2022-04-23 17:11:44
4 позы для йоги, чтобы получить пресс как у Эльзы ХоскКак подтянуть пресс, утончить талию и иметь плоский живот? Лор Дэри, танцовщица и преподаватель йоги, рассказывает о позах йоги, которые нужно включить в свою спортивную программу до лета, если вы хотите выглядеть как модель.
Подготовка: дыхание.Лягте удобно и закройте глаза, затем сосредоточьте все свое внимание на дыхании и движениях живота. На вдохе почувствуйте, как живот расширяется естественным образом, а на выдохе представьте, что пупок приближается к позвоночнику. Сделайте 20 вдохов, прежде чем открыть глаза и вернуться, чтобы сесть.
ПланкаВстаньте на колени на коврик и положите руки на пол, убедившись, что ваши плечи находятся значительно выше запястий, затем вытяните ноги, оставаясь на полупуантах сзади. Удерживайте положение в течение 5 вдохов (всегда делайте первый вдох, живот естественным образом набухает на вдохе, а пупок прижимается к позвоночнику на выдохе).
Поза лодки Сядьте на коврик, затем подтяните оба колена к груди, поставив голени параллельно земле и вытянув руки вперед ладонями к небу. Не забудьте свести лопатки вместе и задержаться на 5 вдохов, прежде чем выйти из позы.
Боковая планкаВстаньте в позу планки, показанную ранее, шагните на внешний край правой стопы и поднимите левую руку к небу. Вы можете задержаться в позе на 5 вдохов или, для большей трудности, слегка опустить таз к земле на вдохе, не опуская его, и поднять таз к высшей точке на выдохе. Затем вернитесь к доске, чтобы начать все сначала с другой стороны.
Косые мышцы живота в огнеВстаньте на колени на коврик, вытяните правую ногу в сторону, затем поднимите руки вверх, соедините ладони вместе и направьте указательные пальцы вверх. На вдохе потянитесь, а на выдохе наклонитесь в сторону. Повторите движение 5 раз, затем поменяйте сторону.
По материалам Vogue.fr
250 views14:11
F
