​​В последние годы одна из самых горячих тем в психотерапии: с | Медитация и наука

​​В последние годы одна из самых горячих тем в психотерапии: само-сострадание или сочувствие к себе (self-compassion). Глубокое знакомство с ней успело кардинально изменить жизнь многих людей. Это удивительный по своей силе навык саморегуляции, лежащий в основе психологического благополучия и жизнестойкости. Современные психотерапевты его пере-открыли, позаимствовав из mindfulness-подхода, практик осознанности, которые в свою очередь вырастают из традиционной буддийской практики.
И конечно, сострадание к себе будет одной из тем в рамках нашего грядущего онлайн-курса про медитацию с опорой на психотерапию, с базовыми практическими упражнениями.
Если совсем кратко — способность к самосостраданию складывается из трёх важнейших компонентов:
осознанность, или безоценочная внимательность к собственным переживаниям, без преувеличения или преуменьшения;
чувство общности с другими живыми существами, понимание общности переживаний (многие испытывают похожее);
доброта к себе, принятие несовершенств, забота о себе, самоподдержка.
А в результате научных исследований этой темы оказалось, что развитая способность к самосостраданию коррелирует со значительно более низким уровнем тревоги и депрессии, и с более высоким — счастья, оптимизма и позитивных эмоций.

Я постепенно готовлю методичку для участников курса, с полезным инструментарием, и вчера перевела большой диагностический тест для определения нашего индивидуального ресурса сострадания к себе и самоподдержки от ведущего эксперта в теме — д-ра Кристин Нефф. И кстати тест настолько хорош, так грамотно направляет внимание к важным аспектам нашего опыта, что уже в процессе его выполнения этот ресурс начинает активно прирастать))
Подключайтесь, регистрируйтесь и уже скоро будем всё это осваивать на практике. Вся программа здесь.