Дневник психотерапевта

2021-09-20 09:15:33 Когнитивные искажения и стереотипы
подкаст «Не все как у людей»

Давно не было подкастов. Сегодня со своим другом Максом Тонкоштановым в голосовом чате канала проведем третью часть рубрики подкастов «Не все как у людей» в котором будем говорить о когнитивных искажениях и стереотипах. Поговорим:

• что такое когнитивные искажения и зачем они нам нужны;
• как они нам помогают и чем мешают;
• связь когнитивных искажений со стереотипами и групповым мышлением.

Вопросы для обсуждения вы можете присылать в чат канала. Если хотите задать вопрос в прямом эфире или присоединиться к дискуссии — поднимайте руку в диалоге.

Обновляйте Telegram до актуальной версии и подключайтесь к подкасту прямо в канале «Дневник психотерапевта»! Запись подкаста появится на нашем Telegram-канале.

Дата и время: 20 сентября в 20:00 по Киеву/Москве. Ставьте напоминание и подключайтесь к разговору!

Ссылка на запланированную встречу: t.me/dianalysis?voicechat Открыть/Комментировать

2021-09-06 19:38:26 Илья Мутовин (канал @ilyamutovin) доделал важный проект — большой курс по ментальному (и физическому, что уж говорить) здоровью: «Я верю, что на наше состояние, а вместе с тем и долголетие, жизненную энергию и уровень стресса влияют такие вещи, как:

1. Осознанность из ума. Умение понимать, что происходит со мной и окружающей действительностью и управление этим с помощью практик: от рационализации до обнаружения слабых сигналов
2. Осознанность не из ума. Умение слышать свое тело, проживать свои эмоции, медитировать и входить в контакт с внутренним ребенком
3. Среда. Понимание того, как среда влияет на меня и что я могу с этим сделать: от гигиены контента до наджинга
4. Отношения с близкими
5. Сон
6. Физическая активность
7. Питание

Это 7 модулей моего курса, которые посвящены 7 сферам нашей жизни.

Все они связаны между собой, как звенья одной цепи, где самая слабая часть разрывает всю цепь. Какие бы хорошие отношения у вас ни были и в какой бы прекрасной физической и ментальной форме вы ни находились, стоит не поспать ночь — и ваше настроение становится намного хуже.

Но они так же связаны между собой, как и сообщающиеся сосуды: если вас окружают приятные люди, если вы выспались, то, возможно, вам не захочется заедать стресс: вы пойдете позанимаетесь спортом или прогуляетесь вечером.

Кайф такого подхода в том, что мы можем начать влиять на наше состояние из любого блока. А чтобы начать, нам нужно попробовать разные практики. Например, медитировать. О практиках медитации мы говорим в блоке «Осознанность не из ума».

Или можно составить списки того, что дает долгосрочную и краткосрочную энергию, а также того, что ее отнимает, и разобраться в этом. Или пересобрать спальное место, пока не станет совсем замечательно.

В каждом из семи блоков я делюсь практиками: от самых простых до весьма изощренных. Можно попробовать то, что понравилось, или пропустить и попробовать следующую. Если не нравится целый модуль (ну не хотите вы заниматься сейчас никакой физической активностью, например), можно и его пропустить и найти то, что вам больше в кайф (например, высыпаться по утрам).

Вот тут сайт со всеми подробностями курса. А вот тут короткий трейлер на 1 минуту. А вот тут введение в курс, где я подробно излагаю все вышеперечисленное (на 11 минут аж!).

По участию есть два варианта:
a) группа с 15 сентября со встречами онлайн и групповой работой. Цена 35к.
b) только доступ к видео, где очень подробно все объяснено. Без группы и онлайн-встреч. Цена 12к.

Оплата на сайте курса. Буду рад вас видеть!»

#реклама Открыть/Комментировать

2021-09-06 16:10:42 Сколько нужно консультаций психотерапевта, чтобы решить проблему? На этот вопрос я уже отвечал раньше. И сегодня еще раз отвечу, приведя пример консультации, которая длилась буквально минуту.

В дианализе [методологии, в которой я консультирую] это называют «терапия одним вопросом». Профессор Владимир Завьялов, автор методологии, об этом писал так: «Задаешь клиенту точный вопрос и проблема решена! Такое бывает в практике, но это казуистика. Научиться такому практически невозможно. Это творческая удача обоих участников терапии».

Пример «терапии одним вопросом»:

hashtap.com/p/Okw1xKOGo6g3 Открыть/Комментировать

2021-08-31 21:04:50 Эмоциональная зависимость

Это одна из самых часто встречаемых и трудно решаемых зависимостей в моей практике.

Зависимость часто путают с любовью. Отказываться от любви нет никакого смысла, поэтому многие даже не осознают потребность в прекращении подобных отношений.

Разница любви и зависимости в том, что первое — это возвышенное чувство, а второе — страдание, которое маскируется под любовь.

Как работает механизм зависимости?

1. Если у нас несформированная [или отсутствует] самодостаточность, мы будем искать вовне то, чего нам недостает.

2. Если мы сразу получаем из вне то, чего нам не хватает — формируется зависимость. Зависимости не будет, если мы будем получать постепенно то, чего нам недостает.

3. Эмоциональная зависимость, как и наркотическая, — это сильное подключение к внешнему ресурсу, когда внутреннего ресурса нет [мало]. Чтобы сформировать зависимость, нужно дать человеку то, чего ему сильно не хватает, а потом резко забрать. Тут срабатывает эффект контраста.

Пример: блеклая жизнь неожиданно становится яркой, такой, какую мы представляли в своих мечтах. Потом это забирают: от нас уходит партнер. В такие моменты мы готовы отдать все, лишь бы быть с человеком [или веществом в случае с наркотиками], который нашу жизнь сделал лучше. Также для того, без которого мы не можем, мы готовы делать что угодно: унижаться, менять свои убеждения, ценности…

Что делать?

Если не хотите попасть в зависимые отношения, развивайте самодостаточность. Не допускайте, чтобы ваше счастье зависело от кого-то [чего-то] одного. Пример: не стоит хранить все деньги в одном банке. Диверсифицируйте.

Если попали — идите на психотерапию. Открыть/Комментировать

2021-08-13 10:03:51 Программа «Психология в бизнесе»

Бизнес-психолог — это профессионал с уникальными компетенциями. На основе своей подготовки он способен системно и последовательно выявлять психологические проблемы бизнеса, проводить прогнозирование его развития, оказывать психологическую помощь руководителям и персоналу компаний.

Магистерская программа подготовки бизнес-психологов приглашает на обучение. Программа создана в партнерстве с Ассоциацией бизнес-психологов России и Ассоциацией бизнес-психологов Великобритании (прием документов до 25 августа).

Подать документы в магистратуру московского кампуса ВШЭ: goo.su/70Tu

#реклама Открыть/Комментировать

2021-08-13 10:03:47 Как говорить с детьми о смерти? Недавно меня пригласили почитать лекции в проекте «Am I dead yet?», который исследует вопросы смерти. Тема смерти для меня крайне интересна, как в философии, так и в психотерапии. Даже свою диссертацию я частично посвятил символической… Открыть/Комментировать

2021-08-03 15:04:57 Интервью с психотерапевтом

В мае я писал о нейропластичности, способности мозга меняться в процессе работы над собой. Этой теме посвятил свой музыкальный альбом мой клиент Стас Корольов [в том же посте я писал о психотерапии с ним].

Стас со своей командой пригласили меня провести с ним интервью, которое на мой взгляд вышло очень терапевтическим.

Мы говорили про:

• артистическую идентичность;
• абъюзивное поведение и наркозависимость;
• гражданскую неиндеферентность;
• разницу между стремлением к цели и стремлением к смыслу;
• усилие быть человеком и о том, как психотерапия помогает меняться.

Приглашаю посмотреть мое первое интервью в качестве интервьюера:



Открыть/Комментировать

2021-07-29 19:45:11 Понять свое предназначение, узнать, кто ты есть на самом деле, и в чем твой уникальный путь в этой жизни — важные задачи для каждого человека.
⠀
Психолог Инна Тлиашинова, считает, что можно годами ходить на тренинги, прочитать сотни книг и посмотреть десятки вебинаров, но ничего не изменится.
⠀
Инна также убеждена, что благодаря практикам и методу «мастер Разборов» можно проработать все блоки, установки и негативные динамики, которые не дают прокачать себя и мешают выйти на новый уровень развития.

Больше об этом можно почитать в телеграм канале t.me/innatliashinova.
⠀
#реклама Открыть/Комментировать

2021-07-29 19:45:08 Близость и дружба
или как становятся друзьями

Консультируя клиентку, которая испытывает глубокое одиночество, мы пришли к идее, что главное условие формирование дружбы — подвиг. Другими словами, чтобы стать близкими друзьями важно совершить совместный подвиг [реальный или символический]. Это может быть внешний или внутренний подвиг.

Внешний подвиг — это сближение через совместное преодоления трудностей извне. Такими могут быть:

• покраска с соседом стен в подъезде, после чего сосед становится не просто соседом, а человеком, с которыми мы делали что-то важное;
• поездка в отпуск;
• поход в горы. Мой наставник Владимир Завьялов рассказывал, что советские «дома знакомств» отправляли в горы людей, которые искали себе пару. Если вытерпели друг друга в походе, не поссорились, сблизились — значит можете быть вместе и создавать семью;
• воспитание детей;
• война, которая создает братство по оружию.

Внутренний подвиг — это взаимное погружение в глубокие, личные темы, раскрытие внутреннего мира друг другу [болезненные темы, переживания травмы].

Наверняка вы слышали: «Этот человек знает меня, как никто другой». Часто так говорят о лучших друзьях и партнерах в отношениях. Как только два человека говорят о важном, они погружаются в особое пространство и в этом особом пространстве чувствуют близость и интимность.

Сближение практически невозможно найти без совершения подвига? Например:

• за совместными завтраками и ужинами [на званых ужинах]. На таких мероприятиях часто обсуждаются поверхностные темы: погода, политика, работа;
• в барах — в пьяном состоянии мы сближаемся и братаемся, но на один вечер. Это дает суррогат близости, который исчезает с выходом алкоголя из организма;
• на тренировках по йоге [или других подобных занятиях] — там принято говорить на одну тему;
• в тиндере, где выбор партнера больше похож на выбор товаров в супермаркете, а свидание — на кастинг.

Такие события не остаются в памяти, потому что в этом всем не формируется значимая история.

А закончу я фразой героя из фильма Алексея Балабанова: «Главное в этой жизни найти своих и успокоиться». Пока свои не найдены, мы будем чувствовать себя одинокими. Открыть/Комментировать

2021-07-14 20:11:01 Как говорить с детьми о смерти?

Недавно меня пригласили почитать лекции в проекте «Am I dead yet?», который исследует вопросы смерти. Тема смерти для меня крайне интересна, как в философии, так и в психотерапии. Даже свою диссертацию я частично посвятил символической смерти — потери смысла жизни.

Я читал две лекции, одну из которых мои друзья расшифровали и выпустили статью. Статья на украинском, если не понимаете украинский пишите в чат, помогу перевести тот или иной абзац. А как бы вы говорили с детьми о смерти? Давайте обсуждать:

medium.com/semicolonmedia/how-to-talk-to-children-about-death-3957bc7e9803 Открыть/Комментировать