Мышечная масса и сила мышц
Мышечная масса начинает уменьшаться уже в 40 лет. Это еще не старость! Потеря мышечной массы и снижение силы резко возрастают, когда мы переходим 60-летний рубеж.
Если мы не позаботимся о мышцах и силе в молодости, то потери ускорятся.
Саркопения
— возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.
Это причудливое слово скрывает за собой функциональный упадок и потерю самостоятельности у пожилых людей.
Ранняя потеря мышечной массы предсказывает короткую продолжительность жизни и плохое восстановление после травмы или операции.
Мышцы необходимы для обмена веществ. Потеря метаболически активной ткани может иметь драматические последствия для взрослых. Мышцы помогают нам контролировать уровень глюкозы, использовать ее в качестве топлива и играют важную роль в развитии инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Потеря мышечной массы способствует ухудшению здоровья, быстрой усталости, потере функций, инвалидности, риску падения, слабости и смерти.
Синтез мышечных белков и распад мышечной ткани
Наше тело постоянно разрушает мышечный белок (MPB) и восстанавливает или синтезирует мышечный белок (MPS).
Когда MPB превышает MPS, мы начинаем терять мышечную массу. Это происходит на микроуровне (ежедневные сдвиги) и макроуровне (долгосрочные). Каждый вечер наш MPB превосходит наших MPS. Да, все так быстро.
Для борьбы со старением нам нужно достигать ситуаций, когда синтез мышечного белка превышает его расщепление.
Есть 3 направления, которые могут нам помочь в наращивании мышечной массы:
Диета и потребление белка
Упражнения на самосопротивление
Пищевые добавки для увеличения мышечной массы и синтеза мышечного белка.
Долголетие
Чем больше у вас мышечной массы, тем меньше риск умереть от хронического заболевания, чем у некоторых ваших сверстников.
Упражнения
Вам необходимо заниматься спортом. Делайте акцент на аэробной подготовке, упражнениях на сопротивление, высокоинтенсивных упражнениях и тренировке баланса. Слабость и потеря равновесия увеличивают риск падения. С каждым падением восстанавливаться становится все труднее. В конце концов, вы можете сломать запястье, плечо или бедро. К сожалению, 50% могут умереть в течение года после перелома бедра.
Сведение к минимуму риска падений и травм после падения напрямую связано с нашей мышечной массой, силой и балансом.
Предотвращение возрастной потери мышечной массы потребует усилий. Но оно того стоит!
Для увеличения продолжительности жизни и уменьшения падения нужно тренировать ноги, бедра, икры и ягодичные мышцы. Это наши самые большие мышцы, и они будут оказывать самое значительное влияние на наш метаболизм. А еще они минимизируют риск падения.
Источник
#sport
