Привычная пекарня🍒

2021-06-09 12:01:15 Что можно включить в Утренний ритуал?

1) Благодарность.

Мало кто любит просыпаться по утрам .

И прежде чем в следующий раз почувствуешь ненависть ко всему миру, поблагодари его за то, что у тебя есть:

Я жив и здоров;
У меня есть крыша над головой;
Я не умираю с голоду.
Я рад, что у меня есть возможность выпить чашку кофе и т.д.

2) Разминка.

Лёгкие физические упражнения разбудят твой сонный мозг, а ещё дадут заряд энергии закончить свой Утренний ритуал .

3) Стакан воды.

За ночь тело теряет определенное количество жидкости.

Также исследования показывают, что мозг работает хуже, когда организм теряет влагу.

Поэтому просто выпей стакан воды .

4) Музыка.

Она должна вдохновлять и заставлять чувствовать себя лучше .

Если ты слушаешь определенные мелодии и чувствуешь, что они не придают мотивации и энтузиазма, поищи что-нибудь другое.

5) Список дел на день.

Записывание целей утром несет большое преимущество: это помогает сконцентрироваться в тот момент, когда разум еще свеж и готов к действиям и решениям .

В итоге, на пять пунктов утреннего ритуала уйдет менее часа.

P.S. Разминку в этом списке нельзя заменить медитацией, ведь в таком случае мы рискуем банально уснуть .

Твой @reivik

#привычнаясреда #режимдня Открыть/Комментировать

2021-06-06 12:00:06 Избавься от утреннего стресса (2-ая часть)

Продолжаем тему утренней рутины:

1) Убери спешку.

Просыпайся на минут 20 раньше, чем нужно.

Это даст тебе время поваляться в постели, прийти в себя, вспомнить о своих планах .

2) Выпей стакан воды.

Первым делом с утра выпей стакан тёплой воды .

Это поможет твоему желудку проснуться.

3) Выполни лёгкую зарядку.

Не нужно делать ничего особенного.

Слегка разомни руки, ноги, спину, а особенно шею.

Желательно обойтись без силовых и других сложных упражнений.

4) Держи рабочее место в порядке.

Нет ничего более раздражительного утром, чем хаос на рабочем месте.

Старайся заканчивать каждый свой рабочий день небольшой уборкой.

Твой @reivik

#привычноевоскресенье #режимдня Открыть/Комментировать

2021-06-04 12:00:09 Давно хотел внедрить одну конкретную привычку, но не знал с чего начать?

В этом тебе поможет 3-ья кнопка в главном меню Привычного Бота .

После нажатия на неё, ты выбираешь какая конкретно привычка тебе нужна.

Далее всего ничего — выбрать Цель, Маленький шаг и Триггер.

Бот будет присылать тебе новое напоминание о внедряемой привычке каждый день в 12:00.

P.S. Чтобы бот понял, что ты уже выполнил свой минимум на сегодня, не забывай нажимать на в конце напоминания.

Твой @reivik

#мысливпятницу #привычныйбот Открыть/Комментировать

2021-06-02 12:00:07 Избавься от утреннего стресса (1-ая часть)

Утренний ритуал - последовательность действий, которую мы выполняем сразу после пробуждения.

Зачастую из-за плохо проработанного Утреннего ритуала мы получаем огромную порцию стресса и негатива с самого утра .

Как избежать этого:

1) Не забывай о вечерней рутине.

Сложи необходимые вещи, подготовить рабочее место, помой посуду и так далее.

2) Будь реалистом.

В Утренний ритуал нужно включать только те действия, которые можно выполнить легко и быстро .

Давай так, прямо сейчас подумай о 3-х основных вещах, которые ты мог бы делать каждое утро в течение +- 20 минут.

3) Убери лишние раздражители.

Как проснёшься завтра, обрати внимание на те вещи, которые раздражают тебя "на автомате".

К примеру, это может быть надоевшая мелодия будильника .

Постарайся избавиться от всех этих раздражителей тем же вечером.

4) Высыпайся.

Рассчитай время Вечернего и Утреннего ритуалов так, чтобы ты находился во сне минимум 7 часов.

Твой @reivik

#привычнаясреда #режимдня Открыть/Комментировать

2021-05-30 12:00:05 Вечер с пользой (2-ая часть)

Что ещё нужно учесть при составлении Вечернего ритуала:

Займись тем, от чего получаешь удовольствие.

Это может быть хобби или какой-либо творческий проект.

Просто задай себе вопрос: «Чем бы я занимался, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги?»

Думаю, посвятить полчаса тому, что тебе действительно интересно, это очень круто.

Почитай то, что тебе нравится.

Как заявляет доктор Дэвид Льюис из Университета Сассекса, всего 6 минут чтения снижают уровень стресса на 68%.

Это эффективнее, чем прогулка, прослушивание музыки, чашка чая/кофе или видеоигры.

Кроме того, чтение перед сном помогает лучше запомнить полученную информацию.

Мозг будет продолжать обрабатывать ее даже во время сна.

Подготовься к завтрашнему дню.

К продуктивному утру нужно готовиться с вечера.

Для этого поставь бодрящую музыку на сигнал будильника.

Приготовьте спортивную одежду, если собираешься выйти на прогулку/пробежку.

Оставь стакан воды возле постели и т.д.

Твой @reivik

#привычноевоскресенье #режимдня Открыть/Комментировать

2021-05-28 12:00:05 Вижу многие из вас уже закончили или почти закончили Базовый курс моего Привычного Бота .

Каждый из этих счастливчиков уже знаком со всеми основами внедрения полезных привычек и готов приступать к действиям .

Но дальше — круче!

А всё потому, что в главном меню есть ещё и Углубленный курс.

Этот курс затрагивает продвинутые техники в сфере внедрения полезных привычек, а именно:

Обучает пользоваться инструментом для систематизации процесса внедрения новых привычек.

Рассказывает все тонкости работы и процесса изменения режима дня.

Кому этот курс НЕ подойдёт?

1) Человеку, которого полностью устраивает его режим дня.

2) Тому, чьи Утренний и Вечерний ритуалы доведены до идеала.

3) Тому, кто не хочет каких либо изменений в своей жизни.

Чтобы пройти его, нужно проделать нехитрую цепочку: Главное меню => Вторая кнопка.

P.S. При каких либо сложностях можно обратиться к инструкции в главном меню (последняя кнопка).

Ну что, попробуешь пройти?

Обязательно пройду Углубленный курс
Попробую в ближайшее время
Начну в понедельник

Твой @reivik

#мысливпятницу #привычныйбот Открыть/Комментировать

2021-05-26 12:00:05 Вечер с пользой (1-ая часть)

Что нужно обязательно учесть при составлении Вечернего ритуала:

В первую очередь, отключись от всего внешнего.

Твой вечер – твоё время.

Не позволяй соцсетям и работе отвлекать тебя от заслуженного отдыха .

Побудь некоторое время в приятном месте.

Пребывание в одиночестве хотя бы 10 минут (например, в ванне) поможет твоему мозгу систематизировать полученные за день знания .

Отведи время для обратной связи. Проанализируй свой день в блокноте.

Подумай, как бы ты мог справиться со своими задачами лучше?

Что стоит исправить?

Твой @reivik

#привычнаясреда #режимдня Открыть/Комментировать

2021-05-23 12:00:04 Начинай с вечера

Почему когда мы твёрдо решили менять свой режим дня, нужно всегда начинать именно с Вечернего ритуала?

3 главные причины:

1) Утренний ритуал не имеет смысла, если организм не получил достаточное время сна .

Ни одна из привычек в таком случае не поможет нам полноценно взбодриться.

2) Утренний ритуал это то, что ты планируешь сегодня, а делаешь (или не делаешь!) завтра по звонку будильника .

С Вечерним ритуалом другая ситуация: планируешь и в этот же день приступаешь к выполнению, прокрастинация невозможна .

В последствии уже внедрённый Вечерний ритуал помогает начать работу над своим утром.

3) С уже спланированным Вечерним ритуалом значительно проще определить оптимальное время пробуждения утром .

С этой целью можно несколько дней ложиться спать без будильника, выполнив свой Вечерний ритуал.

Затем утром записывать время своего пробуждения. Среднее значение и будет оптимальным .

Твой @reivik

#привычноевоскресенье #режимдня Открыть/Комментировать