МИНУТЫ АКТИВНОСТИ — ГОДЫ ЗДОРОВЬЯТекущие глобальные оценки показывают, что каждый четвертый взрослый и 81% подростков не занимаются достаточной физической активностью
Достаточной — то есть, минимально необходимой в качестве «техобслуживания»
Отсутствие физической активности является одним из ведущих факторов риска неинфекционных заболеваний (НИЗ) и смертности во всем мире
В свою очередь, наличие регулярной физической активности снижает риски:
развития многих видов рака на 8–28%
болезней сердца и инсульта на 19%
депрессии и деменции на 28–32%
диабета на 17%
— ВОЗ
Что значат эти цифры?
Простое сравнение: когда речь идёт о хирургическом вмешательстве, люди часто готовы переплачивать в 10 раз в борьбе за лишний +1% потенциального успеха, выбирая лучших специалистов
При этом мы массово игнорируем
бесплатные десятки процентов профилактики
Итак, сами рекомендации по минимальной физической активности:
150–300 минут умеренно интенсивной аэробной нагрузки в неделю
или 75–150 минут интенсивной аэробной физической активности в неделю
или эквивалентное сочетание этих вариантов
дополнительно от 2 тренировок в неделю на все группы мышц
Грубо говоря, это те самые 30-45 минут ежедневных прогулок и несколько силовых тренировок в зале в неделю
Выполняете такой минимум?
