Выгорание - это процесс, оно не случается с нами в один день. | Полищук. Консультант на проводе

Выгорание - это процесс, оно не случается с нами в один день.

Этот процесс может быть очень интенсивным и занимать всего несколько недель, а может происходить месяцы. Все зависит от начальных данных: того, какое количество ресурса у нас есть изначально, наших убеждений, что лежат в основе поведения, которое приводит к истощению и заставляет игнорировать его признаки долгое время. И поэтому у выгорательного процесса можно выделить несколько стадий.

Шаг 1 — Начало

человек относится к работе с энтузиазмом
делает все что нужно, не отказывается ни от чего, постоянно расширяет зону влияния/ответственности
супер активен, вовлечен
старается быстрее вырулить из кризиса/ доделать проект/ создать результат
интересуется новым, начинает новые проекты, потому что так много всего интересного или важного, впервые начинает приоретизировать рабочие задачи в ущерб личным делам и потребностям

Установки и убеждения влияют на то, почему мы не от чего не отказываемся или постепенно набираем ответственности. Тут у каждого свое изощренное меню мам, пап, школы и первых начальников: от «Без труда не выловишь и рыбку из пруда» до «Олечка, могла бы и лучше».

Шаг 2 — Недостаток топлива
появляется усталость, которую человек старается не замечать, игноририровать
плохо засыпает, тяжело просыпается
то, что раньше будоражило, начинает вызывать раздражение
снижается интерес к тому, что мы делаем
мы начинаем опаздывать на работу, совещания, вовремя не отправлять документы и при возможности оттягивать принятие решений — мы же много работаем, перерабатываем, можем себе позволить
хочется дистанцироваться от набранных обязанностей
любая мелочь вроде комментария, правок в письме, фраз на совещании могут дистабилизировать и заставить на полдня быть обиженным
сложно концентрировать на задачах

Тут начинает работать знаменитая воронка истощения, чтобы дожать задачи мы временно начинаем отказываться от источников энергии в виде сна, социальных связей, спорта, хобби и всему, что занимает время вместо работы. Время постепенно начинает принадлежать не тебе, а задаче, которую ты решаешь.Про следящие стадии в Карусели.


Шаг 3 — Кризис и деформация типичного поведения
накопился уровень усталости, который влияет на работоспособность и реакции, и даже за два дня хороших выходных нельзя восстановиться ощущение тяжести и изможденности в теле
становится сложно креативить, придумывать, приходят только шаблонные решения
появляется неприязнь к коллегам, клиентам, самой профессии или компании
деформация типичного для человека поведения — это когда прилежный и спокойный человек вдруг становится циничным и агрессивным
нас захватывает тревога и вина из-за нехватки времени и количество хвостов
стыд за то, что мы начинаем терять способность делать вещи, как раньше — быстро, качественно или просто делать
низкая самооценка, обесценивание достижений, занижение результатов, цинизм относительно новых проектов
и парадокс при этом всем, чтобы удержать последнюю опору, мы стремимся еще больше контролировать — проявляя неоправданный педантизм или микроменеджемент

Тут хочется только под одеяло, Neflix, ты ненавидишь всех здоровых и успешных в соцсетях и завидуешь тем, кто улыбается. Не чувствуешь себя собой, это разрушает больше всего изнутри.


Шаг 4 — Поздравляем, вы пробили стену!
полная потеря физического и психологического ресурса, сложно и больно делать самые простые дела

обостряются все болячки, о которых вы знали и не знали — хронических заболеваний, повышение давления, тахикардия, головные боли, боль в позвоночнике, расстройства пищеварения, сексуальные расстройства

проблемы кажутся непреодолимыми, ощущение безвыходности, одиночества

избегаем контактов с людьми, полное дистанцирование — а при минимальных вопросах, начинаете плакать

даже когда выделили время, не можете расслабиться

не можете спать, даже когда хотите — бессонница

зависимость от никотина, кофеина, алкоголя — это создает понятное расслабление и дофамин

экзистенциальное отчаяние и ощущение безысходности — это то, что внутри