Как меньше злиться, обижаться и переживать Когда мы оказываем | Gosha from the block

Как меньше злиться, обижаться и переживать

Когда мы оказываемся в неприятной ситуации или слышим обидную фразу, наш фокус тут же направляется на обидчика или саму ситуацию.

Вспомните сейчас, когда вы последний раз обиделись на близкого человека. Что он сказал или сделал?

Если отбросить объективно неадекватные ситуации и проиграть сцену обиды 100 раз с разными случайными людьми на вашем месте, уверен только половина из них обидится, вторая половина даже не заметит.

Обида происходит, когда задеваются наши специфические болевые зоны. Эти зоны у всех разные. Уверен, вам легко будет вспомнить обратную ситуацию, когда близкий человек жаловался вам на чей-то "ужасный" поступок, и вы из солидарности его поддержали, но так и не поняли, что было плохого в том поступке. Просто у вас другие болевой зоны.

Интересно, как эти болевые зоны образуются. Кажется, что это следствие непрожитых эмоций. Они накапливаются с детства и образуют в нас открытые эмоциональные раны, которые легко случайно задеть.

Эмоция - это проекция разума на тело. Любая обида и боль - это продукт определенного нарратива, придуманного разумом. "Обида" живет в голове (в мыслях) и "общается" с нами через ощущения в теле - повышение пульса, боль в груди, нехватка дыхания, потемнение в глазах. Но хочет она только одного - нашего внимания.

Если маленький ребёнок начинает кричать и ломать игрушки, бесполезно говорить с ним о том, сколько эти игрушки стоили и угрожать, что больше их покупать не будут. Ребенок хочет внимания, но не знает, как об этом сказать. Нужно это внимание ему уделить. Так же и с негативными эмоциями.

"Прожить эмоцию" значит дать ей внимание. Как это сделать:
1. Медленно и глубоко дышать, сфокусироваться на внутренних ощущениях тела.
2. Не думать. Не пытаться описывать, что сейчас происходит и почему. Не запускать внутренний монолог "а он.. а она... да как он смеет... а в прошлый раз... а я..."
3. Побыть минуту в этом состоянии, здесь и сейчас. Не в прошлом, где обиды. Не в будущем, где страхи. А в настоящем, где ВЫ есть сейчас, в отличии от вашего разума.
Как только вы дадите внимание негативной эмоции, она растворится.

Что мы обычно делаем вместо этого? Мы игнорируем эмоцию. Первым делом мы фокусируемся на раздражителе: человеке или ситуации. Потом запускаем мыслительный нарратив, тут же себе объясняем, кто виноват, кто жертва и как все плохо. Данный нарратив создает драму, которой питается наше эго. Бесконечные драмы формируют болевые зоны. Каждая непрожитая эмоция делает рану более открытой. Процесс зацикливается. Потом мы все это полируем алкоголем, сигаретами, сексом, едой, играми и путешествиями, чтобы притвориться, что ничего не было.

Если мы научимся проживать все эмоции, то будем меньше реагировать и остановим процесс формирования новых болевых зон. Старые зоны со временем тоже растворятся, узлы развяжутся.

Всё это не значит, что не нужно общаться и давать обратную связь. Если произошла неприятная ситуация с близким человеком, нужно сначала прожить негативную эмоцию, а уже потом обсудить в формате: "когда ты сказал(а)/сделал(а)… я почувствовал(а) обиду, боль..." Так гораздо проще делиться своими чувствами вместо бессмысленных обвинений.

Как говорит Майкл Браун, автор книги The Presence Process, "Don't blame the messenger". Советую эту книгу всем, кому интересна данная тема.