Выходим за рамки при помощи ежедневной планки
Прорабатываем практически
все группы мышц каждый день.
Планка для
начинающих:
- И.п. - лежа на животе,
лицом вниз, упор на ладони, руки расположены на
ширине плеч, выпрямлены в локтях. Ноги вместе, максимально тянем назад и опираемся на носки.
- Спину необходимо держать ровно (не прогибать и не округлять).
- Мышцы живота должны быть напряжены.
- Ноги должны быть прямые и напряжены, ягодицы подтянуты.
- Плечи ровные.
Держимся в таком положении
столько, сколько можем, дыхание при этом ровное. Старайтесь каждый день
стоять в планке как можно дольше.
Запомните:
Ягодицы НЕ поднимаем
Поясницу НЕ проваливаем
Грудную клетку НЕ опускаем
Голову НЕ поднимаем
