Секрети Фітнесу

2022-08-19 23:59:10 ​​7 "НЕ" ПІСЛЯ ІНТЕНСИВНИХ ТРЕНУВАНЬ

Не слід іти одразу після тренування в сауну/хамам/солярій. Серцево-судинній системі потрібен певний час відпочинок, тож не треба її перевантажувати одразу після тренування.

Не використовуйте пітливість, як показник того, наскільки хорошим/поганим було ваше тренування, всі ми пітніємо з різною швидкістю і кількістю.

Не забувайте пити воду до, під час та після тренування

Не обирайте ту програму для самостійних тренувань, яка містить незнайомі вам вправи і з якими може виникнути проблема з точки зору техніки. Або не тренуйтеся по таким програмам без спеціаліста або хоча б консультацій.

Не втрачайте мотивацію. Вона в вас, в людях навколо, в обстановці навколо вас і в музиці. Це лише кілька прикладів. Коже має самостійно визначити свої мотиви і дотримуватися їх.

Не забувайте знімати навушники на вулиці. Особливо це стосується тих, хто тренується не на стадіоні, а в парку (велосипедисти, роллери, скейтери) або просто на вулицях міста: дороги, машини і т.д.

Не нехтуйте правилами безпеки від зручного і підходящого для тренувань одягу до вчасного насичення свого організму необхідними макро та мікронутрієнтами (харчуватись до тренування, після тренування)

Порушуєте якийсь з пунктів "не"? Тільки чесно Открыть/Комментировать

2022-08-03 11:38:47 ​​СОСУДИСТІ МОМЕНТИ

Якщо у вас або у вашого клієнта є певні серцево-судинні захворювання, періодично піднімається артеріальний тиск або ж взагалі гіпертонія і навіть гіпертензія, є кілька слушних для вас порад, на які слід звертати увагу.

Тримайте голову вище рівня серця, пока не відновиться частота серцевих скорочень (тобто не треба після випадів/присідань/бьорпі одразу приймати вихідне положення лежачи)

Зміна вихідних положень має бути плавна і повільна. Не переміщуйтесь різко між вихідними положеннями від лежачи до сидячи, від сидячи до стоячи, від стоячи до лежачі і т.д. (тобто не треба після вправ лежачи різко вставати, це може спричинити дезорієнтацію в просторі і запаморочення)

Не забувайте про поступову, ретельну розминку (до 10 хв) і таку ж заминку в заключній частині тренування (5-10 хв)

Будьте обережні з ізометричними вправами, де ви застосовуєте силу, але суглоб при цьому не рухається ("штовхання стіни")

Підтримуйте водний баланс до, під час та після тренування

До вас питання, цикл таких коротких дописів з порадами стосовно різного стану здоров"я і тренувань вводити в обіг на цьому каналі? Открыть/Комментировать

2022-07-15 20:55:29 ​​ ВПРАВА: ДИНАМІЧНЕ СКРУЧУВАННЯ ТУЛУБА СТОЯЧИ/СИДЯЧИ (TWIST)

Уникати, тому що: в положенні стоячи, а тим паче сидячи будь яке скручування змушує надмірно напружуватись поперек - нижню частину спини. Якщо стоя - страждає також часто коліно, якщо відсутній крутящий момент в тазостегнових суглобах.

Адаптація: нахиляйтесь вправо і вліво сидячи на опорі

Важливо: якщо вже припекло виконати саме цю вправу, варто:

Робити це повільно
Максимально стабілізувати таз
Дотримуватись опозиційного витягнення - це маківкою голови тягнутись весь час в протилежну від куприка сторону. І зберігати положення грудної голови, грудної клітини і тазу на одній лінії.

Хребет в такому підході не страждатиме, натомість адекватно працюватимуть м"язи навколо ного.

Ви пам"ятаєте, що таке крутящий момент? Открыть/Комментировать

2022-07-03 10:00:04 ​​ ВПРАВА: ПІДЙОМИ ДВОХ НІГ ЛЕЖАЧИ НА СПИНІ

Уникати, тому що: як і скручування з прямими ногами, підйоми ніг більше навантажують м’язи-згиначі, ніж м’язи живота. Окрім того цю вправу дуже важко виконати з ідеальною технікою. Ця вправа створює неадекватне навантаження на поперек. Є набагато більш безпечні та кращі альтернативи.

Адаптація: щоб ефективно навантажити саме м’язи животе, лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, стопи притисніть до підлоги, руки можна схрестити на грудях, але головне - п’яти поставте якомога ближче до ваших сідниць

Важливо: положення рук, якщо вони за головою. Пальці не мають переплітатися в замок. Це спричинить додатковий (непотрібний) тиск на потилицю і ви автоматично будете надмірно напружувати шию. Іноді настільки сильно, що думки вже не про прес, а про те, як втомилася шия. Пальці мають розміщуватись на потилиці і ледь торкатися одне одного. А голова має лежати на руках, як на подушці, з розслабленою шиєю.

Часто переплітали пальці на потилиці, коли качали прес? Открыть/Комментировать

2022-06-15 10:30:00 ​​ ВПРАВА: СКРУЧУВАННЯ ЛЕЖАЧИ НА СПИНІ З ПРЯМИМИ НОГАМИ

Уникати, тому що: ці скручування не ізолюють м’язи живота, а в першу чергу змушують працювати згиначі стегна. Тут двоякий момент, для людей з надмірним лордозом (надмірний вигин в ніжній частині спини) ця вправа буде настільки шкідлива, що після може боліти спина, особливо якщо немає досвіду роботи глибокого поперечного м’яза живота, простіше кажучи - поперек не буде належним чином притиснутий до підлоги. Для людей з круглою спиною ця вправа просто не буде ефективна, якщо задача таки працювати з пресом, а не згиначами. Теж саме, якщо ноги тримати в повітрі рівними під кутом 45 градусів.

Адаптація: лягайте на підлогу на спину, зігніть коліна і максимально підтягніть п’яти до сідниць (але щоб колінам було досить комфортно). Повільно відривайте плечі від підлоги і повертайте назад у вихідне положення. Цієї амплітуди достатньо для ефективної роботи м’язів живота.

Важливо: положення рук, але ми про них поговоримо наступного разу.

Ви знали про цю вправу та її специфіку? Открыть/Комментировать

2022-06-08 15:27:03 ​​ ВПРАВА: КРУГОВІ РУХИ ГОЛОВОЮ

Уникати, тому що: можуть надмірно напружуватись підтримуючі зв’язки, які відповідають за стабільність шийного відділу хребта. Ці вправи можуть посилити защемлення нервів, мова про розгинання шиї (коли людина закидає голову назад). Окрім того, кругові вправи можуть створювати надмірний тиск на сонні артерії, що може викликати високий кро’яний тиск і порушувати приток крові до головного мозку. У поєднанні з уже існуючими дегенеративними змінами хребта, які посилюються з віком (наприклад, остеопороз), людина стає набагато більше вразлива до травм, особливо при поганій поставі. А хорошо постава насправді у невеликої кількості людей.

Адаптація: повільно повертайте голову зліва направо; повільно нахиляйте голову зі сторони в сторону.

Важливо: дотримання правильного положення голови відносно грудної клітини (одна лінія)

Думаю, ви знали, що кругові рухи головою - це так собі. Але чи знали ви, чому саме? Открыть/Комментировать

2022-06-03 19:33:16 ​​ЗАБОРОНЕНІ ВПРАВИ

Зазвичай існує думка, що немає поганих вправ, є неправильна їх техніка. Частково з цим можна погодитись, якщо ми говоримо про здорову людину, яка займається оздоровчим фітнесом. Але у кого ідеальний стан здоров’я в наші часи? Отож, тому 10 заборонених вправ, які я вам пропоную. Окрім того, що пишу вправу, поясню, чому не можна це робити і запропоную альтернативний варіант.
Інфа буде корисною як для тренерів, які, можливо, знають про заборону, але не зовсім можуть пояснити, чому, так і для тих, хто тренується самостійно будь-де.

Дуже сильно вас лонгрідами втомлювати не буду (хоча можу і часто мене важко зупинити), тому будемо розбирати по одній-дві вправи за пост.

Згодні, поїхали, працюємо? Открыть/Комментировать

2022-06-03 16:43:48 Channel name was changed to «Секрети Фітнесу» Открыть/Комментировать

2022-06-03 14:30:10 ​​КОРОТКО: ЧОМУ ВИ НА ЦЬОМУ КАНАЛІ?

Хочу ваші короткі (а може і не дуже) відповіді в коментарі. Будь ласка, для мене це дуже важливо. Дякусі заздалегідь. Открыть/Комментировать

2022-06-02 16:15:32 ​​Відновлювати публікації стосовно тренувань, харчування, різник важливих моментів навколо цих тем чи поки не на часі? Мені важлива ваша думка. Открыть/Комментировать