Восточный ЗОЖ

2022-08-03 11:00:01 Боремся с бессонницей без таблеток

В конце 70х советский изобрататель И.И. Кузнецов подарил нам замечательное изобретение - ипликатор (или как его обычно называют аппликатор) Кузнецова.

Современная версия данного аппликатора - отличное средство рефлексотерпаветического воздействия на организм.

Сегодня я вам расскажу об одном из многих способов его применения - лечение бессонницы:

Непосредственно перед сном разложите аппликатор на кровати и лягте спиной на него.
Максимально сосредоточьтесь на своем дыхании, что позволит избавиться от лишних мыслей.
Массажер лучше применять не менее 20 мин.
Как только вы понимаете, что начинаете погружаться в сон, то коврик обязательно уберите.

Лежа на аппликаторе, вы не должны испытывать болевых ощущений, превышающих болевой порог.
Участки тела с бородавками, родинками, ранами и воспалениями не должны контактировать с аппликатором. Открыть/Комментировать

2022-08-02 11:00:02 Белково-углеводное окно: кто не успел - тот опоздал ?

Без лишних предисловий хочу развеять безумно популярный миф о 30-40-минутном "волшебном" периоде сразу после тренировки, в течение которого нужно обязательно поесть иначе "тренировка отработана насмарку".

Согласно многочисленным исследованиям, синтез белка в организме остается повышенным в течение 24 часов после силовой тренировки.

Причем в первые 4 часа его выработка превышает нормальный уровень практически в 2 раза и лишь по истечении 24 часов начинает стремительно падать.

Так что заверю вас: бежать сломя голову за едой не нужно.

Важно не то, что вы съедите через полчаса, а весь ваш рацион в течение суток после тренировки



Впрочем, хочу отметить: если вы тренируетесь натощак (более 3-4 часов после еды), то крайне рекомендуется съесть 25-30г белка сразу после тренировки. Открыть/Комментировать

2022-08-01 11:00:03 Восточная "Волна" поможет нам похудеть

Данное замечательное упражнение входит в состав дыхательной гимнастики Цзяньфэй наряду с упражнениями "Лотос" и "Лягушка".

Отличительной его особенностью является способность избавить от чувства голода настолько, что можно пропустить вечерний прием пищи!

Впрочем, настоятельно не рекомендую злоупотреблять этим примечательным свойством.

Техника выполнения весьма проста:

И.п. - лежа на спине с согнутыми в коленях ногами (стопы упираются в пол).
Положите одну ладонь на грудную клетку, а вторую - на живот.
Делаем медленный вдох, втягивая при этом живот.
На высоте вдоха задерживаем дыхание на пару секунд.
Постепенно выдыхаем, при этом втягивая грудную клетку и надувая живот.

Можно помогать себе ладонями.
Движения груди и живота должны напоминать волну. Открыть/Комментировать

2022-07-31 11:00:04 Насыщаемся лучами здоровья

Лето и осень - самая лучшая пора для солнечных ванн, чтобы укрепить иммунитет перед зимой...

Но, как обычно бывает: все хорошо в меру, так что давайте разберемся, как правильно загорать под прямыми солнечными лучами:

За 1,5-2 часа до солнечных ванн нужно обязательно поесть.
Лучшее время для пребывания под солнцем - с 9 до 11 и с 16 до 18 часов.
Начинайте с малого: 10-20 мин под солнцем в первые пару дней, а затем можете увеличить данное время до 40 мин.
При приеме солнечных ванн на голове обязательно должен быть светлый головной убор.

Участки кожи с родимыми пятнами и родинками не стоит подвергать воздействию прямых солнечных лучей.
Средствами для усиления загара пользоваться не рекомендуется. Открыть/Комментировать

2022-07-30 16:32:05 Открыть/Комментировать

2022-07-30 15:56:25 Колонка автора...

Предлагаю ввести понятие "Родительской субботы", как в пионерском лагере, по причине моей загруженности в течение боевой недели...

Определяю субботу, как время выхода авторского контента, по типу колонки "Кэри Бредшоу", только не про sex, а про ЗОЖ, где я буду озвучивать те или иные размышления по волнующим темам, а заодно и поближе познакомимся…

В остальное время будут заметки на полях в виде информационных постов, по типу того, что вы лицезреете, но обещаю, если времени станет больше, то вкусного тоже прибавится!

Кто за? Открыть/Комментировать

2022-07-30 15:48:55 Здравствуй, дорогой подписчик!

Спасибо, что заглянул на огонек.

Давай знакомиться: меня зовут Павел, мне немного за сорок...

Физкультура и спорт идут параллельно через всю мою жизнь с детства, я занимался во всевозможных секциях: настольный теннис, бассейн, футбол, волейбол, хоккей, вольная борьба, рукопашный бой, бодибилдинг, армреслинг, беговые лыжи, бокс и восточные практики...
Если ничего не забыл...

Но сегодня основной моей темой является китайская оздоровительная практика, позже объясню почему....

Каждому виду спорта принадлежал отдельный отрезок жизни, все хорошо получается, когда молод и горяч, сил хватает на многое - как из рога изобилия... Открыть/Комментировать

2022-07-30 11:00:01 Мучное мучить вас не будет

Мы все привыкли "ругать" хлеб за лишние килограммы

Впрочем, как всегда, не бывает чего-то абсолютно черного или белого...

Ржаной хлеб - рекордсмен по сбережению вашей талии! Это самый низкокалорийный сорт и содержание растительной клетчатки в нем в три раза выше, чем у пшеничного.

До 100 грамм хлеба в день являются прекрасным источником витаминов группы В, минеральных солей, микроэлементов, аминокислот и упомянутой клетчатки. Открыть/Комментировать

2022-07-29 11:00:01 Выходим за рамки при помощи ежедневной планки

Прорабатываем практически все группы мышц каждый день.

Планка для начинающих:

- И.п. - лежа на животе, лицом вниз, упор на ладони, руки расположены на ширине плеч, выпрямлены в локтях. Ноги вместе, максимально тянем назад и опираемся на носки.
- Спину необходимо держать ровно (не прогибать и не округлять).
- Мышцы живота должны быть напряжены.
- Ноги должны быть прямые и напряжены, ягодицы подтянуты.
- Плечи ровные.
Держимся в таком положении столько, сколько можем, дыхание при этом ровное. Старайтесь каждый день стоять в планке как можно дольше.

Запомните:

Ягодицы НЕ поднимаем
Поясницу НЕ проваливаем
Грудную клетку НЕ опускаем
Голову НЕ поднимаем Открыть/Комментировать

2022-07-28 11:00:01 Как насчет небольшого лайфхака с гантелями?

Вы без проблем отжимаетесь 30-40 раз и даже прибегаете к утяжелениям?

Давайте-ка освежим привычное всем упражнение обычными гантелями:

Возьмите пару гантелей (желательно шестигранных) и положите их там, куда обычно устанавливаете ладони во время отжиманий (гантели должны лежать параллельно вашему туловищу).

Важно: во избежание травм, гантели не должны перекатываться во время отжиманий или находиться напротив лица.

Обхватите гантели руками и отжимайтесь как можно глубже. Новые ощущения и прокачанные предплечья, плечевые и грудные мышцы вам гарантированы!

Данный способ отжиманий не только позволит вам задействовать больше мышц, но и снизит нежелательную нагрузку на запястья в отличие от классической техники. Открыть/Комментировать