2023-12-07 20:29:17
НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ «ПРОБИТЬ» МЫШЦУ?
От чего это зависит? На прошлой тренировке отлично чувствовалась группа мышц после выполнения упражнения, а на этой — нет...
Такое случается и у опытных атлетов, и обычно дело в одном из двух:
ЦНС не успела восстановиться
Возможно, тот режим тренировок, который вы для себя выбрали, слишком оптимистичен — тело не успевает восстановиться в указанный промежуток.
Тогда на тренировке нервные импульсы в мышцах будут идти слабее, что приводит к менее качественной проработке и, как следствие, слабым ощущениям и отклику.
Недостаточные паузы на самой тренировке
То же самое, но локально: времени отдыха между подходами, которого вы придерживаетесь, может не хватать вашим мышцам.
Это приводит к избыточному накоплению молочной кислоты и переутомлению той же ЦНС.
В такой ситуации вы физически неспособны хорошо прочувствовать мышцу в следующем подходе.
Что делать?
Попробуйте
увеличить интервалы отдыха между подходами или же выполнить вариацию
круговой тренировки.
Например, 1 подход жима лёжа, затем 1 подход на пресс, после чего снова возвращаетесь к жиму лёжа — и так далее.
Можно составить цикл и более чем из 2 упражнений.
Таким образом, времени между подходами одного и того же упражнения станет достаточно для выведения излишков метаболитов мышечной деятельности и приведения ЦНС в боевую готовность.
Попробуйте оба варианта.
Прислушивайтесь к ощущениям, чтобы понять, что для вас работает лучше: последовательная тренировка с увеличенными интервалами отдыха или круговая.
Помните, что мы все индивидуальны.
Грамотный отдых — залог мышечного роста и здоровья. Как на тренировке, так и за её пределами.
49.2K views17:29
B
