iExist__ | психология |

2021-12-29 17:23:51 Привет мои дорогие подписчики! Спасибо, что читали меня в телеграмм и в Инстаграм в 2021 году, комментировали, реагировали, делились важным, задавали вопросы. Надеюсь, вы всегда находили что-то полезное для себя на площадках @iExist__

В конце 2021 я хотела бы попросить вас заботиться о себе в новом году ещё больше и не забывать:

Ваше ментальное здоровье важнее карьеры, чужого мнения, слов «надо», «должен / должна», настроений партнёров, друзей и руководителя. Если забота о себе требует перемен в карьере, смены окружения, переезда в другой город, разрыва отношений – делайте это. Вы – самое ценное, что у вас есть.

Мысли – не факты. Не забывайте об этом. Иногда проблема вовсе не проблема, а неверно выбранный угол обзора.

Социальные сети – классная штука, но даже у классных штук есть свои минусы.
В соцсетях успешный успех на поверку оказывается пустым пшиком. Деньги любят тишину, по-настоящему успешные люди заняты своей карьерой, семьей, творчеством и им некогда записывать многосерийки в сторис. Самым сокровенным не будут делиться на миллионнную аудиторию. Фильтры и технологии могут воскрешать даже мёртвых. Обучиться новой профессии за 2 недели и зарабатывать миллионы через 3 – нереально.
Пожалуйста, напоминайте себе об этом прежде, чем начнёте сравнивать с себя с людьми, которых ни разу не видели.

Любовь – это ещё не всё. Узнайте своего партнёра получше, прежде чем принять серьезное решение (съехаться, жениться / выйти замуж/ заводить детей). Любовь – это ещё не всё.

Узнавайте их, их планы на будущее, что они думают о семье, карьере, воспитании детей, какие у них ценности, увлечения, политические взгляды, цели и мечты.

Доверяйте поступкам, а не словам. Слова без поступков – замки на песке.

С наступающим Новым Годом,
Обнимаю через океана, Дилан


#заботаосебе #социальныесети #ментальноездоровье Открыть/Комментировать

2021-12-21 18:47:15 Читатели спрашивают, как вести себя с пассивно-агрессивными людьми, какая тактика поведения самая верная?

Во избежания путаницы, надо сказать, что пассивно-агрессивное поведение - это модель завуалированного непрямого выражения негативных чувств вместо открытой коммуникации.
Один из основных признаков пассивно-агрессивного поведения – разрыв между словом и действием.
Также у этой модели поведения есть ещё несколько сопутствующие признаков:

Саботаж и противодействие
Пропущенные дедлайны и невыполненные обещания
Цинизм, неконструктивная критика, враждебное поведение, чрезмерное осуждение
Жалобы и поиск виноватых

Надо отметить, что пассивно-агрессивное поведение может быть признаком некоторых состояний ментального здоровья, но оно не считается отдельным психическим заболеванием.

Безусловно, пассивно-агрессивное поведение может помешать личным отношениям и вызвать трудности на работе. Если вы сами являетесь источником пассивной агрессии и настроены бороться с этим, подумайте о консультации терапевта. Если пассивная агрессия направлена на вас, попробуйте придерживаться этих рекомендаций:


Перестать извиняться и заискивать перед ними
Начать задавать прямые и честные вопросы, не пытаться самостоятельно разгадать «Что же они имели в виду?»
Указывать на каждый выпад, молчание развязывает им руки
Не отвечать агрессией на агрессию; использовать юмор и позитивный настрой, по возможности и ситуации (это обезоруживает)
Сохранять спокойствие и держать ровный тон, оставаясь вежливыми и настойчивыми
Не поддаваться на провокации.

А вот причины пассивно-агрессивного поведения – тема для другого поста.

#пассивнаяагрессия #коммуникация Открыть/Комментировать

2021-12-13 16:39:05 Уходя – уходи или больших ошибок, которые совершаются после разрыва

звонки и текстовые сообщения на регулярной основе
«давай останемся друзьями»
их вещи, оставленные на виду
все обновления в социальных сетях только для них (фото, сторис, тексты делаются с понятным им референсом или намёками)
просмотр обновлений в их социальных сетях, расспросы общих знакомых о новостях
непринятие разрыва «давай начнём всё с начала», жизнь в ожидание воссоединения
гадания и прочие мистические способы вернуть былое
удобная нам интерпретация их жестов и поступков

#разрыв #послеразрыва Открыть/Комментировать

2021-11-26 19:23:57 «Не злись. Тебе не идёт».

Муж потратил деньги, отложенные на покупку машины на ремонт родительской дачи не посоветовавшись? Подруга заняла денег и отдала на месяц позже после сотни напоминаний?

Несправедливо? Неприятно? Но ведь ничего плохого не случилось. Можно и промолчать.

Это и есть пример подавления гнева, сознательного действия, направленного на то, чтобы скрыть мысль, чувство или побуждение к поведению, которое может вызывать негативные эмоции, тревогу.

Многие из нас время от времени используют подавление в управлении гневом. В некоторых случаях это может быть конструктивным решением, например, когда мы откладываем разговор на более подходящее время, потому что обе стороны успели изрядно накалиться.

Однако регулярное использование этого защитного механизма может сильно навредить.

Подавленный гнев не проходит. Он остаётся с нами, он остаётся в нас и разрушает нас изнутри.

Причин, по которым мы можем подавлять гнев множество. Я расскажу лишь о нескольких.

Кто-то подавляет гнев из-за страха задеть чувства любимого человека, кто-то боится потерять друзей, остаться в одиночестве. Некоторые подавляют гнев на рабочем месте из-за страха подорвать свой статус или даже быть уволенными.
А кто-то боится быть пристыженным за проявление своих эмоций.

Все наши чувства дают нам важную информацию о нашем внутреннем состоянии. Гнев – это реакция на некоторую форму эмоциональной боли: чувство бессилия, унижения, стыда, вины или печали.

Каждый раз, когда мы подавляем гнев, не разобравшись, что стало его причиной, наша связь с собой слабеет.

Когда мы подавляем свой гнев, мы отрекаемся от большой части себя. Гнев – такое же чувство, как радость, печаль, удивление, интерес, стыд. Что будет, если мы уберём несколько «неугодных» чувств? Мы собьём свои внутренние настройки, которые позволяют видеть окружающий мир и себя точнее.

Когда мы занимаемся подавлением гнева, мы убегаем от эмоциональной боли, которая его подпитывает. Таким образом, подавление – это всего лишь одна из форм эмоционального избегания, которая может препятствовать эмоциональным инвестициям в нашу жизнь и в жизни тех, кто нас окружает. Подавление гнева искажает восприятие реальности и может способствовать депрессии.

Подавление гнева в отношениях может быть вызвано беспокойством к чувствам партнёра. Избегание конфликтных ситуаций и разговоров со временем приводит к более серьезным разногласиям в интимных отношениях и усиливает чувство изоляции обоих партнёров в паре.

Подавление гнева лишь усиливает недопонимание в отношениях. Партнёр, который подавляет гнев может не распознать признаки гнева в другом.

Нередко партнер уходит с невысказанной проблемой, обидами, в то время как другой даже не догадывается о существовании проблемы.

Подавление гнева на рабочем месте может негативно сказаться на продвижении, взаимодействии с коллегами и сотрудничестве с партнерами. Мало того, подавление снижает удовольствие от самого рабочего процесса.

На подавление гнева мы тратим очень много энергии и внимания, что мешает нам присутствовать в наших отношениях и в жизни на все 100%.

Не бойтесь своего гнева. Исследуйте его. Отчасти это начинается с более глубокого осознания страхов, связанных с нашим гневом и честного внимания к нашим потребностям.

#подавлениегнева #гнев Открыть/Комментировать

2021-11-23 19:44:33 Вчера я рассказывала в сторис в своём Инстаграм аккаунте о Сезонном Аффективном Расстройстве - депрессивном состоянии, вызванном нехваткой дневного света в зимний период. Читатели в Директ спрашивали о рекомендациях ламп, я не хочу делать рекламу, поэтому делюсь статьей из источника, которому можно доверять.

Несколько важных ремарок:
- лампа должна быть 10,000 Lux
- лампа должна быть без UV

https://www.cnn.com/2021/08/03/cnn-underscored/best-sad-light-therapy-lamps/index.html Открыть/Комментировать

2021-11-18 17:44:16 Об измене и самооценке

Не так давно меня спросили: «Как поднять свою самооценку после измены партнёра?».

Независимо от причины измены, независимо от того, понимаем ли мы, что дело вовсе не в вас, измена приносит эмоциональную боль, стыд и сомнения в собственной ценности.

С момента измены в голове проигрываются мысли:

«Почему это произошло со мной?»
«Со мной скучно в постели?»
«Что есть у него / неё, чего нет у меня?»
«Что со мной не так?»
«Почему это случилось?»
«Что я сделал / сделала не так?».

Мы начинаем думать, что просто недостаточно хороши для них.

Кроме того, отношения – это всегда инвестиции. Мы посвящаем им время, мы доверяем, мы дарим любовь, тепло, заботу, мы вкладываемся в отношения. Именно поэтому, когда нас предают, это сокрушает до самого основания.

Когда эмоциональные инвестиции обернулись крахом, мы хотим знать, почему так произошло? И нередко находим виноватого… в лице себя.

«Я некрасивый / некрасивая»
«Меня никто не полюбит»
«Я какой-то бракованный человек»
«Со мной что-то не так»
«Никто не хочет быть со мной»

Отдавайте себе отчёт, с чем связаны эти мысли и откуда они пришли.
Помните, что восстановление после измены включает в себя разрешение быть счастливым.

Восстановление самооценки лучше начинать с поисков лучшего в себе. Заниматься самобичеванием и самоосуждением – путь в никуда.

Вот несколько действенных советов, которые помогут вернуть вас себе:

Чаще бывайте на природе. Прогулки по лесу, у воды принесут покой и восстановят равновесие

Занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни

Найдите новое хобби, никак не связанное с прошлой жизнью

Станьте волонтёром
Помогая другим, вы сможете помочь себе

Заведите дневник. Это поможет разобраться в своих мыслях

Слушайте свою музыку и пересматривайте любимые фильмы
Если вам хочется обратиться к терапевту – обратитесь

Будьте на связи с друзьями, родными и близкими. Говорите, не молчите

Возьмите мастер-класс. Выучите что-то новое

Начните делать что-то, от чего вам пришлось отказаться, когда вы были в отношениях

Смените гардероб, стиль, стрижку.

Все вышеперечисленные советы объединяет одно – они только о вас.

Инвестируйте в себя: время и деньги. Инвестируйте в новые впечатления и знания, в скиллы, в своё ментальное и физическое здоровье.

Отнеситесь к себе в этот период, как к самому важному человеку в своей жизни. Относитесь к себе с большой любовью и терпением.

#Самооценка #измена #самооценкапослеизмены Открыть/Комментировать

2021-11-17 07:03:41 Открыть/Комментировать

2021-11-10 20:06:51 Открыть/Комментировать

2021-11-05 18:11:58 Как создать работающую аффирмацию. Инструкция в пять шагов.

Аффирмация – простое позитивное утверждение, которое влияет на наш мозг и эмоциональное состояние.

Ежедневный внутренний диалог играет важную роль в нашей жизни, затрагивая все ключевые аспекты: семью, работу, финансовое положение, вопросы здоровья.

Когда мы используем позитивные аффирмации регулярно, мозг тренируется замечать положительные моменты там, где раньше их игнорировал.

Какая она – хорошая аффирмация?

Короткая
Мозг быстрее усвоит короткую, чётко сформулированную и образную аффирмацию.
«Я открыта / открыт для новых знакомств»

Позитивная

Аффирмация должна быть убедительной и полностью противоположной негативной установке, от которой вы хотите избавиться.
«Я готова / готов встретить своего человека и начать с ним отношения»

Горькое убеждение: «Я никогда не встречу того, кто полюбит меня» тут превращается в уверенное «Я встречу своего человека и он будет идеален для меня».

Обращение к себе от первого лица и в настоящем времени.

«Я слушаю свой внутренний голос, который подсказывает мне и направляет меня»

Аффирмация – это не просто абстрактная фраза о каких-то эфемерных вещах вне контекста вашей жизни, как например, «Хочу мира во всём мире». Это утверждение должно напрямую касаться вас, поднимать вам настроение и добавлять уверенности в себе.

Аффирмация может быть как общего характера, так и о конкретном событии в ближайшем будущем.

Например, «Я спокоен и умиротворён» в первом случае. И во втором – «Я готов к завтрашнему собеседованию».

Повторяйте аффирмации несколько раз в день, громко вслух или про себя, записывай их на бумаге. Визуализация усиливает эффект.

«Я встречаю новый день с радостью и надеждой».

#аффирмация #каксоставитьаффирмацию Открыть/Комментировать

2021-10-30 18:39:00 Отношения на расстоянии. 10 советов для тех, кто уже в них


У отношений на расстояни подмочена репутация. Больно, грустно, одиноко и не всегда со счастливым концом.
Нередко люди оказываются в отношениях на расстоянии (далее – ОНР) в силу обстоятельств. Но немало и тех, кто сознательно выбирает такой формат.

Исследователи (да, есть целые институты, которые занимаются изучением ОНР) вывели несколько общих правил, которые помогают парам справляться со стрессом, ревностью, страхами и укрепить связь между партнёрами именно в этом формате отношений.

Установите график общения

Понятное расписание, с учётом часовых зон и ритма жизни поможет устранить ощущение хаоса

Делайте что-то вместе даже на расстоянии

Общие интересны сближают. Смотрите фильмы, читайте книги, играйте в он-лайн игры, готовьте по одним и тем же рецептам, обменивайтесь мнениями, обсуждайте общих знакомых, делитесь новостями с работы

Не ставьте свою жизнь на паузу

В ожидании встречи или воссоединения с партнёром не откладывайте в сторону свои хобби, карьеру, не изолируйте себя от семьи и общения с друзьями

Говорите, не молчите

Не замалчивайте свои обиды, апатию, неуверенность, ревность, тревоги, страхи. Молчание может разъедать изнутри как ржавчина

Будьте честны с собой и с партнёром

Подорвать доверие можно не только неверностью, но и несогласованностью между словами и поступками.
Маленькая ложь может послужить триггером для целой серии подозрений и поставить под вопрос отношения в целом

Не надо жертв и пафоса

В ОНР обоим партнёрам приходиться чем-то жертвовать. Постарайтесь не дать этому мотиву стать основным саундтреком ваших отношений.
Помните, ОНР – это всегда временно. Всегда.

Оставляйте что-то на память

Во время визитов оставляйте у партнёра свои вещи, которые хранят ваш запах. Запахи дают сильную эмоциональную связь. А у партнёра будет материальное доказательство того, что вы – настоящий, живой человек: вот футболка, которая хранит следы вашего парфюма, вот ваш зонтик с погнутой спицей, шарф, ваша книга на полке.

Уважайте причины, по которым вы оказались в ОНР

«Зачем тебе эта работа с командировками по полгода, найдёшь в городе другую».
«Почему нельзя учиться в нашем городе? У нас же есть университет».

Подобные комментарии обесценивают решение партнёра, подтачивают самооценку и совсем не мотивируют.

Контроль, выйди вон!

Попытки контролировать партнёра на расстоянии могут вызвать ещё больше тревоги. Вы потратите энергию на страхи и сомнения, и у вас не останется сил на любовь.

Дедлайн обязателен

ОНР не может длиться вечно. Дедлайн в ОНР должен быть чётким и ясным, как и время новой встречи. Когда люди знают, сколько ждать, им легче рассчитать свои эмоциональные ресурсы.

#отношениянарасстоянии Открыть/Комментировать