​ ПРОСТОЙ БАЗОВЫЙ РАЦИОН НА 1300 ККАЛ Сохраняйте себе и не за | Диетические рецепты. Правильное питание

​ ПРОСТОЙ БАЗОВЫЙ РАЦИОН НА 1300 ККАЛ
Сохраняйте себе и не забудьте сказать «спасибо», лайкнув фото
⠀⠀
1.Завтрак
Гречка с овощами и яйцом-пашот
Гречка-60 г (в сухом виде)
Овощи (баклажан, морковь, лук, кабачок) ~ 50 г
Сливочное масло -10 г
Овощи притушить на сковороде, вместе с маслом добавить в кашу
Или залить гречку в огнеупорной форме водой (чтобы покрывала крупу), сверху выложить овощи и распределить масло. В духовку на 40 минут при 180*.
Или можно просто сварить гречку без овощей)
Кбжу: 371/14/16/46
⠀
2.Перекус
Яблоко - 140 г
Мягкий творог -130 г
Кбжу: 134/13/1/20
⠀
3.Обед
Чечевичной-сырный суп -250 г
Ржаной хлеб -20 г
Овощи -100 г
Бедро куриное отварное - 80 г
Кбжу: 527/35/20/49
*Для супа на 2 порции: сварить куриное бедро без кожи в небольшом количестве воды. В бульоне отварить 120 г (в сух.виде) жёлтой чечевицы. Пюрировать чечевицу при помощи блендера, добавить порезанный плавленый сырок, довести до кипения и растворения сырка.
⠀
4.Ужин
Овощной салат с тунцом
Овощи - 180 г
Тунец в собственном соку - 120 г
Оливковое масло - 1 ст.л
Кбжу: 260/25/15/7
⠀
Итого кбжу за день: 1293/87/52/123
⠀
Так как рацион базовый, я добавила к нему кусок хлеба на ужин, несколько фиников вприкуску с капучино в течение дня.