2022-02-18 18:52:53
ВЫ В РЕЖИМЕ?Тема сна меня затянула. На днях прочитала статью про исследование сна врача-невролога, сомнолога Елены Царёвой. И посмотрела наикрутейший выпуск программы ТОПлес на ютуб про то,
сколько можно НЕ спать, что значат сны, лунатизм, мифы о сне, и как улучшить сон. Вот ссылка.
Рекомендую эти материалы, узнаете много нового и полезного!
8 фактов из статьи: Здоровый сон взрослого человека — это засыпать за 15 минут и не вставать ночью попить и пописать.
А я часто встаю Спать регулярно, ложиться и вставать в одно и то же время — самое важное. Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому.
Нормальное время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей.
Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет.
Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа. Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы.
В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице.
По себе заметила, что лучше высыпаюсь, когда удаётся быть в режиме — засыпать до 12 ночи и вставать в одно время — 7-8 утра. Но больше двух недель не удаётся соблюдать режим! Всё равно ложимся поздно, в итоге днем, как вяленая колбаса! Часто досыпаю после того, как отведу сына в сад и позавтракаю, благо свободный график работы.
Вы соблюдаете режим? Как вам это удаётся??? Мешает ли кто-нибудь из членов семьи жить по режиму? Муж на меня часто ворчит, что если бы не мои шатания по квартире допоздна, он бы давно спал!
531 viewsedited 15:52
E
