​ Рельефный пресс: упражнения, правила и рекомендации Многи | Я🅑Форме

​ Рельефный пресс: упражнения, правила и рекомендации

Многие спортсмены, независимо от нагрузок могут похвастаться сильным прессом.
Давайте разберемся как получить рельефный пресс?

Что влияет на рельеф?

Что такое рельеф? Это низкое содержание жира в организме, благодаря чему можно увидеть очертание мышц.

Правила питания и тренировок для рельефа

На первых парах все начинают с тренировок на силу. В этот период мышцы должны получать нагрузку выполняя от 8 до 12 повторений по 3-4 подхода.
Как только вы почувствуете, что рельеф появился, тренируем выносливость. Это противоположный предыдущему режим тренировок. Количество повторений составит от 15 до 30, количество подходов: 3-4.
Начав работу на рельеф нужно сразу же пересмотреть питание. Необходимо снизить количество углеводов в рационе и начать их подсчитывать.
Тренируйтесь 3 раза в неделю в период набора массы, поскольку мышцы для анаболизма должны успеть восстановиться.

Заключение

Главное, выполнять все рекомендации и следовать правилам тренировки в зависимости от цели.