BoDy🍒 Energy

2021-04-29 13:29:47 Открыть/Комментировать

2021-04-28 13:38:17 Очередная моя красотка с которой работа ещё продолжается, а пока делюсь с вами промежуточным результатом за 2 месяца

Мой курс направлен на
ускорение обмена веществ
укрепления мышечного корсета
улучшения качества тела,работа над проблемными зонами
повышения выносливости
улучшения здоровья
сжигания жира и замена на мышцы
обучения правильного питания и тренировок
улучшения качества жизни
контроль и обратная связь 24/7
приобретение уверенности в себе и в своих возможностях
Начните прямо сейчас
И все это не выходя из дома

Кому удобно можно подписаться на страничку в инстаграмме
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=9gz8xlnknixb&utm_content=lojdozu Открыть/Комментировать

2021-04-17 06:20:30 Правила для сохранения фигуры:
Питайтесь дробными порциями. Ешьте 5−6 раз в день.
Вместо сливочного масла потребляйте не менее 2 ст. л. растительных жиров. Выбирайте оливковое или подсолнечное масло.
Введите в рацион больше овощей и фруктов.
Вместо белого, ешьте ржаной хлеб.
Делайте упор на белок: рыбу, мясо, бобовые, яйца и молочные продукты.
Готовьте блюда на пару: это полезно и для вас, и для малыша.
Исключите фастфуд и маринады.
Увеличьте количество углеводов за счёт продуктов, которые богаты клетчаткой.
Пейте травяные отвары и чаи. Это поможет не располнеть за счёт отёков.
Контролируйте набор веса.
Составляя меню из разрешенных продуктов, планируйте, чтобы максимальная калорийность приходилась на обед – 40%, а минимальная на ужин – 10%
Как остаться худой при беременности: спортивные нагрузки
Контролируемая физическая активность также поможет сохранить фигуру. Занимайтесь только после консультации с акушеркой. Безопасной нагрузкой считаются:
ходьба. Гуляйте в среднем темпе 2−3 ч ежедневно;
плавание. Достаточная нагрузка – 2−3 раза в неделю;
специальная гимнастика для беременных. Она поможет сохранить эластичность мышц;
занятия на фитболе.
Прибавка в 12−14 кг считается естественной. При таком наборе веса после беременности вы быстро вернетесь в форму.
Будьте здоровы
#мамафитнесвещает Открыть/Комментировать

2021-04-17 06:19:48 Самый частый вопрос всех беременных, как остаться в форме: питание
Начиная с 12−13-й недели повышается уровень эстрогена, а вместе с ним и аппетит. Поэтому так важно контролировать рацион. Это сказывается на фигуре и здоровье мамы, а также на ребенке и его весе.
В первом триместре соблюдайте сбалансированную диету. Ее основу составляют белки и витамины. Дневной рацион не превышает 1800 ккал. Так вы обеспечите ваш организм «строительным материалом», а сами не растолстеете. Не повышайте калорийность за счет сладкого.
Во втором триместре калорийность увеличивается до 2100 ккал. Не ешьте животные жиры, а полностью замените их на растительные. Сократите количество соли до 7−8 г. Это избавит от отеков.
В третьем триместре ограничьте потребление жирной, соленой и жареной пищи. До 15:00 ешьте мясо и рыбу, а во второй половине дня – творожные запеканки и тушеные овощи. Количество соли – 5 г. Открыть/Комментировать

2021-04-12 20:57:33 Правильное и здоровое питание всегда является одним из ключевых аспектов в полноценной жизнедеятельности человека.Так обмен веществ, пытается адаптироваться и перестроиться под новый режим питания и сна человека.
Не отказываетесь от сахура иначе может привести к ослаблению обмена веществ в организме человека, и вызвать более ранние часы обострения чувства голода.
Желательно чтоб на вашем столе преобладали белковые продукты, к которым мы можем отнести яйца, сыры молочные и кисломолочные продукты.
Например, омлет с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Каша, заправленная фруктами или сухофруктами с добавлением горсти орехов. Творог с ягодами, тост с кусочком сливочного масла,
Стоит также учесть, что в этот период еще быстрее обезвоживается, поэтому следует потреблять в среднем два – два с половиной литра жидкости в день. Не будет лишним, если в своем рационе вы увеличите или добавите в него натуральные соки, супы, различные морсы и компоты.
Если же после окончания поста вы не хотите набрать лишний вес то и выходите постепенно не переедая и не забивая желудок тяжелой пищей. Это может оказать негативное влияние не только на вашу систему пищеварения, но и отразиться на сердечнососудистой системе.
Начав ифтар со стакана воды или пары фиников, можно продолжить легким салатом и супом, не перегружая свой организм жирами, солями и прочими вредными на этот период добавками.
Важно, если между блюдами вы выдержите паузу в пять – десять минут. Это позволит еде лучше освоиться и позволит избежать переедания.
Постарайтесь во время ифтара сократить до минимума потребление мучного, сладкого, жирного, жаренного. Выбирая себе десерт лучше отдать предпочтение сладким и свежим фруктам, нежели пирожным и мороженому.
Во время сахура следует отдавать предпочтение нежирному мясу, молочным продуктам, а так же овощам и фруктам.
Лучше совершать сахур незадолго до рассвета, и следует стараться не ложиться спать сразу после сахура.
Не следует пропускать сахур, так как это может негативно сказаться на здоровье.
Следует избегать жирного, сладкого, а так же продуктов, которые тяжело перевариваются
Будьте здоровы
#мамафитнесвещает Открыть/Комментировать

2021-04-12 20:57:33 Девочки поздравляю Вас с началом месяца Рамадан и вот несколько советов для вашего здоровья Открыть/Комментировать

2021-04-12 06:20:21 . Отличная осанка
Главная польза стретчинга – в расслаблении и одновременном укреплении мышц. Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, движения более плавными, а держать спину прямой больше не представляет сложности.
Безупречный менструальный цикл
Стретчинг в этом плане – одна из самых полезных тренировок для женского организма. Растяжка улучшает кровообращение, нормализует цикл и эффективно предотвращает спазмирование матки. С началом регулярных занятий мышцы малого таза становятся эластичнее, а тянущие боли постепенно уходят.
Стройная фигура
Типичные для женщин проблемные зоны – низ живота и бедра. Но если каждый день хотя бы по нескольку минут стремиться к шпагату,все метаболические процессы ускоряются, начинается активное сжигание жира.
Здоровые суставы
Малоподвижный образ жизни, перенесенные травмы, возраст – все это ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата. Кто-то страдает от ежедневной головной боли напряжения, жалуются, что их колени ноют перед каждым изменением погоды, другие – что не могут нагнуться, не испытывая дискомфорта,как тренер скажу все эти симптомы характерны для людей с низкой гибкостью. Устойчивость к стрессам
Неспешный ритм, спокойная музыка, плавные неторопливые движения расслабят после рабочего дня, снимут мышечные зажимы и просто доставят удовольствие. Если заниматься регулярно, сезонные депрессии станут не страшны
Яркие сексуальные впечатления
На самом деле любая физическая активность повышает либидо. Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку.
Польза растяжки для женщин 50+
Часто можно услышать, 50 лет нет смысла заниматься стретчингом, дескать, на шпагат все равно уже не сядешь.
Во-первых, это неправда! Гибкость – показатель очень индивидуальный, и иногда совершенно неспортивные в молодости люди в зрелом возрасте добиваются впечатляющих результатов.
Во-вторых, мышечная растяжка – это естественный, задуманный природой механизм саморегуляции (вспомните, с каким удовольствием мы потягиваемся поутру). Таким образом наш организм регулирует активность систем и органов.
С каждым прожитым годом мышцы становятся все более жесткими, соединительная ткань теряет эластичность. Именно поэтому ударные нагрузки
Можно ли беременным заниматься стретчингом?
Стретчинг – один из немногих видов фитнеса, которым можно заниматься на любом сроке беременности, вплоть до самых родов. Регулярные занятия делают кожу эластичнее и во много раз снижают вероятность появления растяжек.
Активизируя все основные группы мышц, комплекс упражнений снижает нагрузку на позвоночник и избавляет будущую маму от боли в пояснице. Умение чувствовать свое тело поможет и в родах: как правило, женщины, которые регулярно находили время для посещения фитнес-клуба, рожают легко и безболезненно.
Рабочая страница в инстаграме
https://www.instagram.com/invites/contact/?i=9gz8xlnknixb&utm_content=lojdozu
Будьте здоровы
#мамафитнесвещает Открыть/Комментировать

2021-04-12 06:20:21 Доброе утро и бодрой недели,а чтобы она такой стала начни свой день с растяжки!
8 полезных эффектов от стретчинга для женщин
Растяжка – комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости.
Польза растяжки для женщин
Растяжка нужна всем, независимо от спортивной подготовки, цели занятий, возраста или пола.
Упражнениями на гибкость важно начинать и заканчивать любые силовые и кардио-тренировки.
Устойчивость к травмам
Жесткие мышцы повредить легко. А учитывая, что после 30 лет мышечные волокна становятся все менее эластичными, риск получить травму с каждым годом растет. И речь не только о работе в спортзале.
Правая и левая сторона тела у всех людей имеют разную гибкость.
. Результативные тренировки
Если не игнорировать растяжку, силовые показатели от тренировки к тренировке будут только расти. А поскольку стретчинг улучшает приток крови и кислорода к мышцам, даже после очень активных занятий и быстрое восстановление организма. Открыть/Комментировать

2021-04-10 15:04:29 Здравствуйте мои красавицы, спасибо за участие! Поздравляю победительницу и прошу написать в личку . Всем хороших выходных Открыть/Комментировать

2021-04-03 12:10:43 Привет мои красотки ,пропала я маленько -была перезагрузка . Наполнялась, думала и записывала много идей новых и полезных для вас программ
И теперь с новой ,заряженной энергией к Вам
Скоро важная дата для меня годик моему каналу и всей онлайн работе и мне хочется разыграть для вас онлайн "Подарочный фитнес курс ", который вы сможете выиграть и даже подарить кому захотите
Для этого просто ставьте в комментариях все ,кто хочет участвовать,
апреля в др моего канала я случайным образом выберу победителя
Удачи мои красавицы и хороших выходных Открыть/Комментировать