Эффективный человек

2021-03-04 19:01:16 ПОДДЕРЖИВАЕМ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ЗАРЯД ДОФАМИНА

В одном из прошлых постов я дал вам практические советы по тому, как проскочить дофаминовую петлю. Но остается еще один важный момент.

Как я уже писал, нам нужен постоянный уровень дофамина, чтобы чувствовать себя хорошо и нормально функционировать. Сегодня расскажу о способах, которые помогут поддерживать такой уровень.

— Диета. Для построения дофамина нужны аминокислоты тирозин и фенилаланин, которых много в яйцах, молочных продуктах, курице, сое, говядине и бобовых.
— Музыка. Есть несколько исследований, которые подтверждают влияние музыки на выработку дофамина. По данным одного из них, уровень нейротрансмиттера увеличивается на 9%, если слушать инструментальные композиции.
— Спорт. Регулярные физические упражнения повышают уровень дофамина и улучшают настроение.
— Сон. Один из самых действенных способов отрегулировать естественный уровень дофамина — достаточно спать. При этом важно ложиться и вставать в одно и то же время.

Эффективный человек Открыть/Комментировать

2021-03-04 16:11:02 Слишком сильная зацикленность на достижениях других только мешает нам. Перестаньте завидовать знакомому, открывшему свой бизнес, или однокласснице, которая успешно зарабатывает на своём хобби. Отключитесь от слежки за жизнями других людей и примитесь за достижение своей цели.

Эффективный человек Открыть/Комментировать

2021-03-04 08:54:32 КАК ПРОСКОЧИТЬ ДОФАМИНОВУЮ ПЕТЛЮ

1. Запланируйте перерывы заранее
Запланируйте перерывы отдельными задачами и тратьте, например, не больше 15 минут на каждую.

Так вы будете целенаправленно выполнять работу вместо того, чтобы метаться между чашкой чая и текущими делами.

2. Оставьте раздражители вне зоны досягаемости
Для многих из нас смартфон в поле зрения — уже повод зайти в в соцсети. Конечно, проблему можно решить с помощью силы воли, но вы сэкономите энергию, если просто уберете все это с глаз долой.

3. Обеспечьте себе комфортные условия
Когда вы слышите, как на телефон приходят уведомления, или видите коллег, которые болтают возле кулера, попивая кофе, то хотите бросить дела прямо сейчас и хотя бы на 5 минуточек нырнуть в социальную жизнь. Не нужно, вы знаете, к чему это приведет.

Отключите звук у смартфона, разверните стол так, чтобы на фоне маячило что-то нейтральное, работайте в наушниках — сведите искушение к минимуму.

Эффективный человек Открыть/Комментировать

2021-03-03 21:23:50 ЧТО ТАКОЕ ДОФАМИНОВАЯ ПЕТЛЯ

Представьте волшебную коробку, закрытую крышкой. Вы открываете крышку и обнаруживаете там незначительный, но приятный подарок. Открываете снова — в коробке пусто. Открываете в сто пятьдесят шестой раз — ура, снова подарок! Как часто вы начнете заглядывать в коробку?

Дофамин, который отвечает за мотивацию, вознаграждение, любопытство, загоняет нас в ловушку, «дофаминовую петлю». Некоторые виды деятельности изредка дарят вам вознаграждение, и вы снова и снова к ним возвращаетесь. Причем даже не за самим вознаграждением, а за «предчувствием вознаграждения».

При этом награда может быть прогнозируемой (протяни руку и возьми еще один соленый орешек) или непрогнозируемой (зайди в соцсети, может быть, тебе там новое сообщение написали).

Хорошая новость: с этим можно справиться. Когда вы понимаете механизм такой петли, то можете пересмотреть свою жизнь, чтобы повысить производительность. Как это сделать? Я вам расскажу об этом в следующих постах.

Эффективный человек Открыть/Комментировать

2021-03-03 14:02:10 Чеклист на 365 дней

Вот так выглядит целый год. Этот чеклист подойдет для новой полезной ежедневной привычки, например, каждый день принимать контрастный душ, или же для наблюдения за течением времени: сколько дней в году вы счастливы?

Эффективный человек Открыть/Комментировать

2021-02-17 19:03:04 ПРАВИЛО ТРЁХ

Для тех, кто не в ладах с цифрами или не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела.

Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность. Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.

Эффективный человек


Kwork.ru - маркетплейс фриланс-услуг от 500 рублей для вашего бизнеса Открыть/Комментировать

2021-02-17 17:03:03 Деньги должны делать деньги

Эти пацанские цитатки уже порядком поднадоели каждому. Подобные фразы попахивают инфоцыганщиной, нежели чем реальным советом для бизнеса.

Поэтому прекращайте фанатеть от «Волка с Уолл-Стрит» и переходите к реальным действием с каналом Бизнес улей, где каждый день даются реальные советы для развития собственного бизнеса, инвестидеи и новостные сводки.

Бизнес улей — это действительно полезный инструмент, который решает проблемы настоящих предпринимателей и тех, кто хочет зарабатывать. Открыть/Комментировать

2021-02-17 12:30:10 Экспресс-чекап физического здоровья

Лучшая забота об организме — своевременная забота. Подготовили для нас памятку, которая подскажет, какие анализы будет полезно сдать в зависимости от вашей ситуации — например, если вы курите или плохо питаетесь.

Результаты экспресс-чекапа не заменяют полноценный медицинский осмотр: они носят рекомендательный характер и помогают первично оценить состояние организма.

Эффективный человек Открыть/Комментировать

2021-02-17 10:30:10 Снова отложили дела на потом и не хватило времени сделать запланированное?!

Всё потому, что Вы ещё не подписаны на уникальный авторский блог, эксперта по саморазвитию Арсения Тарасова.

На канале Саморазвивайся, Вы получите ответы на следующие вопросы:

- Как увеличить свою производительность?
- Пошаговая инструкция: как достичь своей цели?
- Как прожить жизнь на полную и извлекать максимальную пользу из каждого дня?

Хватит уже терять время, подписывайся - Саморазвивайся Открыть/Комментировать

2021-02-17 08:18:53 Используйте метод цепочки

Зачёркивайте в календаре даты, когда удалось сделать всё намеченное или выполнить большую задачу. Через несколько дней у вас будет цепочка, которую вам не захочется разрывать.

Эффективный человек Открыть/Комментировать