С Новым годом, читатели:)
Перейду сразу к делу и дам три совета для восстановления после праздников. А точнее во время праздников. Пора бы уже начать! 1.
Верните режим сна. Это база, вот прям база, без которой ничего не сработает. В идеале засыпать до 23, но каждый маленький сдвиг — уже победа. Чтобы легче перейти на нормальный режим, придумайте себе приятное или интересное дело, ритуал утром. Чтобы было, зачем вставать. Или договорилась с единомышленниками для поддержки:)
2.
Начните испытывать чувство голода. Не нормально сразу его заедать. В голоде организм восстанавливается. У меня два предложения для этого пункта: практикуйте фастинг 16:8 или 14:10. Или ограничитесь 2-3 приемами пищи в день без перекусов.
3.
И конечно, без нормы воды никакие процессы восстановления не будут работать. 30 мл на 1 кг веса в течение дня. Сюда же к воде отнесу все ощелачивающие продукты в каждый приём пищи.
