Обнимательная для родителей.

2022-05-10 13:17:36 ~ Настрой на день ~

«Сегодня в свой день я добавлю что-то новое...»

Например, когда приходит грустная мысль - буду приседать. Приседать можно, пока чуть не отпустит.

А что новое вы бы добавили? Что давно хотели попробовать?
Может этот день настал?! Открыть/Комментировать

2022-05-09 11:07:15 #теплыймай

Спасибо, что делитесь своими чувствами
«Какие мантры, когда льётся кровь?!»

Да, сегодня особенно тяжело утром быть, жить, улыбаться детям.
Сколько лет мы в этот день вспоминали подвиг, слёзы бабушек и дедушек, героев и шептали «чтобы никогда не повторилось».
Сегодня очень тяжело, что мирного неба можно только пожелать.
Но писать про неопределённость, травмы, боль я все равно сегодня не стала. Этого вокруг множество. Новостей и помощи целенаправленной.
Мне хотелось больше про островок поддержки внутри нас, про маленькие победы внутри. Хотя бы так. Вдох-выдох.
Я жива. Чем больше света внутри, тем больше я смогу согреть.
И я буду отвоевывать этот свет.

Страницы про бесплатную помощь на нашем сайте:

https://bmshkola.ru/project/besplatnaya-psixologicheskaya-pomoshh/

https://bmshkola.ru/project/ukraine/ Открыть/Комментировать

2022-05-09 10:23:59 ~Настрой дня ~

Я встречаю свой день с радостью
Я доверяю себе и течению жизни
Я чувствую себя в безопасности
Каждый день делает меня ближе к моей цели

С добрым утром, любимые !

В течение дня при любых сменах настроения переключайтесь на эти мысли внутри себя

Или другие, по вашему отклику

PS когда сильные эмоции, можно возвращаться в тело:
«Я чувствую своё дыхание» «Я спокойна и расслаблена»

А, если нет никакой радости и безопасности совсем, то видеть хотя бы надежду:
«Я верю, что скоро все будет хорошо»
«Я вижу радость вокруг»
«Я чувствую поддержку мира» Открыть/Комментировать

2022-04-23 12:22:56 #теплыйапрель день 23
Доброго утра, дорогие!
Какие замечательные образы ваших эмоциональных миров вы присылаете ко вчерашнему посту!
Как интересно работают образы для понимания, можно прокручивать, можно создавать диалоги и истории, можно разговаривать с образами и получать подсказки. Осознание=понимание.
Не понимаю, что со мной происходит? А на что я сейчас похожа? Что хотелось бы сделать? А что действительно хочется?

А для детей самым быстрым стабилизатором эмоциональных состояний является игра. Быстрое переключение. Быстрая зарядка батарейки.
Сегодня как раз хотела с вами поделиться пасхальными играми «на скорую руку». Они универсальные, даже если вы не празднуете.
А ощущение праздника и детская радость и вас отвлечёт и зарядит!

Длинный пост с играми для желающих:
Часть 1 https://t.me/geniyauma/9
Часть 2 https://t.me/geniyauma/10 Открыть/Комментировать

2022-04-22 23:22:50 #теплыйапрель день 22
Доброго пятничного вечера, дорогие!
Скучала без разговоров с вами.
В личных переписках продолжаю давать направляющие вопросы и подсказки-метафоры по вашим запросам.
Очень и очень много там про чувства и эмоции. Захлёстывающие, утомляющие, стихийные, запретные, такие разные.

Сегодня у меня родилось стихотворение даже небольшое:

Я сегодня встревожена, обижена,
А ещё я податливо нежная,
Любопытная, грустная, милая,
Злая, сильная, немножко ленивая.

Я в тревоге, печали, унынии,
А затем снова спокойна и радостна.
Могу быть, словно чайка крикливая
Призывать позаботиться, выслушать.

И уставшей могу быть и опавшей,
Словно листва в саду облетевшей,
А потом, словно радуга, вынырну
После бури, дождя обновлённая.
Как прекрасно чувствовать разное,
Только так я живой себя чувствую!

Я сравнила свои эмоциональные состояния и с чайкой, и с листвой, и с радугой.

А потом возникли ещё ассоциации, с чем можно было бы сравнить наши отношения с эмоциями
- как паровой котёл с клапанами
- как повозка с лошадьми которая несётся куда-то и непонятно, кто кем правит
- ослик Иа, который "зато входит и выходит", потому что устал и уже все принимает как есть
- поле пшеницы которое вместе с ветром колышется в ритме, а после дождя снова поднимается.

А с чем бы вы сравнили свой эмоциональный мир? Открыть/Комментировать

2022-04-19 00:25:21 Надеюсь, дорогие, вам удалось на выходных вспомнить про 5 минут отдыха для себя и про частичный хотя бы инфо-цифровой детокс?

Поделитесь, как прошли ваши выходные? Чем сердце успокоилось? Вдохновилось? Или озаботилось ?

А у меня родилось вот такое:

«Можно не справиться, можно, родная,
Можно в подушку кричать, рыдая,
Можно устать, не хотеть ничего,
Можно с надеждой смотреть в окно.
Можно замкнуться, уйти в себя,
Можно жить долго, никого не любя.
Можно сердце во тьму погрузить,
Можно совсем перестать хотеть жить.

Ты сильно устала, родная, я знаю, знаю,
Кажется печали нет ни конца, ни начала,
Кажется силы никогда не вернуться,
Кажется от такой тебя все отвернутся.

Кажется мир съёжился до одного момента,
Когда сын кричит тебе: «мама, мама, где ты, где ты?»

Верь мне родная, все пройдёт, исправится,
За мысли свои успеем покаяться.
Выдержим, вытерпим, выплывем к вздоху свободному
Такому глубокому, такому спокойному .
Верь мне, родная, мы справимся, справимся!
Ты такая моя умница, красавица!
Ты только шепни мне, тихонько, вполголоса
«Мне не справится одной, приходи позаботиться»

Я приду, возьму на руки, обниму, послушаю
Покачаю, накормлю, назову самой лучшею.
Уложу и ребёнка и тебя убаюкаю.
Жизнь не будет казаться теперь сплошной мукой.

Только живи, только будь, только верь мне, держи за руку.
Мы справимся, моя родная, мы справимся».

Помни, всегда и везде, что Ты Не Одна!

Мы рядом! Написать, задать вопрос, позвонить, запросить поддержку - можно!

Мы собрали недавно подборку бесплатной психологической помощи кризисной https://bmshkola.ru/project/besplatnaya-psixologicheskaya-pomoshh/

Так же, можно написать лично мне @geniyaK и попросить подобрать подходящего платного специалиста или посоветоваться как с навигатором, как быть дальше.
Бесплатная акция от меня - три направляющих вопроса и подсказка-метафора от меня тоже ещё действует.
Всем отвечаю, если и не в тот же день, то доберусь обязательно!

Ещё на подходе специальная подборка ресурсов про помощь специально для уставших мам. Открыть/Комментировать

2022-04-16 00:31:09 #теплыйапрель день15

Дорогие, у меня к вам вопрос для начала.
Хотя мне и невероятно нравится присылать вам весточку каждый день, но понимаю, что сейчас телеграмм перегружен всевозможной информацией. Поэтому - посоветуйте, пожалуйста, может быть писать реже? Раз в два дня?
У нас есть же только чат анонсов, без общения. Редко и по делу только -
Есть еще моя личная страничка, в которой сейчас я начала личный челлендж #сделайИначе @geniyaUma

Сегодня как раз хотела продолжить тут говорить дальше про отдых, собирала для вас маркеры усталости. А подумала, что океан информации тоже приводит к усталости. Взяли на вооружение формат цифрового детокса? Выходные близко! Можно начать с часа в день без телефона. Или двух часов до сна.

Еще какие методы освобождения от лишней информации есть:
- почистить чаты и каналы (да, я знаю, что страшно забыть эти ссылки или пропустить что-то важное, можно минимум тогда положить в архив, но будет занимать память, не вашу уже, а телефона. Или записать себе ссылки в заметки и при необходимости спросить - снова вступить)

- невозможность оплаты мотивировала задуматься меня, сколько же у меня всего в АйОблаке и лечь в направлении систематизации и переукладывания. Туда же Гугл, а с ним и под шумок и Яндекс посмотреть, не завален ли.

- чистка почты и отписки - что не читали 3 месяца, можно смело удалять. У гугл нашла команды для сортировки почты, планирую объемные и старые совсем зачистить и от определенных адресатов - https://support.google.com/mail/answer/7190?hl=en

- еще у меня лично много осталось в сохраненных (на потом!) постов на фб и в инсте. Как ловко мы обманываем мозг от тревоги, совершая акт сохранения и забывая сразу об этом

- а вы любите окон открыть много много на компьютере или на телефоне с посылом “надо почитать/посмотреть/изучить” - это прям мое любимое.
Мне понравилась как раз метафора висящих открытых окон и тратой на это мощности компьютера в сравнении с такими же зависшими недоделанными делами у нас. Закрываем, отпускаем окна. Выписываем дела, признаемся себе смело, что и не доделаем, и принимаем себя такой, освобождаемся. Чем меньше лишнего, тем яснее фокус на самом важном и больше будет сил и энергии. Ведь, если представить, что у нас есть 100% и есть 100 дел, то какая тут продуктивность?!
в продолжении дел - выписываем (=выгружаем) мысли - хоть известные “утренние страницы”, хоть вечерние итоги, хоть посреди дня озарения.

Какие источники информации я забыла упомянуть для чистки?

Поделитесь своими находками по работе с информацией

PS
Привычки
5 минут на себя
Время любезны гаджета Открыть/Комментировать

2022-04-15 01:01:58 #теплыйапрель день 13 и 14.
Забыла за три месяца, как это - жонглировать всем и вся без мужа с двумя чадами Буду входить в ритм!

Закрутил меня наш марафон прекрасный с психологом Екатериной Складчиковой, потерялась в днях

Вчера мы разбирались на эфире, как много вокруг нас того, что влияет на то, как мы слушаем.

А сегодня учились влиять на процесс коммуникации - своими ответами.
Узнавали, как из сотни возможных реакций выбрать верную?
- Какие слова подобрать?
- Как построить фразу?
- Как понять, что сейчас просто не нужно обсуждать?
Аааа! Столько было вопросов и ответов.
Участники делились историями - смешными и грустными, поучительными и вдохновляющими.
С нетерпением жду завтрашнего апогея! Заключительный эфир!

Вы ещё успеете подсмотреть все домашки и интересные разборы в отдельном секретном канале
https://t.me/+uidkJULWGGk3MDJi Открыть/Комментировать

2022-04-13 14:03:46 Волнительное событие, которое мы готовили для вас в течение 2 недель!

Уже сегодня на 1 дне программы «Слова имеют значение» мы с вами узнаем, от каких составляющих зависит качество общения.

Поймём, что является определяющим в любом общении.

Выясним, в чем разница между слушать и слышать.

Разберём на практическом примере, как строите процесс общения именно вы и насколько вы готовы к эффективной коммуникации.

Интересно?

Присоединяйтесь https://t.me/+uidkJULWGGk3MDJi

Это бесплатно Открыть/Комментировать

2022-04-13 01:37:53 #теплыйапрель день 12
Сегодня поделюсь простой и вроде такой очевидной практикой, но мы про неё постоянно забываем.
Начинать отдыхать с малого. С маленького шага, с маленького времени.
Ведь часто есть мысль - вот поеду одна на море, отдохну, вот неделю бы мне без работы/телефона/детей - тогда перезагружусь, вот пройду курс массажа, вот перееду...
А ведь можно уже сейчас сделать Маленький шаг, заметить это и похвалить себя!
В другой раз ещё 5 минут и снова заметить, осознать, похвалить!
Так, постепенно, запрос начнёт разрешаться!

А вы находите для себя 5 минут?
Кому подсказать первый Маленький шаг для решения вопроса?
Есть возможность спросить сообщниц Открыть/Комментировать