Медитировать или слушать медитацию? Одно из самых существ | Медитация и наука
Медитировать или слушать медитацию?
Одно из самых существенных искажений в методологии и развитии практик современной медитации, на мой взгляд, состоит в том, что люди подменяют собственную внутреннюю работу созерцания и сосредоточения пассивным прослушиванием медитаций. Не важно – в виде живой инструкции преподавателя, аудио- или видео-записи, но это становится своего рода прослушиванием сказки на сон грядущий, тем более, что нередко практика и выполняется современными медитаторами с целью улучшить сон.
Речь не о том, что инструкции совсем не нужны – это уместные технические пояснения, которые необходимы ровно до того момента, как вы их поймёте и усвоите, чтобы начать применять уже самостоятельно. Самостоятельное управление процессом опирается на другие психологические навыки и нейронные сети мозга, нежели пассивное следование за инструкциями (даже если вы их не просто слушаете, но и старательно стараетесь выполнить). Но очень часто современные практикующие ограничиваются именно прослушиванием разных инструкций, даже не переходя на уровень самостоятельной практики.
Как в той метафоре про палец указывающий на луну, когда вы смотрите на палец, вместо того чтобы посмотреть на луну – вы снова и снова слушаете указания и пояснения вместо того, чтобы научиться самостоятельно их применять. Искомые результаты практики, меняющие качество повседневной жизни определяются навыками саморегуляции, которые невозможно сформировать, слушая даже самых талантливых и просветлённых учителей, в деталях рассказывающих вам: куда и в какой момент переходит ваше внимание, какие образы и мысли у вас возникают, как вы реагируете, когда расслабляетесь и что чувствуете. Навыки саморегуляции начинают развиваться только тогда, когда вы лицом к лицу встречаетесь с собственным умом, со всеми его загонами и ловушками, учитесь дрейфовать на волнах мыслей, не погружаясь в их пучину, самостоятельно управлять балансом расслабления и бодрости, встречаться с триггерами и дискомфортом, открываться реальному опыту каким бы он ни был в данный момент и т.п.
Я и сама периодически записываю какие-то аудио-инструкции, но всегда оговариваю, что их стоит прослушать пару раз пока техника не будет понятна и затем уже применять самостоятельно, чтобы получить пользу от такой тренировки, развивая те или иные ментальные навыки. Живые инструкции в группе даю по этой же причине – сначала подробно ДО начала практики и потом очень сжато в первой её части, оставляя побольше времени на самостоятельную работу.
Понятно, что здесь есть и маркетинговые причины – инструкторам выгодно привязать к себе учеников («медитируйте каждое утро со мной под мой приятный голос»). Да и в целом в наш век потребительского бума, когда почти всё можно купить в готовом виде – по этой логике хотим приобрести и навыки осознанности в виде готовой аудиозаписи от мастера осознанности. Но тут что-то не срабатывает))
