Доктор Павлова, эндокринолог

2024-04-02 09:40:59 Закрывайте шторы на ночь:
сон при искусственном освещении повышает риск инсульта на 43%.

Фонари, вывески, фары проезжающих мимо машин - всё это плохо сказывается на качестве сна. Исследование показало, что повышенный уровень света с улицы в ночное время может быть фактором риска цереброваскулярных заболеваний, включая инсульт и аневризмы. Учёные назвали такое воздействие световым загрязнением.

Подробности исследования
Наблюдение велось за 28 тысячами человек на протяжении шести лет. Благодаря собранным данным учёным удалось доказать, что яркий свет ночью нарушает циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина. В результате уровни кровяного давления, глюкозы и триглицеридов могут подняться, вызывая сосудистые заболевания.

Чем светлее в вашей спальне, тем менее качественным будет сон. А постоянные пробуждения ночью ещё и грозят проблемами с памятью. Кроме того, крепкий сон необходим, чтобы избавиться от лишних килограммов. Ведь если с нашими биологическими часиками всё в порядке, то, пока мы спим, энергия будет черпаться из запасов жира.

Решается проблема светового загрязнения очень просто - плотными шторами или повязкой на глаза. Ещё желательно убрать из спальни приборы с яркими дисплеями (например, электронные часы).

Зашториваете окна на ночь?
- да, сплю в темноте
- нет, люблю просыпаться с первыми лучами солнца

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-04-01 17:17:56 Алкоголь вреднее для женщин, чем для мужчин.
Один бокал в день повышает риск смертельных заболеваний сердца на 45%.

Учёные выяснили, что регулярное употребление алкоголя гораздо опаснее для женщин. Если мужчина будет ежедневно выпивать по бокалу вина, то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повысится на 33% (что на 12% меньше, чем у женщин).

Чем больше объем выпиваемого, тем опаснее. Например, три бокала вина в день на протяжении трёх месяцев грозят женщинам 68% риска столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями по сравнению с несколькими бокалами в неделю.

Почему мужчины менее восприимчивы
Авторы исследования связывают это с гормональными различиями, которые влияют на то, как организм перерабатывает алкоголь. Но у обоих полов спиртное повышает кровяное давление и вызывает метаболические изменения, которые связаны с воспалением и ожирением.

Стоит учитывать, что мужчины обычно выпивают больше женщин и предпочитают напитки покрепче. Поэтому на практике пристрастие к спиртному одинаково негативно влияет на всех людей. Вино (и другой алкоголь) доказанно усиливает симптомы депрессии, приводит к проблемам со сном, головным болям, разрушает зубы и способствует ожирению из-за своей высокой калорийности.

Порой сложно заметить, как вместо одного бокала раз в неделю, вы начинаете выпивать каждый день. Будьте свободны от зависимостей!

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-03-31 21:54:50 Каждое утро Павла Дурова @durov начинается одинаково - с погружения в ледяную воду. Во всяком случае так говорит сам основатель Telegram. Опубликованное им видео впечатляет: подтянутый мужчина неспешно опускается в наполненную льдом бадью. Но так ли это полезно для здоровья?

У меня было несколько постов о Павле, в которых я говорила, что во многом поддерживаю его взгляд на ведение здорового образа жизни. Но есть и то, с чем не могу согласиться. У окунания в ледяную воду тоже есть свои нюансы.

Экстремальное закаливание - это большой стресс для организма, и не каждый человек способен вынести такое испытание. Поэтому, если уж вы решили закаляться, то действовать нужно постепенно. Павел, вероятно, так и делал, но вас я обязана предупредить. Нерегулярное закаливание (например, ныряние в прорубь раз в год) лишь ускоряет старение организма. А временный прилив сил объясняется обычным выбросом адреналина и кортизола - гормона стресса.

В некоторых случаях погружение в ледяную воду строго противопоказано:
При простуде
При обострении хронических заболеваний
При слабом иммунитете
При сердечно-сосудистых заболеваниях
При беременности и лактации
При приеме психотропных средств
При повышенной склонности к тромбозам.

Польза для здоровья тоже есть, но лишь если закаляться постоянно. Так укрепляются сосуды и иммунитет.

Что касается Павла, то выглядеть так же здорово, как он в 39 лет, позволит лишь комплексный подход и большая сила воли. Если вам интересно, то можете почитать про семь правил жизни Дурова.

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-03-31 12:16:24 Новое исследование:
Заменители сахара не повышают аппетит и способствуют снижению уровня глюкозы в крови.

Чтобы доказать это, учёные попросили 53 взрослых добровольцев с избыточным весом каждые две недели есть разное печенье. Различие было лишь в подсластителях: фруктовая начинка (сахароза), стевия (натуральный заменитель сахара) и Неотам (искусственный подсластитель). Для чистоты эксперимента перед каждым новым видом печенья делался двухнедельный перерыв.

Итоговый опрос показал, что участники не заметили повышения аппетита после употребления продуктов с сахарозаменителями. Более того, через два часа после употребления подсластителей у добровольцев снизились уровни глюкозы и инсулина в крови.

Какие подсластители выбрать
Я рекомендую стевию, эритрит (эритрол) и сукралозу. Это отличная замена обычному сахару, которую можно даже диабетикам и людям с ожирением.

А вы используете сахарозаменители?
- да, добавляю в напитки и блюда;
- покупаю продукцию именно с такими подсластителями;
- нет, но, возможно, стоит.

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-03-31 10:32:23 Двух бессонных ночей достаточно, чтобы почувствовать себя на четыре года старше

А точнее, на 4,4 года, уверяют шведские ученые из Каролинского института. Они мучали несколько сотен добровольцев, давая им спать лишь 4 часа в сутки. Исследование опубликовано в научном журнале Proceedings of the Royal Society B (RSPB).

Обратный эффект тоже есть, но не такой яркий – те кто дрых часов по 9 (какая роскошь!) чувствовали себя в среднем на три месяца моложе своего реального возраста. Спи больше, живи молодым.

Подписаться на @truekpru Открыть/Комментировать

2024-03-30 19:22:09 Для входа в Частный канал попробуйте ссылку

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D

Сейчас идет стрим!

Upd
Стрим закончился, запись выложена! Открыть/Комментировать

2024-03-30 09:44:27 Темный шоколад действует как пребиотик и полезен для кишечника

Это не широко известно, но вкус и аромат шоколада формируется благодаря ферментации. Бактерии и дрожжи воздействуют на какао-бобы, чтобы порадовать наши вкусовые сосочки. Именно эти микроорганизмы положительно влияют на микробиоту кишечника.

Австралийские учёные выяснили, что разнообразие и численность кишечных бактерий в организме увеличивались, когда добровольцы съедали шоколад с 85% содержанием какао. Бобы тут действуют как пребиотик. Они начинают перевариваться, лишь достигая толстого кишечника, и поддерживают рост полезных бактерий.

А ещё, чем выше содержание какао, тем меньше в шоколаде сахара. Я рекомендую брать плитки, у которых в составе не менее 70% бобов. Такой шоколад богат антиоксидантами и бонусом поможет наладить работу сердца и сосудов, поддержит молодость. Недавнее исследование также указало на улучшение когнитивных функций при потреблении темного шоколада. Возможно повышение работоспособности и концентрации.

Достаточно одного квадратика шоколада Чтобы насладиться вкусом и насытиться, медленно рассасывайте кусочек.

Вы здесь, любители шоколада?

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать

2024-03-30 09:02:38 Интервальное голодание: добиться совершенства или угробить здоровье?

Расскажу, что на самом деле происходит с телом при таком питании и отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.

В субботу, 30 марта, в 19-00 мск, на традиционном видеостриме со мной, доктором Зухрой Павловой.

Немного информации для новеньких:
Я эндокринолог, практикующий врач, доктор медицинских наук, эксперт РАН, лектор. Работаю в клинике МГУ (МНОЦ МГУ) и клинике системной медицины. Являюсь старшим научным сотрудником факультета фундаментальной медицины МГУ.

Стрим пройдет в закрытом, Частном канале. Вступить можно по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе). В чате канала можно оставлять комментарии и вопросы. А ещё после оплаты откроется доступ к архиву всех трансляций с участием лучших врачей.

Ваша @doctorPavlova

Подписывайтесь!

https://t.me/tribute/app?startapp=s43D Открыть/Комментировать

2024-03-29 21:40:06 Дала интервью Юлии Меньшовой. Говорили про климакс и заместительную гормональную терапию



Открыть/Комментировать

2024-03-29 10:46:10 Картофель фри, луковые кольца и хрустящая курочка - прямой путь не только у ожирению, но и к слабоумию.

Готовить еду во фритюре - изначально так себе идея. Это жирно, вредно и очень калорийно. В такой пище содержится огромное количество конечных продуктов гликирования - одного из главных факторов старения. Множество трансжиров и других вредных соединений. Идёт большая нагрузка на сердце, сосуды и печень. А теперь ещё выяснилось, что такая еда плохо влияет на ясность нашего ума.

О каких продуктах речь?
О тех, что приготовлены на повторно использованном масле. Это касается, прежде всего, фастфуда и еды из ресторанов, где масло во фритюрницах не меняется достаточно долго.

Исследование на крысах показало, что частое потребление переработанного масла усиливает нейродегенерацию. Воздействие ведётся на связь между кишечником, печенью и мозгом, которая, в свою очередь, имеет решающее значение для различных физиологических функций. Нарушение этой связи приводит к неврологическим расстройствам.

Любопытно, что негативный эффект от регулярного потребления переработанного масла распространялся даже на следующее поколение подопытных.

Кому-нибудь ещё хочется картошки фри или хрустящей курочки?)
- обойдусь, спасибо;
- хочется, но держусь!

Ваша @doctorPavlova Открыть/Комментировать