inquiry) про то, как можно совмещать действия и исследование в одном процессе, чтобы прокачивать управленческие скилы и становиться лидером, который не просто выполняет цели, но трансформирует организацию. Открыть/Комментировать

2021-02-25 17:22:33 Опубликовал Gosha Levin
Система зеттелькастен - ваш второй мозг. Что делать, чтобы ценность знаний со временем возрастала, а не снижалась
ВТОРОЙ МОЗГ, который будет думать за вас. Зеттелькастен метод
Все мы любим делать заметки и сохранять туда красивые цитаты, интересные мысли, идеи из книг, подкастов и видео. К сожалению, чаще всего наши заметки не приносят пользы. Мы забываем про них, теряем, не можем в них разобраться уже через несколько месяцев.
Система зеттелькастен помогает превратить заметки в новые знания, которые мы можем применять в жизни.
Особенность мозга в том, что он эффективно связывает информацию в сеть - автоматически объединяет маленькие идеи и наблюдения таким образом, что из них рождаются новые большие идеи, которые расширяют наше сознание.
Система заметок зеттелькастен воссоздает этот процесс. Два его основных принципа гранулярность и ассоциативность.
Во время чтения, или просмотра полезного контента нужно записывать ключевые идеи и мысли в небольшие отдельные заметки. Одна мысль - одна заметка. Важно не просто пересказывать, а вытаскивать ключевые идеи и записывать их своими словами. Для этого просто представьте, что вы объясняете идею незнакомому человеку. Далее мы помечаем каждую заметку ключевыми словами, чтобы связать разрозненные заметки в сеть так же, как делает наш мозг.
Со временем в вашей сети становится больше идей, они объединяются в темы. Вы можете увидеть новые связи или новый контекст, где эти идеи можно применить.
Это позволит делать более глубокие выводы из накопленной информации. У вас под рукой всегда будет ваш инкубатор мыслей, идей и знаний. Для хранения и связывания заметок удобно использовать RoamResearch или Obsidian. Открыть/Комментировать

2021-02-25 17:22:33 Ниже пост из моего @GetContentCommunity. Цель этого комьюнити сделать “общий мозг знаний”, используя систему хранения идей зеттелькастен. Подробнее про эту систему в посте ниже.

Я хочу упростить для вас зеттелькастен, чтобы вы были сфокусированы на поиске идей. На мне - их сохранение в нужном формате и объединение в сеть.

Вот список наших ключевых тем на сегодняшний день. Он постоянно расширяется, сеть растет. Зайдя в любую из тем, вы можете кликнуть на значок графа в правом верхнем углу и увидеть соответствующий фрагмент сети. В первом комментарии к этому посту я приложу граф раздела психология.

Кстати, с сегодняшнего дня в @GetContentCommunity можно добавлять идеи не только из книг (их сейчас уже 23), но и из любого другого источника: подкасты, видео, статьи, блоги.

Если интересно принять участии в формировании сети нашего общего мозга, или просто наблюдать за его развитием, присоединяйтесь к @GetContentCommunity. Открыть/Комментировать

2021-02-25 00:47:18 В четверг буду тестировать Clubhouse в качестве спикера.

В 19:00 мск Рома Нестер позвал обсудить привлечение инвестиций и экзиты на площадке Дача. Подробнее тут.

В 21:00 мск будем обсуждать с Никитой Рвачевым и Аней Берзицкой переезд в Нью-Йорк, выход на рынок США, страхи, ошибки, медитацию, жизнь после экзита и планы на будущее. Подобнее тут Открыть/Комментировать

2021-02-04 23:53:50 Был гостем нового для меня подкаста Den of Rich. Меня сразу впечатлил список гостей, а главное спектр их интересов: предприниматели, физики, биологи, инвесторы, социологи. Гостями подкаста были Михаил Гельфанд, Михаил Шапошников, Павел Черкашин, Игорь Рябенький, Сергей Грибов, Максим Поташёв, шахматист Владимир Крамник, космонавт Сергей Рязанский и многие другие. Мой эпизод #47

Было приятно оказаться в такой компании. Теперь с удовольствием слушаю другие эпизоды. Марк очень круто берет интервью. Получается не узко на какую-то одну тему, а про жизнь во всём её разнообразии.

За два часа мы обсудили: как эффективнее читать книги, методологию Zettelkasten, медитации, эго, сознание и разум, как жить “здесь и сейчас”, квантовую физику и эффект наблюдателя, страхи, виртуальность нашего мира, эмоции, развитие общества. И конечно, счастье и смысл жизни.

Все было очень органично и живо. Я получил большое удовольствие. Надеюсь, вам тоже будет интересно.

Можно слушать на Apple Podcasts, Spotify и Google Podcasts
https://www.uhnwidata.com/den-of-rich/george-levin Открыть/Комментировать

2021-01-31 00:57:22 Как меньше злиться, обижаться и переживать

Когда мы оказываемся в неприятной ситуации или слышим обидную фразу, наш фокус тут же направляется на обидчика или саму ситуацию.

Вспомните сейчас, когда вы последний раз обиделись на близкого человека. Что он сказал или сделал?

Если отбросить объективно неадекватные ситуации и проиграть сцену обиды 100 раз с разными случайными людьми на вашем месте, уверен только половина из них обидится, вторая половина даже не заметит.

Обида происходит, когда задеваются наши специфические болевые зоны. Эти зоны у всех разные. Уверен, вам легко будет вспомнить обратную ситуацию, когда близкий человек жаловался вам на чей-то "ужасный" поступок, и вы из солидарности его поддержали, но так и не поняли, что было плохого в том поступке. Просто у вас другие болевой зоны.

Интересно, как эти болевые зоны образуются. Кажется, что это следствие непрожитых эмоций. Они накапливаются с детства и образуют в нас открытые эмоциональные раны, которые легко случайно задеть.

Эмоция - это проекция разума на тело. Любая обида и боль - это продукт определенного нарратива, придуманного разумом. "Обида" живет в голове (в мыслях) и "общается" с нами через ощущения в теле - повышение пульса, боль в груди, нехватка дыхания, потемнение в глазах. Но хочет она только одного - нашего внимания.

Если маленький ребёнок начинает кричать и ломать игрушки, бесполезно говорить с ним о том, сколько эти игрушки стоили и угрожать, что больше их покупать не будут. Ребенок хочет внимания, но не знает, как об этом сказать. Нужно это внимание ему уделить. Так же и с негативными эмоциями.

"Прожить эмоцию" значит дать ей внимание. Как это сделать:
1. Медленно и глубоко дышать, сфокусироваться на внутренних ощущениях тела.
2. Не думать. Не пытаться описывать, что сейчас происходит и почему. Не запускать внутренний монолог "а он.. а она... да как он смеет... а в прошлый раз... а я..."
3. Побыть минуту в этом состоянии, здесь и сейчас. Не в прошлом, где обиды. Не в будущем, где страхи. А в настоящем, где ВЫ есть сейчас, в отличии от вашего разума.
Как только вы дадите внимание негативной эмоции, она растворится.

Что мы обычно делаем вместо этого? Мы игнорируем эмоцию. Первым делом мы фокусируемся на раздражителе: человеке или ситуации. Потом запускаем мыслительный нарратив, тут же себе объясняем, кто виноват, кто жертва и как все плохо. Данный нарратив создает драму, которой питается наше эго. Бесконечные драмы формируют болевые зоны. Каждая непрожитая эмоция делает рану более открытой. Процесс зацикливается. Потом мы все это полируем алкоголем, сигаретами, сексом, едой, играми и путешествиями, чтобы притвориться, что ничего не было.

Если мы научимся проживать все эмоции, то будем меньше реагировать и остановим процесс формирования новых болевых зон. Старые зоны со временем тоже растворятся, узлы развяжутся.

Всё это не значит, что не нужно общаться и давать обратную связь. Если произошла неприятная ситуация с близким человеком, нужно сначала прожить негативную эмоцию, а уже потом обсудить в формате: "когда ты сказал(а)/сделал(а)… я почувствовал(а) обиду, боль..." Так гораздо проще делиться своими чувствами вместо бессмысленных обвинений.

Как говорит Майкл Браун, автор книги The Presence Process, "Don't blame the messenger". Советую эту книгу всем, кому интересна данная тема. Открыть/Комментировать

2020-12-05 18:53:16
Кажется, в какой-то момент мы случайно не туда свернули. Конечно, я не за то, чтобы воспринимать мир только через чувства. Я за здоровый баланс и за развитие способности чувствовать. Уверен, зла было бы меньше, если бы эта способность не была атрофирована. Например, если бы мы не пытались прятать и контролировать эмоции и чувства, мы могли бы больше доверять своей интуиции. Многие думают, что интуиция - это какая-то мистика, но по сути это способность подсознательно распознавать паттерны. Канеман писал, что если после интуитивно принятого решения всегда будет приходить обратная связь, точность интуиции начнет увеличиваться. Это как встроенный Machine Learning. Кроме того, умей мы чувствовать, нам точно было бы больно делать зло окружающему миру.

Кроме того я думаю, что пропускная способность канала восприятия мира через эмоции и чувства намного мощнее, чем через разум. Нужно только восстановить доверие своему gut feeling (внутреннее чувство) и перестать контролировать эмоции. Некоторые племенные народы умеют чувствовать направление течений в океане по вибрации воды или предсказывать изменение погоды. Думаю, тут тоже обошлось без магии, просто они решили не разрывать связь с природой и их встроенный Machine Learning продолжал совершенствоваться тысячи лет.

Кстати, контролировать нужно не эмоции, а реакции на них. Реакциями может быть агрессивное поведение, сарказм, глупые поступки, зависание в FB/Instagram, заедание сладким или запивание алкоголем. В общем, любое бегство от себя. Если эмоции проживать, а не подавлять, мы будем меньше на них реагировать и станем свободнее. Открыть/Комментировать

2020-12-05 18:52:47 Задумался о том, как разум ограничивает нашу свободу. Можно представить разум как набор шестеренок, каждая из которых это идея или концепция, а наше представление о мире - продукт их вращения. Раньше я думал, что мы сами выбираем свои шестеренки и тем самым определяем, куда они нас "везут". Потом обнаружил, что часть моих шестеренок была предустановлена, и вообще мне не очень нравится. А недавно понял, что самые главные фундаментальные шестеренки были так глубоко запрятаны, что я даже не знал о их существовании, хотя именно они в первую очередь определяли направление моего развития.

Разобраться помогли книги о когнитивной эволюции и философии. Они показали в динамике, как появлялись новые идеи, проникали в наше сознание и становились частью ментального ДНК. Например, идея линейности времени. Она была нам предустановлена несколько тысяч лет назад. В ряде восточных культур время до сих пор воспринимают цикличным. А ведь эта глубоко запрятанная шестеренка очень сильно влияет на весь мыслительный механизм, на представление о причинно-следственных связях. Возможно, даже на представление о морали. Зная, что у каждого поступка будут неизбежные последствия, и эти последствия поменяют мир, в котором будут жить наши дети и внуки, мы начинаем по-другому мыслить, действовать, воспринимать прогресс. Для тех же, кто видит время цикличным, прогресс и скорость развития играют меньшую роль.

Получается, у каждой культуры свой набор базовых концепций, которые определяют, как думают люди. Мы можем бесконечно добавлять и настраивать маленькие шестеренки, они будут как-то влиять на наше поведение и образ мысли, но не поменяют направление движения. Это направление уже выбрано за нас теми главными фундаментальными идеями, о влияние которых мы можем не догадываться. Думаю, полезно отыскать эти базовые идеи внутри себя, осмыслить и решить оставлять себе или нет.

Так я обнаружил одну общую для западного мира идею, которая мне очень не понравилась. Это идея доминирования разума над чувствами и эмоциями. В нашей культуре принято познавать мир разумом и логикой, а не опытом и чувствами. "Правильно" принимать решения разумом. Эмоции же нужно контролировать. Слова “интуиция” и “чувства” часто несут негативную коннотацию. Что подумают о человеке, который скажет: "Я поступил так, потому что было предчувствие..." или "интуиция подсказала, что нужно принять это предложение"? Слово "эмоции" вообще часто ассоциируется с истерикой.

Мы становимся все умнее и умнее, но почему-то войны не заканчиваются, люди продолжают убивают друг друга и разрушать планету. Возможно, одна из причин в том, что мы разучились чувствовать и проживать эмоции. Вместо этого мы считаем, что их нужно контролировать. С детства мы копим в себе непереработанные эмоции. Они торчат из нас оголенными проводами. Случайные события, слова или поступки людей невольно их задевают, вызывая боль. Эта боль проецируется наружу. Получается, мы все умные взрослые мужчины и женщины с эмоциональным развитием маленьких детей.

Стало интересно, как и в какой момент произошёл этот перевес разума в познании мира. Мне понравилась мысль профессора когнитивной психологии Джона Вервеке о том, что два столпа западного мира это Платон и Библия. Если это так, то вот оно и объяснение. Платон - главный философ западного мира изобрёл науку в современно её понимании, выстроил наше мышление. При этом он считал, что мир нужно постигать разумом и критиковал познание чувствами. Я не очень большой знаток христианства, но читая Библию, вижу попытки доказать догматы исключительно при помощи рациональных аргументов. Понятие эмоций вообще не фигурирует.

Как известно, западное мировоззрение победило. Народы, которые воспринимают мир через чувства сейчас живут в резервациях, потому что способность чувствовать не поможет придумать порох. Более того, если умеешь чувствовать, сложно потребительски относиться к природе, животным и другим людям. Это замедляет прогресс Открыть/Комментировать