Осознанность применительно к эмоциям - довольно сложная тема | Медитация и наука
Осознанность применительно к эмоциям - довольно сложная тема, в которой много мифов и недопонимания. Один из них - о том, что человеческие эмоции имеют биологическую природу, которая их полностью предопределяет. Биологизаторский подход был популярен в США некоторое время назад, но к настоящему моменту он повсеместно ушëл на второй план, так как накопилась масса исследований его опровергающих (рекомендую прекрасный обзор исследований в книге Лизы Баррет).
Эмоции не существуют как "вещь в себе", как биологически предопределённые, универсальные психофизиологические реакции. Сам по себе физиологический компонент эмоции не так важен как его интерпретация в сознании человека, которая предопределяет индивидуальный характер переживания той или иной эмоции.
Дело в том, что каждый человек под влиянием культуры, воспитания и жизненного опыта, формирует свои индивидуальные «наивные» теории эмоций - убеждения и представления о них. Эти убеждения могут совсем не осознаваться, но всегда влияют на нашу интерпретацию переживаемой эмоции и способы совладания с ней. Более того, они становятся частью самой эмоции - важным компонентом реального процесса проживания эмоции. Например, человек верит в то, что какие-то эмоции постыдны, или делают его слабым, или что на определённом чувстве надо сосредотачиваться, занимаясь поиском внутренних причин, или что какую-то эмоцию нельзя выражать, или что эмоции должны быть однозначными, без амбивалентности, и т.п. Когда меняются наши убеждения относительно эмоций, то перестраиваются и сами эмоциональные реакции, их течение меняется. Понимание этой вторичной обусловленности эмоций - основа эмоциональной осознанности.
Работа с эмоциями в контексте осознанности по сути состоит из нескольких шагов:
Разбор/деконструкция того, что уже сложилось, наших убеждений и эмоциональных привычек. Мы исследуем свои эмоции на уровне тела и ума, способы взаимодействия с ними, учимся наблюдать эти реакции как бы со стороны, знакомимся с механизмами, которые их раскручивают.
Выстраивание новых способов совладания с эмоциями на основе безусловного принятия и самоподдержки. Поиск внутренних ресурсов, чтобы лучше выдерживать эмоции. Наработка навыков эффективной саморегуляции.
Перенос этих навыков в различные повседневные ситуации. То, что называется в системе практик медитации "неформальной практикой".
