Тренер: Похудение| Диеты| Фитнес

2023-06-06 15:20:45 ПРИГЛАШАЮ ВАС в интересную, эффективную и БЕСПЛАТНУЮ ГРУППУ МАРАФОН стройности, прощаемся с наетыми боками ,готовимся к сезону отпусков , девочки , но если кто не любит соревноваться, можете быть в ГРУППЕ по похудению работает на постоянной основе Командой мы возьмёмся за тебя

18 Участвовать в МАРАФОНЕ или просто находится в ГРУППЕ Может КАЖДЫЙ
БЕСПЛАТНО Город не имеет значения

Что ты получишь
Полезные советы
Мотивацию
Живое общение
МЕНЮ на каждый день
Тренировки
ХОЧЕШЬ быть стройняхой? И надевать, все что тебе хочется, а не то что налезло

ТОГДА

Проходи по ссылке в предварительный чат


https://chat.whatsapp.com/FlDMqDUOX4pCd9pGpgkHCA Открыть/Комментировать

2023-06-06 15:15:34 6 упражнений для плоского живота прямо в кресле
Тренер Открыть/Комментировать

2023-06-06 12:15:12 Тренер Открыть/Комментировать

2023-06-06 09:16:02 ПИЦЦА ЗА 5 МИНУТ 

КБЖУ на порцию: 364/21/10/47

рисовая мука-50г
густой йогурт/сметана-3стл
яйцо-1шт
разрыхлитель
вода-до консист сметаны

помидор 
шпинат 
сыр-30г

Взбить яйцо с йогуртом
Добавить муку, разрыхл, соль и чуть-чуть водички, должна получиться консистенция сметаны, дать постоять 5мин
Вылить тесто на горячую сковороду и обжарь с 2-х сторон
Выложить начинку и готовить до расплавления сыра
Тренер Открыть/Комментировать

2023-06-05 22:15:49 САЛАТ ЩЕТКА

КБЖУ на 100гр: 67/1.5/4/6

капуста-215г
морковь-100г
свекла-150г
масло оливковое-2стл
лимонный сок
соль-по вкусу
⠀
Капусту тонко шинкуем, солим и немножко мнем руками или толкушкой
Морковь и свеклу натираем на терке
Смешать всё вместе, солим и добавить оливковое масло
Тренер Открыть/Комментировать

2023-06-05 21:15:19 Хочешь научиться рисовать, но не знаешь с чего начать?

На канале" Художник Рисовать ". Художник с 6-летним опытом расскажет:
• с чего начать
• как практиковаться
• какие инструменты нужны
• как выработать стилистику

Уроки и советы каждый день!

Подписывайся,чтобы ничего не пропустить! Открыть/Комментировать

2023-06-05 19:15:38 ДЕСЕРТ С КЛУБНИКОЙ

КБЖУ на 100гр: 150/11/6/13

Для бисквита:
Яйцо-4шт
Кефир-100г
Овсяные хлопья-60г
Кукурузный крахмал-30г
Разрыхлитель-1чл
Подсластитель-по вкусу
⠀
Для крема:
Мягкий творог-400г
Подсластитель-по вкусу
⠀
Для начинки:
Клубника-100г

Для бисквита яйца взбить миксером 5мин
Параллельно овсяные хлопья измельчить в блендере, добавить в кефир хлопья, крахмал, подсластитель и разрыхлитель
Перемешать и добавить массу во взбитые яйца
Противень застелить пергаментной бумагой, распределить тесто в форме квадрата толщиной ~1см
Выпекать 20мин при 180град
Вырезать 3-4коржа
Остатки подсушить и измельчить в блендере для обсыпки
Для крема все смешать до однородности
Ягоды мелко нарезать
Собрать десерт: бисквит, крем, начинка и тд
Далее обсыпать крошкой и убрать в холодильник на время
Тренер Открыть/Комментировать

2023-06-05 17:15:38 Правило здоровой тарелки!
Тренер Открыть/Комментировать

2023-06-05 15:15:39 Гимнасточки качают пресс
Тренер Открыть/Комментировать

2023-06-05 12:15:35 4х НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО УЛУЧШЕНИЮ ОСАНКИ

Если вы проводите большую часть своего времени сидя, то вам следует выполнять этот 4-х недельный комплекс упражнений для осанки

Делайте эти 4 позы несколько раз в день по 30 секунд каждое, чтобы убедиться, что мышцы спины растянуты, а позвоночник в тонусе
Тренер Открыть/Комментировать