2023-03-05 13:35:51
М Е Н Ю Н А Д Н Е Й
Рацион для семьи из 3х человек на несколько дней
ДЕНЬ
ЗАВТРАК Творожная запеканка Творог - 600гр
Яйца - 3шт
Манка - 3ст л
Сметана-3ст л
Сахар - 3-4ст л
Ванилин - 1пакетик
Соль - щепотка
Смешать все ингредиенты до однородной массы, выложить в форму, смазанную маслом, выпекать при 190 градусах 50 минут (время приготовления зависит от типа духовки)
ОБЕД
Овощное рагу с мясом в мультиварке + Куриный суп
Мясо - 500гр
Картофель - 4шт
Морковь - 1 шт
Лук - 1 шт
Кабачок - 400гр
Тыква - 300гр
Растительное масло - 50мл
Соль, перец - по вкусу
Мясо нарезать кубиками, обжарить в режиме жарки, добавить нарезанные морковь, лук, протушить 30 мин, затем добавить, картофель, кабачок, тыкву, соль, перец и тушить до готовности
Куриная грудка - 1шт
Вода - 2л
Картофель - 3средних
Рис - 1горсть
Морковь - 1шт
Лук - 1шт
Соль, специи - по вкусу
Растительное масло - 30мл
Сварить бульон, добавить промытый рис, затем нарезанный кубиками картофель. Морковь натереть, лук мелко нарезать, обжарить на сковороде. Вынуть мясо из бульона, половину грудки мелко порезать в суп, другую оставить для салата. Добавить в суп зажарку, специи, соль
ПОЛДНИК
Овощной салат с курицей и сыром
Отварная грудка - 1/2
Сыр твердый -100гр
Салат листовой / айсберг
Помидор - 3шт
Огурец - 300гр
Оливковое масло
Порезать все ингредиенты, сыр натереть на мелкой тёрке, заправить маслом
УЖИН
Запечённая голени и крылья + Спагетти + Капустный салат
Крылья - 800гр
Голени - 800гр
Майонез - 1ч л
Сметана - 1ст л
Соль, перец - по вкусу
Спагетти - 450гр
Мясо замариновать в соусе, оставить в холодильнике на час, запекать в разогретой до 200 градусов духовке в течение 40-50мин. Спагетти отварить в подсоленной воде
Капуста белокочанная - 1/2
Морковь - 1шт
Уксус 9% - 1ст л
Сахар - 1ст л
Соль - 1/2ч л
Растительное масло - 2ст л
Капусту нашинковать, морковь натереть, добавить смесь из уксусу, соли и сахара, хорошо передать и помять руками, заправить маслом
Приятного аппетита
#менюна7дней #супы #горячееблюдо #завтрак #печеныеблюда
Домашний Шеф
357 viewsedited 10:35