Как справиться с тревогой Собрали адекватные, действенные и м | Health Buddy - биохакинг, здоровье
Как справиться с тревогой
Собрали адекватные, действенные и максимально простые способы, которые можно делать прямо сейчас.
Диафрагмальное дыхание
Эта техника насыщает органы кислородом.
Сядьте прямо, опустите плечи и дышите так, чтобы двигался живот. Дыхание должно быть естественным, ровным и глубоким. Сконцентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе — при тревожном состоянии дыхание часто становится поверхностным.
Еще можно воспользоваться вот этой техникой:
1) сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счет «раз-два-три»;
2) задержите дыхание на счете «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и притяните пупок к позвоночному столбу;
3) медленно выполняйте полный выдох на счет «четыре-пять- шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.
Медитируйте
Осознанная медитация поможет успокоиться. Есть практики, которые можно проводить даже в людных местах.
Попейте чай
Из-за стресса в организме происходит усиленная выработка свободных радикалов. Нейтрализовать их помогут антиоксиданты, которые содержатся в чае.
Ароматерапия
Некоторые масла, например, лаванда, сандал или ромашка, оказывают успокаивающее воздействие. Ароматерапия активизирует определенные рецепторы, благодаря чему организм расслабляется, уровень беспокойства снижается.
Сделайте кардио-упражнения
Благодаря кардио-нагрузке повышается уровень серотонина — гормона «счастья». Делайте кардио-упражнения в течение 7 — 10 минут. Кровообращение улучшится, мышцы придут в тонус, появится энергия.
Помассируйте голову расческой.
Делать это нужно в течение 10 — 15 минут, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
* * *
В состоянии паники и истощения вы не сможете помочь ни себе, ни близким, никому.
Отвлекайтесь на бытовые, рутинные, земные вещи — та же медитация, только в бытовом формате.
Налейте воды, поставьте рядом с собой. Пейте.
Если высокая чувствительность и эмоциональность — откажитесь от новостей.
