Восточный ЗОЖ

2022-07-27 11:00:01 Занимаемся плаванием с пользой

Итак, прежде чем, начинать собирать сумку в бассейн:

Стоит выяснить, есть ли у вас аллергия на хлорку, которой в обязательном порядке обеззараживают воду в бассейнах.

Помните, что ни один общественный бассейн не впустит вас без предварительно пройденной медкомиссии.

Как часто можно ходить в бассейн?

Если вы желаете поддерживать свой организм в тонусе и не стремитесь к спортивной карьере, то достаточно будет 3-4 полуторачасовых тренировок в неделю.


Как правильно провести тренировку?

Не пытайтесь беспрерывно плавать все время! Не перегружайте сердце, периодически делайте перерывы во время сеанса.

Следите за пульсом!

Правильная тренировка всегда начинается с получасового плавание в умеренном темпе (пульс не должен подниматься выше 120уд/мин). Лишь после этого можно поднимать интенсивность нагрузок (но пульс не должен превышать 140 уд/мин, что является безопасным пределом для любителя). Открыть/Комментировать

2022-07-26 11:00:02 Как часто можно заниматься йогой дома?

Эксперты утверждают, что для достижения каких-либо результатов, йогой стоит заниматься не реже 3-4 раз в неделю.

Если же вы желаете заниматься ежедневно, то, помните, что хотя бы раз в неделю у вас должен быть день отдыха.

На занятие йогой должно уходить не менее часа в день. При этом, вы не должны отвлекаться.

Когда стоит заниматься йогой?

Утренние практики подарят вам заряд бодрости на весь день, а вечерняя йога поможет вашему телу и духу настроиться на отдых и обрести гармонию.

Если стабильно заниматься в одно и то же время не получается, то чередовать утренние и вечерние занятия можно без проблем. Открыть/Комментировать

2022-07-25 11:00:02 УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА

"Поза угла" - если ее выполнять ежедневно, отлично тонизирует мышцы ног, а также помогает сбросить лишние пару килограмм.

Давайте разберем технику данной асаны:

Станьте ровно, руки по швам, ноги вместе.

Согните ноги в коленях и немного подпрыгнув, расставьте ноги на расстоянии чуть шире плеч. Стопы должны быть параллельно друг другу, руки прямые, вытянуты в стороны.

Разворачиваем правую ногу наружу и на выдохе сгибаем ее на 90° в коленном суставе. Важно: не переносите вес всего тела на правую ногу. (вы будете стоять в т.н. позе воина 2)

Наклоняем корпус вправо, вытягивая при этом спину, и касаемся правой рукой пол позади правой ноги.

Плечи уведите от шеи и разверните ладонь левой руки в сторону правой и вытяните левую руку так, чтобы от пальцев левой руки до пятки образовалась прямая линия

Со вдохом поднимитесь вверх, разверните стопы и станьте в позу воина 2, но уже зеркально. Далее повторите упражнение, но уже на противоположную сторону Открыть/Комментировать

2022-07-24 11:00:04 Извлекаем белок максимально эффективно

Как вы уже знаете, существуют животные (полноценные) и растительные (неполноценные) белки.

Вторые так называются, потому что в своем составе имеют неполный набор из 8ми незаменимых аминокислот.

Рекордсменами по содержанию белка животного происхождения являются:

Сыр «Пармезан» (36 г. белка на 100 г. сыра);
Куриная грудка (31 г. белка на 100 г. грудки);
Тунец (29,15 г. белка на 100 г. этой рыбы);
Постная говядина (29 г. белка на 100 г.);
Свинина (вырезка) (26 г. белка на 100 г.);
Креветка (24 г. белка на 100 г.);
Творог (8,3 г. на 100 г.).

Больше всего растительного белка имеется в сое (36 г. белка на 100 г.), красной фасоли (24 г. на 100 г.), чечевице (22 г. на 100 г.)

ВАЖНО:

Соотношение растительных и животных белков в суточном рационе должно быть примерно 1 к 1.

Существует мнение о том, что чечевица - продукт, способный заменить мясо, т.к. в его составе содержатся все незаменимые аминокислоты. Увы, но вегетарианцев придется разочаровать. Дело в том, что растительный белок усваивается куда хуже животного. Кроме того, только в мясе содержится достаточно витамина В12 - важнейшего для функции всего ЖКТ витамина. Открыть/Комментировать

2022-07-23 17:30:02 А теперь тренируем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра:

- Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении
- Делаем мах, согнутой в коленном суставе ногой, вверх
- В верхней точке делаем минимальную паузу
Выполняем 3 подхода по 20-25 повторений и меняем ногу.

Оба упражнения выполняем равномерно, без рывков Открыть/Комментировать

2022-07-23 11:00:05 Зачем тренажеры, когда есть резинка?

Сегодня я с вами поделюсь парочкой упражнений, которые помогут "прокачать" ягодицы в домашних условиях, при этом необходимости в тренажерах или штанге вовсе нет.

Тренируем ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедра:

- Надеваем резинку на колени и становимся на четвереньки.
- Максимально отводим ногу в сторону
- В верхней точке делаем паузу и делаем пружинящие движения
Делаем 3 подхода по 20-25 повторений и меняем ногу.

Важно:

Подбирайте резинки, подходящие конкретно вам: желтые, оранжевые и светло-зеленые дают нагрузку в 5кг; яркие красные - до 8кг; голубые, синие, темно-зеленые - до 12кг; насыщенно темно-синие и красные - до 18кг; черные - более 19кг. Открыть/Комментировать

2022-07-22 11:20:48 Театр начинается с вешалки, а бег - с подбора подходящих кроссовок

Давайте разберем, пожалуй, самый распространенный сценарий - утренние пробежки в черте города и определим критерии подходящей для этого обуви:

Наличие амортизационных вставок в области пятки и носка - обязательно.
Сама подошва и передняя часть кроссовка должны быть мягкими и сгибаться без твердых заломов внутрь.
Забудьте про подошву из одной пены - это крайне недолговечный материал. Дешевые кроссовки с такой подошвой могут и вовсе привести к травме, если порвутся набегу. Непосредственно подошва должна состоять из прочной резины.
Беговые кроссовки всегда делаются из перфорированных "дышащих" материалов, кожа здесь не подойдет.
Стелька должна быть съемной, дабы была возможность заменить ее на ортопедическую при необходимости.
Размер подбираем таким образом, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 3 мм.
Вес кроссовок не должен превышать 400г.

Очень важно определить тип пронации вашей стопы:

Для этого внимательно рассмотрите подошву своей старой обуви. Если подошва изношена с внешней стороны, то это недостаточная пронация, если с внутренней - избыточная. Если же подошва стерта равномерно, то у вас нейтральная пронация.

Если у вас гипопронация (недостаточная), то лучше всего подойдут амортизирующие беговые кроссовки с дополнительной амортизацией в средней части подошвы.
Для нейтральной пронации подойдут практически любые кроссовки. Такие кроссовки зачастую и называют нейтральными.
Для гиперпронации (избыточной) подойдут беговые кроссовки со стабилизацией, они имеют специальные вставки в средней части подошвы (могут распределяться вплоть до пяточной зоны), обеспечивающие ее жесткость. Открыть/Комментировать

2022-07-21 11:00:06 Очищаем организм

Существует замечательная краткосрочная диета, позволяющая разгрузить наш желудочно-кишечный тракт:

Восточная трехдневная диета, как нетрудно догадаться, длится всего 3 дня и характеризуется небольшими объемами пищи:

Завтрак - Тост с ломтиком твердого сыра (минимальной жирности), вареное куриное яйцо, чашка зеленого чая или кофе (но без сахара)

Обед - Отварное нежирное мясо - 100г, салат из белокочанной капусты с зеленым горошком - 200г, ломтик черного хлеба, фрукты (яблоко/банан/апельсин/мандарин)

Ужин - кефир/ряженка жирностью не более 2,5-3%

Помните, что целью этой диеты является очищение организма и в ней есть не все необходимые компоненты, так что растягивать ее или сочетать с другими диетами нельзя Открыть/Комментировать

2022-07-20 23:15:26 Подтягиваться надо правильно

О пользе подтягиваний на перекладине сомнений не возникает, но многие любители поупражняться дома часто пренебрегают важными тонкостями техники выполнения данного упражнения:

Не забывайте хорошенько размяться и разогреть мышцы перед подтягиваниями дабы избежать растяжений.

Следите за дыханием: подтягиваемся на выдохе, опускаемся на вдохе.

Для подтягивания задействуйте лопатки и широчайшие мышцы спины (для этого представьте, будто "вдавливаете" локти вниз, когда поднимаете корпус), а локти прижимайте к корпусу.

Движения должны быть плавными, без рывков, время, затраченное на подъем и опускание должно быть одинаковым. Рывки тазом или ногами недопустимы. Открыть/Комментировать

2022-07-20 23:07:50 Как восстановить жизненную энергию?

Китайские мудрецы на страже нашей энергии, вооружившись дыхательной гимнастикой Цигун.

Данная методика эффективно применяется для лечения и профилактики многих болезней а также для омоложения.

Сегодня я поделюсь с вами простым и действенным упражнением, которое гармонизирует работу органов пищеварения - "Поднятие руки"

Делаем вдох и медленно поднимаем руки до уровня плеч
На выдохе опускаем руки, округляя их так, будто держим большой шар
Кисти левой и правой рук разворачиваем от себя и, делая неглубокий вдох правую руку поднимаем над головой, а левую - опускаем
Представьте, что натягиваете невидимую нить между руками
Возвращаемся в исходное положение, меняем руки и повторяем упражнение

Самое приятное - заниматься такой гимнастикой можно ежедневно, а необходимости в каком-то специальном инвентаре нет. Открыть/Комментировать