2021-03-30 11:31:08
ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС У РЕБЕНКА: СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ
К сожалению, на сегодняшний день, во многих странах, в том числе и в Казахстане наблюдается рост избыточной массы тела и ожирения среди детей и подростков. Снижение физической активности, круглосуточное использование электронных устройств, почти неограниченный доступ к еде создают среду, способствующую ожирению.
Советы родителям:
При наличии избыточной массы тела или умеренного ожирения у ребенка рекомендуется сохранять вес на том же уровне. По мере роста ребенка, его вес, таким образом, придет в норму. Если ребенок находится в фазе быстрого роста, то более реалистичной целью является простое замедление набора веса, чем попытки его снизить.
При чрезмерном ожирении (ИМТ ≥ 99-му процентилю) рекомендуется постепенная потеря веса. Для детей от 2-х до 11-ти лет с ожирением и сопутствующими заболеваниями полезна постепенная потеря веса до 450 г в месяц. Для подростков с ожирением и сопутствующими заболеваниями безопасно снижение веса до 900 г в неделю, хотя это может быть труднодостижимо и в этом случае более реалистичной задачей является потеря веса от 450 до 900 г в месяц.
Для профилактики и лечения излишнего веса для детей и подростков рекомендовано использовать в питании обезжиренные и/или нежирные молочные продукты и увеличить количество фруктов и овощей. Основной напиток: обезжиренное не ароматизированное молоко (уровень доказательности А). Несладкие йогурты, в которые полезнее самим добавлять сырые фрукты, ягоды, орехи или использовать вместо майонеза и сметаны для заправки салатов. Рекомендовано ограничивать или исключать сладкие напитки, поощрять употребление негазированной воды (класс рекомендаций В).
Всего жир должен составлять 25%-30% суточной калорийности рациона (класс рекомендаций А), из них насыщенные жиры: 8-10 % (класс рекомендаций А). Рекомендуется включать в рацион полезные жиры – оливковое масло, рыбий жир, а также поощрять употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, ягоды, орехи, цельнозерновые крупы) (класс рекомендаций В).
Физическая активность играет важную роль в профилактике детского ожирения. ВОЗ рекомендует для детей и подростков 5–17 лет как минимум 60 минут в день физической активности. При наличии избыточной массы тела и ожирения данное время рекомендуется увеличивать. Группа экспертов ODPHP (Office of Disease Prevention and Health Promotion - Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья) рекомендует как минимум три раза в неделю уделять время физическим нагрузкам.
Примерами умеренной физической активности являются походы, катание на скейтборде, быстрая ходьба. Интенсивная физическая нагрузка включает прыжки со скакалкой, бег и такие виды спорта как футбол, баскетбол, хоккей на льду или хоккей на траве, а также упражнения для укрепления мышц, это: скалолазание, занятия в тренажерном зале, упражнения с отягощением тела (отжимания, подтягивания), тяжелая атлетика.
Уменьшение сидячей деятельности, особенно экранного времени – просмотр телепередач, пользование электронными устройствами. Данные меры могут быть даже более эффективным, чем увеличение физической активности. Так, Американская академия педиатрии (ААР) рекомендует, чтобы экранное время для детей старше 2-х лет и молодежи не превышало 2-х часов в сутки.
675 views08:31
А
