Чтобы избавиться от сахара, одной силы воли мало. Для начала давайте решим, почему так сложно отказаться от сладкого? Один гормон отвечает за тягу к сладкому - дофамин. После 30 г сахара, вы ощущаете удовольствие 2-3 минуты, после чего поднимается гормон стресса - кортизол и вы ощущаете вялость, туман в голове, раздражительность. Чтобы эти неприятные ощущения отпустили вас на очередные 2 минуты, вы вновь тянетесь за сахаром. Похоже, большинство людей уже привыкли жить в таком состоянии, что уже и не помнят, как чувствовать себя без сахара.
Как слезть с сахара:
1. Не откладывайте страдания, не отказывайтесь от сахара постепенно. Употребляя даже меньше сахара, вас будет тянуть к сахару. Но после 100% воздержания, в течении 2 дней, тяга ослабнет.
2. Ешьте углеводы, чтобы не хотелось сахара. Тут нет опечатки, нам нужны углеводы, и если мы ограничиваем даже полезные, медленные углеводы, то наша тяга к сахару усиливается. Каши и бобовые каждый прием пищи вам в помощь!
3. Ешьте зелень. При избытке сахара в рационе, усиливается диурез, организм теряет калий с мочой. Темно-листовая зелень самый здоровый и безопасный способ получить необходимое количество калия без избытка калорий.
Читайте продолжение ниже
