Как привнести практику осознанности в каждый момент своей жизн | Медитация и наука

Как привнести практику осознанности в каждый момент своей жизни? Какая именно техника для этого подходит?
Периодически сталкиваюсь с обсуждениями этого вопроса в сети и даже сама уже об этом кое-что здесь писала.

Такая простая и универсальная «неформальная» практика действительно существует. Она объединяет светский подход осознанности с буддийским. В последние годы я обучаюсь потихоньку в традиции тибетского буддизма (ваджраяна и дзогчен) и от своих Учителей слышала неоднократно указания о такого рода сущностной практике. Самыми простыми словами её суть в следующем: чем бы ты ни был занят — всегда наблюдай за своим умом. Непрерывно осознавай, что происходит в твоём уме в любой момент дня. Где сейчас моё внимание? Чем занят мой ум прямо сейчас? Или вот в такой форме: «Когда ты один — всегда проверяй свой ум, когда с людьми — проверяй свою речь». И далее постепенно, уже именно в рамках обучения в буддийской традиции, сюда добавляются и другие важные аспекты — альтруистическая мотивация и воззрение пустотности. А для начала — просто «наблюдай», «замечай», «проверяй», «осознавай».

Если сформулировать в красивых психологических терминах, цель этой практики — в развитии ключевого метакогнитивного навыка осознанности, который имеет большую ценность и для психологического благополучия и для психического здоровья.