Доктор Фил | 📕ДНЕВНИК

2023-03-30 13:05:47 Как сделать так чтобы было много энергии?

Я называю эту штуку - базовый принцип. Потому что это база. Он заключается в следующем: если вы тратите энергию на что-то - она вырабатывается, генерируется. Если вы не тратите - не вырабатывается, т.е. экономится.

Следовательно, если у вас мало энергии, то её нужно не экономить, а наоборот ещё больше начать тратить. Т.е. начать например каждый день гулять вокруг дома по 40-60 минут. Или начать ходить в спортивный зал, гонять на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере. А ещё лучше бассейн. А ещё классно если добавить силовые тренировки. А ещё пойти на танцы, рисование, фехтование и т.п. Не стоит забывать и про мозг: хотите развивать память и соображалку - наймите репетитора по иностранному языку. Лучшего тренажера для мозгов не придумаешь.

А ещё будет классно, если каждое утро начать делать 10-и минутную гимнастику, или йогу, или пилатес. Да что угодно. Принцип простой: у вас не должно быть времени на то, чтобы сидеть и думать как вы устали. Либо что-нибудь делайте, либо идите поспите. День человека с мощным энергетическим аккумулятором обычно расписан по минутам. Он постоянно чем-то занимается. День человека у которого нет сил обычно гораздо менее насыщен.

Прикол в том, что только в таком темпе начинаешь крутиться - жизнь становится интересной. Плюс начинаешь по-настоящему наслаждаться редкими свободными вечерами проведенными на диване. Иногда нужно выделять день на разложение. Но нельзя чтобы вся жизнь состояла из разложения с редкими эпизодами продуктивности.

А ещё я бы советовал включить в свой день ежедневную медитацию - это вообще в современном мире мастхев скилл. Лично моя жизнь поделилась на до и после, когда я начал практиковать её. Если опустить кучу нейрофизиологии, то вкратце: медитация тренирует префронтальную кору. Ту самую, лобную часть мозга, которая отличает нас от животных. Если не хотите быть как собачка и вестись на любой внешний стимул придуманный маркетологами, то тренируйте ПФК, учитесь наблюдать за своими мыслями, но не реагировать на них. Наблюдать, отпускать, принимать. Только тогда начнется жизнь.

Ну а можно конечно бесконечно жаловаться и сетовать на жизнь, искать у себя болезни, надеяться на БАДы, витамины, сдавать анализы, думать, что вы больны и т.п. Тоже варик для кого-то. Но открою вам маленький секрет: во-первых, все реально опасные болезни проявляются в детстве. Т.е. если бы они у вас были, то их бы поймали ещё в педиатрии. Поэтому уж если дожили до 20-30-40 лет, то 99% что вы здоровы.

Во-вторых, если уж болезнь появится, то она проявит себя так, что вы это ну никак не пропустите.

Так что настоящих причин не начать наслаждаться этой жизнью прямо сегодня у вас скорее всего нет. Но решать конечно же вам.

Берегите себя. Открыть/Комментировать

2023-03-29 19:19:19 Стоматит

Что это такое?
Это не глубокое поражение в виде язвы (белое или желтое круглое/овальное пятно с красными краями) в полости рта.
У кого чаще встречается?
У подростков и женщин молодого возраста.

Почему он возникает?
Исследователи предполагают, что при сочетании следующих факторов риск развития стоматит увеличивается:
- травмы. Выпили горячий чай, повредили десну во время чистки зубов/пережевывания пищи/посещения стоматолога;
- использование зубных паст и специальных растворов для полоскания рта, содержащих лаурилсульфат натрия (моющий компонент такой). Доказано, что он уменьшает слюноотделение и приводит к обезвоживанию ротовой полости;
- диеты, приводящие к снижению уровня витаминов B12, фолиевой кислоты, цинка и железа (безграмотное веганство)
- пищевая чувствительность к шоколаду, яйцам, кофе, клубнике, орехам, сыру, пряным и кислым продуктам;
- гормональные сдвиги во время менструации
- эмоциональный стресс

Стоматит могут вызвать и некоторые заболевания, такие как: целиакия (невозможность усваивать глютен), воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона), болезнь Бехчета (редкое заболевание, вызывает воспаление во всем организме), ВИЧ и СПИД.

Какие симптомы?
Появление язвы на языке или под языком, на внутренней стороне губ (нижней и верхней) и щек. Пациенты ощущают чувство жжения за 1-2 дня до появления язвы. Часто язвы проходят сами спустя 1-2 неделю от момента появления.

Отличительной чертой от герпеса является то, что стоматит не заразен и не поражает наружную поверхность губ.

Виды стоматита:
Незначительные язвы: маленькие, овальной формы с округлыми краями, заживают сами в течение одной-двух недель.

Крупные язвы: больше и глубже, круглые или неправильные края, очень болезненные, процесс заживления может занять до 6 недель.

Герпетиформные язвы: никак не связаны с вирусом герпеса, возникают сразу скоплениями от 10 до 100 штук с нечеткими краями и заживают в течение 1-2 недель.

Когда пора бежать ко врачу?
- язвы очень большого размера;
- новые язвы появляются раньше, чем заживают старые;
- ощущаете язву более двух недель;
- язвы располагаются вдоль губ;
- вместе с появлением язв поднялась температура;
- боль, которую вы не можете контролировать;
- затруднен прием пищи.

Лечение
Как правило, стоматит проходит сам. Но зачастую дискомфорт при пережевывании пищи, разговоре убирают местными обезболивающими: таблетками, мазями или спреями с анестетиками (Граммидин с анестетиком, Холисал, Лидокаин асепт). Для предотвращения присоединения инфекции - полоскание Хлоргексидином 0,12% 2 раза в день.

При частых явлениях стоматита назначают гормоны.

Профилактика
Поддерживайте гигиену полости рта: регулярная чистка. Если у вас чувствительные десны, то выбирайте мягкую щетку.

Придерживайтесь диеты: не раздражайте слизистую соленым и острым. Питайтесь правильно: употребляйте много овощей и фруктов, цельных злаков.

Исключите зубные пасты с лаурилсульфатом натрия (SLS).
При наличие брекетов и другие стоматологических установок, обратитесь ко врачу, чтобы он убрал все острые края, раздражающие десну.

Если вы связываете появление стоматита со стрессом, то постарайтесь работать с этой проблемой (сон 6-8 часов в день, медитации, прогулки).

Берегите себя! Открыть/Комментировать

2023-03-28 14:25:13 Как справиться с переживаниями и почувствовать самоуверенность?

Редактор отношений — это личный канал семейного психолога Жени, ex-редактор Эксмо. Она делится своим необычным опытом и рассказывает, как построить крепкие и долгие отношения. 

Обязательно посмотрите посты ниже: 
  - Личная история про простое правило об умение слушать партнера без попыток давать советы;
  - Почему женщина соглашается на роль любовницы? Там же приведена интересная статистика по изменам в супружеской паре; 
- 6 рецептов, как поднять самооценку; 
- 4 признака в отношениях, после которых расстаются. 

Женя бесплатно отвечает на вопросы по отношениям от подписчиков с подробным разбором ситуации и рекомендует книги, которые помогают. Очень советую подписаться.

#нативочка Открыть/Комментировать

2023-03-27 17:26:42 Открыть/Комментировать

2023-03-26 20:43:01 На случай важных переговоров Открыть/Комментировать

2023-03-25 12:32:53 Почему бросить пить так сложно?

Отрывок из дневника алкоголика 7

Если бы это было несложно – проблемы алкоголизма не существовало. Но она есть, она реальна, и она мешает жить.

По статистике алкоголизмом страдают по разным данным от 70 до 110 млн человек по всему миру. Но это очень приблизительные цифры, потому что далеко не все признаются что у них есть проблемы и реальность может быть гораздо страшнее.

Россия кстати занимает почетное 1-е место по количеству людей страдающих алкогольной зависимостью на долю населения – более 20%. Т.е. в среднем по больнице каждый 5-й имеет проблемы с алкоголем (и это без учёта других наркотиков).

В этом посте я не хочу рассуждать почему так получилось. Болезнь мультифакториальная, поэтому какой-то одной причины нет. Всё вместе: семья, воспитание, социум, насилие, духовность, культура, отношения, климат et cetera.

Я хочу попробовать отпрепарировать, на мой взгляд, главную причину почему многим не удается бросить пить. Причина эта, как ни странно, лежит в плоскости, которую на первый взгляд не видно. Она основана на ошибочном представлении о том, что алкоголь приносит удовольствие. Это может показаться странным, даже безумным, но попробуйте взглянуть на это заблуждение под моим углом и я уверен, что всё встанет на свои места.

На самом деле алкоголь не приносит удовольствие. Он заглушает имеющуюся боль. На время. И вызывает привыкание. А затем и толерантность – т.е. перестаёт заглушать боль от прежней дозы. И её приходится увеличивать. Раз за разом. Как итог, человек в попытке уйти от своих внутренних противоречий начинает пить всё больше и больше, и так до тех пор пока, как говорится, полностью не “пропьёт мозги и здоровье”.

Ключевая мысль: алкоголь не даёт удовольствие, он просто заглушает грызущие человека фобии, комплексы, психотравмы, противоречия, страхи et cetera. И такое состояние когда тебя больше ничего не парит конечно же нравится. Я бы сказал даже ПЬЯНИТ. Но когда “магия” развеивается проблемы к сожалению никуда не уходят. Вместо этого добавляется ещё одна проблема – сам алкоголь. Решать свои психотравмы алкоголем всё равно что брать кредит, чтобы погасить другой кредит. Причём с каждым новым кругом процентная ставка будет увеличиваться до тех пор, пока вся эта система не рухнет и не погребёт несчастного под завалами.

Поэтому, если вы считаете что у вас проблемы с алкоголем, то на самом деле проблемы у вас не с ним, а с вашим внутренним миром. С вашими чувствами или отношению к ним. Лекарство одно – разберитесь в себе. Обратитесь к психологам, психотерапевтам. Нет денег на специалиста? Смотрите ролики на ютубе, читайте статьи в интернете, найдите ближайшую группу анонимных алкоголиков и идите туда.

Поверьте, жизнь реально крутое изобретение, если научиться в неё правильно играть. Тогда алкоголь и другие наркотики будут просто не нужны. Это же так круто просыпаться без головной боли и мыслей о том, как бы прожить день, чтобы вечером кайфануть. Жизнь даёт возможность кайфовать каждую секунду прямо здесь и сейчас. И всё что для этого нужно у вас уже есть – это просто нужно подсветить своим внутренним взором. Абсолютно любой человек, в любой момент времени если поставит себе цель стать независимым от психоактивных веществ может её достигнуть. Причём сам путь будет не менее интересный чем конечный результат – свобода.

Главное – сделать первый шаг.

Удачи, всё получится. Открыть/Комментировать

2023-03-19 11:13:39 Таблетка для памяти

Можно ли создать таблетки для того, чтобы мозг работал лучше? Чтобы глупый стал умным, а умный – гением? Звучит круто. Да и предпосылки есть – деменция.

Никто не хочет заболеть деменцией. Особенно сильные миры сего. И пока она является неизлечимой болезнью, люди с властью будут искать способы справиться с ней, финансируя исследования, науку, учёных в надежде получить супер-таблетку. Если их труды увенчаются успехом, то слабоумие будет побеждено. Но возможно эта таблетка применяемая на здоровых людях бустанёт их способность к мышлению. Следовательно, мы получим таблетку для ума, которая прокачает память, мышление, скорость реакции. В итоге получится хомо новус и мы шагнём в новую эпоху.

Но пока это невозможно из-за принципиального затыка. Дело в том, что клетки нашего мозга устроены таким образом, что они запрограммирован сопротивляются любой стимуляции (химической или электрической). Если пытаться их заставить лучше работать вводя какой-то препарат, который, предположим, вынуждает выделять больше нейромедиаторов, то во-первых, они перестают вырабатывать его сами, без кнута. Во-вторых, постепенно выключается рецепторы к этому нейромедиатору (и веществу). Т.е. наш мозг постоянно стремиться к равновесию, и если мы его простимулируем химическим веществом, то придется постоянно увеличивать его дозировку. А стоит убрать этот стимулятор, как вся система провалиться вниз и человек испытает лютейший синдром отмены.

Всё это люди прошли уже 100 лет назад, все препараты для ума, которые реально работали и стимулировали интеллектуальные способности сейчас запрещены к как наркотики.

Остались только те, которые либо не работают, либо их действие неотличимо от плацебо. На западе от идеи искусственно стимулировать работу мозга давно отказались. В России продолжают доить население в угода фармкомпаний, производящих ноотропы.

Но надежда на получение сверхлюдей есть. Но я ставлю на генную инженерию, а не на прижизненное улучшение когнитивных способностей. Нашли же уже ген, отвечающий за математические способности. Возможно скоро и другие найдутся. Тогда достаточно будет чуточку их подкрутить Открыть/Комментировать

2023-03-18 16:43:50 Как отличить болезнь от ипохондрии?

Был как-то у меня пациент с жалобами на всё. Типичная история. Папка бумаг со всевозможными анализами. Всё в норме. Но пациент не сдаётся – упорно продолжает искать у себя болезнь. Жалобы на слабость, упадок сил, плохой сон и т.п.

В вопросе реально ли он болен или это просто ипохондрик легко поставить точку анамнезом: если жалобы появились недавно – может что-то и сломалось. Если давно – поломку уже было бы видно невооруженным глазом. Т.е. если жалобы давно, а врачи так ничего и не нашли, то напрашивается закономерный вопрос: а есть ли мальчик?

Этого пациента жалобы беспокоят порядка 15 (пятнадцати!) лет. Забавнее всего то, что по этому поводу его уже отправляли к психотерапевту, который даже назначил антидепрессанты. И даже было улучшение. Но после 3-х недель приёма пациент зачем-то перестал их принимать. И к психотерапевту больше не ходил. Ко мне видимо пришёл по привычке. Ещё не до конца осознал что его жалобы обусловлены тем, что он целыми днями только о них и думает. Вот они и кажутся ему страшными.

Таких пациентов много. Мало врачей, который честно готовы сказать, что они здоровы. Нужно так и написать в графе диагноз: здоров. Бояться. А вдруг что-то там всё же есть? Потом ещё крайним сделают…

В медицине порой как в журналистике, нужно иметь смелость и дерзость сказать правду, даже если она уродливая и неприятная для пациента. Да, удивительно, но есть пациенты которые не хотят слышать что они здоровы, но именно это им и нужно сказать. Спокойно, мягко, с обоснованием, но настойчиво. Иначе ни им житья не будет, ни другим врачам. Да, может быть жалоба, от которой придется отписываться. Но такова специфика профессии.

А как всё же отличить настоящую болезнь от ипохондрии? В целом, достаточно просто – у болезни нет выходных. Если есть субстрат, если какой-то орган выведен из строя или работает с перебоями, то симптомы будут объективными, а в анализах будут значимые отклонения. Если жалобы то есть, то нет – то с высокой долей вероятности это естественные колебания. Да, даже при условии что мы полностью здоровы у нас всё равно может болеть голова, нога, рука, живот и т.п. Может нарушиться стул, может закружиться голова, в сердце могут быть ощутимые перебои. Может даже быть обморок. Разница в том, что если человек реально болен, то симптомы сами не пройдут. Более того, они будут прогрессировать: голова будет кружиться сильнее, сердце стучать чаще, живот болеть каждый день и т.п. Вот тогда да – к врачу точно нужно обращаться как можно скорее.

Если что-то где-то заболело, а потом прошло – с вероятностью 99% вы здоровы. Потому что иначе не прошло бы. Если вы сдали анализы, прошли обследования, но так ничего и не нашли, врачи разводят руками, а жалобы нельзя измерить (как измерить плохое настроение или упадок сил?) – задумайтесь, а не ищите ли вы несуществующую кошку в тёмной комнате. Попробуйте сделать паузу, отпустить ситуацию, переключите фокус внимания. Может случиться так, что вы забудете про жалобы и проблема разрешиться сама собой. Как чаще всего и бывает.

Берегите себя. Открыть/Комментировать

2023-03-17 16:39:18 Вся нутрициология в одной картинке.

Питаться так, как показано здесь — как купить самую навороченную страховку для своего автомобиля. Т.е. значит сделать всё что в ваших силах чтобы предотвратить нежелательный исход в будущем. По сути питаться как на картинке – это питаться так как наши предки когда появились на планете, под что была заточена их пищеварительная система.

Во всяком случае если верить современной науке о питании. Открыть/Комментировать

2023-03-16 13:19:18 На случай важных переговоров — моя бесплатная памятка по аденоидам. А то прям что-то у всех они внезапно воспалились Открыть/Комментировать