2023-04-06 15:07:58
Уже и оделась как капуста, а продолжает знобить и мурашами пробивать. А уж если вспотеешь – так льёт рекой, что никакие дезики не спасут
Кому знакомо?
Если есть нарушение потоотделения и терморегуляции – есть и критически низкий уровень
магния.
Сюда же большинство симптоматики эндокринных нарушений – и снова рядышком дефицит
магния.
Да и тот самый злосчастный ПМС
Да, при его проявлениях там целый букет дефицитов – но уровень магния и будет определять уровень вашей подавленности, плаксивости и болей внизу живота и груди..
Все мы привыкли, что магний нужно для релакса и нервов, но от уровня магния на самом деле зависит большое количество реакций ферментов.
Так –
его дефицит снижает не только иммунитет и повышает степень усталости и стресса, но и вызывает функциональные расстройства (ага, те самые про что я блог и веду) – в том числе и
снижение кислотности и
ухудшение желчеоттока и снижение скорости регенерации
слизистой (привет изжога, боли в эпигастрии, эрозии, атрофии и язвы)..
О сигналах со стороны ЖКТ при дефиците магния уже обсуждали на канале ранее.
Напомню:
- пища «стоит» в желудке
- изжога или горечь во рту
- боли в правом подреберье, около пупка
- спастические запоры/диарейный синдром
Всё это «тоже» поводы проверить уровень магния или как минимум, пересмотр питания на предмет его дефицита или профилактический приём в добавках.
____Анализ на дефицит магния – только косвенный:
- по волосам (но это уже поздний дефицит)
- по крови тоже анализ не очень имеет смысл – магний внутри клетки, а в сыворотке он всегда норма, а если уж и там не норма, то должен быть ну оооочень глобальный дефицит и симптоматика там будет махровая такая что и и без анализа всё понятно.
Поэтому ВСЕГДА думаем о магнии,
если:
1. Вы в стрессе в огромном количестве теряем магний с мочой. Сюда же плохой сон, тревожность и тп.
2. Есть спазмы – от подергиваний и судорог до спазма пищевода, комка в горле, бронхоспазма, спазма желчного пузыря, шейно-воротниковой зоны (привет головные боли напряжения), тонуса матки (беременным внимание), спастических запоров и тп.
3. Артериальная гипертензия (тахикардия, аритмия, давление скачет даже на препаратах), мигрень!
4. Все прелести функционального расстройства –
ВСД (и не важно кто и как в старой-новой медшколе это состояние называет) – симптомы все знают!
5. ПМС и приливы при климаксе (да – это НЕ норма)
6. Слабость мышц и их медленный рост
____ Где взять магний – я первым делом за пищу!
Минеральные воды (начинайте вводить со слабор-средне минерализованных!)
Отруби, тыквенные, подсолнечные семечки.
Арбуз, хурма.
Морская капуста.
Сухофрукты.
Орехи.
Гречка, пшено, геркулес.
Петрушка, шпинат, щавель, салат.
Фасоль, горох.
Рыба, больше в скумбрии.
Яйца.
Какао, бананы.
В виде биодобавок – конкретные фирмы никогда не пишу, да многие тут их и по больше меня знают)
Норма потребления в день считается с 400 мг. и многим из нас можно и без перерыва.
НО – ДОЗИРОВКА ВСЕГДА ИНДИВИДУАЛЬНА!
Девочкам гипотоникам а-ля соплёй перешибешь начинать вводить и хоть со 100мг, с большей дозировке вас «снесёт»
Оксидные формы магния усваиваются хуже.
Хелатные формы лучше для усвоения и уменьшения диареи.
Цитрат – хорош при запорах и склонности к образованию оксалатных камней.
Цитрат и малат – для энергии)
Глицинатные формы хороши для ЦНС.
Но пожалуйста, не забывайте – выбор любых нутрицевтиков – это всегда индивидуальный подбор с учетом именно ВАШЕГО состояния. Что бы ни говорилось в рекламе – организм у нас чуть сложнее, чем аннотация к препарату.
За примерами далеко ходить не надо –
есть у нас препараты при вздутии живота, даже детские, а через один в составе там Сорбитол..
это в тот момент, как самая частая причина вздутия у нас что? Непереносимость фруктозы, СИБР – ну так на Сорбитол как раз и при СИБР – НАС РАЗДУЕТ И ЕЩЁ КАК..
4.4K views12:07
G
