Откажись от сладкого!
Практические советы о том, как это сделать
Почему нас вообще тянет к сладкому?
Страсть к чему-либо управляет нашим мозгом, не телом. Голод — это наше тело, которое требует энергии. Страсть (тяга) — это наш мозг, который ищет дофамин, награду, а именно это сладкое нам и даёт.
В 2004 году ученым удалось доказать, что сахар приводит к быстрому выбросу в кровь дофамина и других нейромедиаторов.
Сахар выделяет те же химические вещества (эндогенные опиоиды), что и кокаин, и героин, хотя и в гораздо меньших дозах. Отказ от сладкого вызывает то же поведение, что и у наркоманов в завязке: тревога, депрессия, гнев, агрессия и так далее.
Сахар может оказывать серьезное влияние на наш мозг, тело и эмоциональное состояние. Но мы должны быть сильнее и говорить сладкому "нет"!
Записывайте Если у вас появилось желание съесть что-то сладкое - запишите этот продукт. Также зафиксируйте время, опишите удовольствие, которое планируете получить и цену.
Затем напишите эмоции, которые, по вашему мнению, вы испытаете на следующий день. Чаще всего это будут сожаление и разочарование
Делая запись, вы начинаете понимать, каких эмоций избегаете и сколько денег экономите.
Этот совет — геймификация ваших искушений, игра, которая помогает вам стать победителем.
Съешьте яблоко Большинство яблок от природы богаты сахаром, который поможет получить то самое удовлетворение. Они также богаты клетчаткой (пищевые волокна). Это незаменимый продукт для тех, кто страдает от нарушений деятельности пищеварительного тракта или избыточного веса.
Прогуляйтесь В этом есть два преимущества:
1. Если кто-то из соседей на работе угощает печеньем, то уйдя на улицу, вы отдаляетесь от соблазна. Главное, оставьте в офисе все средства оплаты
2. Ходьба высвобождает эндорфины. Они помогут вам чувствовать себя позитивно и сосредоточенно.
Если нет возможности прогуляться, то просто сделайте несколько упражнений в помещении: бег вверх-вниз по лестнице, приседания.
Прислушивайтесь к своим желаниям Организм сам подскажет вам, что стоит съесть. Если желание съесть что-то постоянное и не является реакцией на эмоциональный или ситуационный опыт, она может указывать на что-то внутри нашего тела.
Например, тяга к шоколаду означает, что нам требуется магний. Хлеб — организм нуждается в азоте.
Шоколад заменяйте сырыми орехами , семенами, бобовыми или фруктами .
Сладости и жевательная резинка — потребляйте больше хрома или углерода.
Виноград , сыр и сушеные бобы обеспечивают хороший источник хрома, тогда как свежие фрукты также являются хорошим источником углерода.
Медитируйте Цель — принять эмоции и жить с ними в равновесии. Осознанная медитация позволит вам понять, чего хочет ваше тело, и, возможно, понять, почему. Это даст вам ясность, чтобы судить о своих эмоциях и узнать, что вы будете чувствовать, если будете следовать своему сладкому искушению или решите избежать его.
Медитация укрепляет префронтальную кору головного мозга , его рациональную область, которая принимает рациональные решения, а не эмоциональные
#nutrition
