Новое и актуальное о «выученной беспомощности» В ответ на | Медитация и наука
Новое и актуальное о «выученной беспомощности»
В ответ на неконтролируемый стресс, в непредсказуемой среде – мы впадаем в состояние пассивности и тревоги. Вместо того, чтобы предпринимать какие-то действия, бороться – животные в ряде исследований «сдавались», отказывались от активности. Эта реакция беспомощности распространялась затем и на те ситуации, где выход был и неприятностей можно было легко избежать. У людей наблюдаются примерно такие же реакции: когда они не видят связи между усилиями и результатом – они перестают предпринимать какие-либо усилия. В ранних экспериментах М.Селигмана это явление было названо «выученной беспомощностью», так как те животные, что изначально пытались избежать ударов током - через некоторое время как бы научались пассивности и бездействию.
Очень интересно, что эта тема была полностью пересмотрена – перевёрнута с ног на голову в дальнейших исследованиях. Оказалось, что беспомощность как таковая в ответ на стресс – совершенно естественная реакция, обусловленная работой нашего мозга. А вот ощущению контроля над ситуацией и умению бороться, прилагать усилия, чтобы взять её под контроль – как раз надо учиться.
Существует конкретный физиологический механизм, обусловливающий ощущение беспомощности, эмоции подавленности и страха, поведенческую пассивность в ответ на интенсивный стресс. Это активация дорсального ядра шва (скопление нейронов в стволе мозга), которое выделяет серотонин.
Про серотонин много говорят как о гормоне «счастья» и т.п., но вообще серотонин является тормозным нейромедиатором, подавляющим активные действия и реакции, и его эффекты как правило противоположны дофаминовой активации. Кроме этого, действуя на рецепторы миндалевидного тела - он усиливает страх и тревогу.
Контроль – это то, чему можно научиться на практике. Для этого важно находить в ситуации те параметры, которые поддаются нашему контролю и фокусироваться именно на них.
Кстати, хатха-йога - это практика, поддерживающая наше чувство контроля, независимо от текущих обстоятельств жизни. Так например, осваивая новое движение в йоге мы находим своё "тренировочное окно", в котором возможен двигательный контроль и постепенно расширяем его границы. Если наша практика сбалансирована - параллельно в этом процессе мы также учимся управлять дыханием, вниманием и своим психофизиологическим состоянием в целом.
Исследования выученной беспомощности показали, что любая возможность контроля делает предстоящее неприятное событие не таким пугающим, и снижает тревогу и стресс в итоге.
Субъективное ощущение контроля соотносится учёными с активностью вентромедиальной префронтальной коры. Чем активнее эта область коры, тем ниже активация миндалины, связанной со страхом.
Другой важный источник ощущения контроля на уровне мозга - это передняя островковая кора. Островок, как известно даёт нам интегрированное ощущение тела, интероцепцию. Так вот, чувство собственной активности, субъектности и контроля ("это я, а не внешние факторы, управляю процессом") во многом связано именно с функцией островка.
