Как минимизировать действие негативных мыслей? Сегодня реши | Доктор Ковалев
Как минимизировать действие негативных мыслей?
Сегодня решил вам рассказать об одной технике. Она помогает работать с негативными мыслями и вытаскивать себя из болота депрессии. Но сразу оговорюсь: чтобы применять её, важно знать признаки основных типов когнитивных искажений при депрессии. О некоторых я рассказал в постах выше — на следующей неделе сделаю сводный пост по всей теме.
Итак, в чём заключается эта техника?
На самом деле алгоритм простой. При возникновении какой-либо мысли или реакции, прогоняйте её через эти четыре вопроса
Каковы польза и вред этой мысли для меня?
Какой вид когнитивного искажения я использую?
Что говорит «за» и «против» мой мысли?
Какой совет я бы дал/дала другу, если бы у него появилась эта мысль?
Например, человек не навестил своего друга. Осознавая это, у него возникает следующая мысль: «Вот дурак! Теперь мой друг будет считать меня просто знакомым...»
Польза и вред
Я вспомнил о своём друге — я молодец!
Сама мысль о том, что я перестал быть чьим-то другом из-за проступка, угнетает, травмирует меня.
Вывод: подобная трактовка ситуации негативная. Надо переосмыслить.
Виды когнитивных искажений:
навешивание ярлыков на себя;
предсказание будущего: придумывание реакции друга за него.
«За» и «против»
За: да, я ещё не позвонил. Это плохо.
Против: все мы люди. Можем что-то забыть, не успеть. Я всегда поддерживаю своего друга, как и он меня. И такая оплошность с моей стороны вряд ли поставит под удар нашу дружбу. Мы выслушаем друг друга и поймём.
Совет другу
Для начала надо просто позвонить и поинтересоваться, как дела у твоего друга. Нужна ли помощь. Честно сказать, что забегался и забыл о встрече. Предложи другое удобное время. Пригласи в гости.
Пропуская свои мысли через подобный фильтр вы со временем научитесь управлять своей реакцией, повысите самооценку, избавитесь от депрессивных настроений.
Предлагаю вам на выходных проработать по этой технике одну-две негативные реакции. Поделитесь, какие возникли сложности? Что поняли для себя?
Продуктивных субботы и воскресенья!
#депрессия
