Я🅑Форме

2021-04-13 10:30:01 ​ Натуральный бодибилдинг – возможен ли он вообще?

Натуральный бодибилдинг существует! И что бы не вещали адепты «химического» массонабора, мышцы можно наращивать и без таблеток. Это в разы сложнее, дольше и даже дороже, но натуральное, на мой взгляд, всегда лучше искусственного.

Перечень препаратов, которые культурист должен никогда не употреблять

Любой препарат на основе синтетического тестостерона.
Гормон роста.
Инсулин и инсулиноподобный фактор роста (пептид).
Прогормоны (анаболические).
Простероиды.
Гормоны щитовидной железы.

Плюсы и минусы натурального бодибилдинга

Нет проблем со здоровьем.
На тренировку требуется меньше денежных средств

Анаболический процесс происходит очень медленно. На создание фигуры могут уйти годы.
Невозможно создать форму даже близкую к культуристам, использующим фармакологию.

Заключение
Очень рекомендую тренироваться без фарма-средств, они того просто не стоят, здоровье важнее, поверьте Открыть/Комментировать

2021-04-12 15:30:01 ​ Кубики пресса

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой, косой и боксовых мышц живота.

Правила прокачки пресса

подбор упражнений для сжигания жира;
корректная техника выполнения;
соблюдение спортивного режима;
периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут накачать пресс

Миф № 1 — многократные подъемы туловища: многократные повторения лишь приведут к проблемам с осанкой и помогут развить выносливость.

Миф № 2 — сушка пресса голоданием: если ограничить получение еды, то организм перейдёт в режим «выживания» и будет брать энергию не только из запасов, но и из мышц.

Миф № 3 — накачать пресс можно за неделю: брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

Заключение
При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, так что тренируйтесь и прокачивайтесь . Открыть/Комментировать

2021-04-12 10:30:01 ​ Рельефный пресс: упражнения, правила и рекомендации

Многие спортсмены, независимо от нагрузок могут похвастаться сильным прессом.
Давайте разберемся как получить рельефный пресс?

Что влияет на рельеф?

Что такое рельеф? Это низкое содержание жира в организме, благодаря чему можно увидеть очертание мышц.

Правила питания и тренировок для рельефа

На первых парах все начинают с тренировок на силу. В этот период мышцы должны получать нагрузку выполняя от 8 до 12 повторений по 3-4 подхода.
Как только вы почувствуете, что рельеф появился, тренируем выносливость. Это противоположный предыдущему режим тренировок. Количество повторений составит от 15 до 30, количество подходов: 3-4.
Начав работу на рельеф нужно сразу же пересмотреть питание. Необходимо снизить количество углеводов в рационе и начать их подсчитывать.
Тренируйтесь 3 раза в неделю в период набора массы, поскольку мышцы для анаболизма должны успеть восстановиться.

Заключение

Главное, выполнять все рекомендации и следовать правилам тренировки в зависимости от цели. Открыть/Комментировать

2021-04-07 10:30:21 ​ Можно ли накачать пресс планкой

Планка - одно из лучших упражнений, так считают многие атлеты. Но можно ли накачать пресс планкой? Давайте посмотрим.

Польза планки для пресса

Проработка всех мышц кора;
Подтяжка живота;
Повышение выносливости живота;
Быстрые результаты и прогрессирование;
Укрепляет глубинные мышцы пресса, что особенно полезно для женщин.

Взаимодействие пресса и планки

В первую очередь, стоит сказать, что все начинают с этого упражнения, ввиду того, что статика всегда помогает подготовить мышцы, но никак не накачать их, тк нет сокращения мышцы.

Рекомендации

Не стоит добавлять планку в уже сформированный блок тренировок;
Выделяйте планке отдельные дни;
Делайте блок из 3-5 подходов по 30-60 секунд.

Заключение
Привести мышцы в тонус с помощью планки возможно, а вот накачать кубики или создать рельеф – нет. Открыть/Комментировать

2021-04-05 10:30:01 ​ Можно ли накачаться на турнике?

Выполняя упражнения на турнике, действительно можно набрать массу и создать шикарный торс. Но так ли это просто - поймём дальше.

Каким образом можно накачаться на турнике?

Вопрос очень простой, но если копнуть глубже, то понимаешь, что «да» тут не подходит.
Во-первых, если говорить о реальных объемах, то турник вполне может помочь вам в этом.
Во-вторых, турник не позволяет накачать мышцы ног, которые тоже нужны для равномерного развития.

Комплекс для развития мышц кора

Подтягивая широким хватом: 2х10
Подтягивания широким хватом за голову: 1х15;
Подтягивания узким обратным хватом: 2х12;
Выход силы без рывка: 2х5;
Подъем ног на турнике: 1х20.

Заключение
Ответить на главный вопрос поста можно так: в целом, это более чем реально, но тело будет не равномерное, тк невозможно даже немного задействовать ноги Открыть/Комментировать

2021-03-29 10:18:19 ​ Силовые тренировки при похудении

Большинство считает, что лучшим способом жечь жир - кардиотренировки. Но под одной нагрузкой тяжело достичь успеха. Самым эффективные трени для сжигания жира - являются силовые упражнения, причем, лучше всего работают базовые, которые задействуют много мышц. Итак, давайте начнем худеть!

Нужны ли силовые тренировки при похудении?

Если кардио борется с жировой тканью во время выполнения упражнения, например во время бега, то силовой тренинг сжигает жир и после нагрузки. Происходит это потому, что это сильная нагрузка и тк мышцы микротравмируются. Также силовые тренировки разгоняют метаболизм.

Особенности силовой тренировки для похудения

Время на отдых сократить до одной минуты.
Количество оптимальных подходов будет от 3 до 5.
Каждый подход состоит из 15-25 повторений.
Рабочий вес нужно использовать умеренный.
Не стоит пренебрегать разминкой.

Заключение
Обязательно попробуйте силовые тренировки, если перед вами стоит цель похудеть. Таким образом вы не потеряете мышечную массу, а наоборот наберёте рельеф . Открыть/Комментировать

2021-03-26 10:30:00 ​ Упражнения на развитие взрывной силы

Падение с высоты с последующим прыжком: 2х10
С возвышенности прыгаем вниз. А во время приземления – выпрыгиванием вверх.

Подъём штанги на грудь: 3х5
При удержании штанги на прямых руках вертикально, совершаем рывок и поднимаем штангу к груди.

Тяга штанги с рывком: 2х10
Точно так же, как и подъём штанги на грудь, только теперь поднимем штангу над головой.

Трастеры: 3х10
Сначала выполняем приседание с приседанием, после чего поднимаем штангу над головой.

Плиометрические отжимания: 2х15
Они выполняются с выпрыгиванием, хлопком, подъемом после растягивания мышц, выбираете для себя одно и вливаетесь в него.

Заключение
Отличные упражнения для комплексного развития всего тела. Главное тренироваться так не чаще 2 раз в неделю Открыть/Комментировать

2021-03-25 10:30:01 ​ Упражнения на развитие силы

Тренировка на развитие силовых показателей подразумевает работу с большими весами. Большое количество повторений, использование блоков и изолирующих упражнений чуждо спортсменам, чей тренинг направлен на развитие силы.

Главные особенности тренировок на силу

Тренировки, направленные на развитие силы, в основном состоят из базовых упражнений.
Основная особенность - сокращении повторений. Упражнение выполняется до пяти раз.
Количество подходов, по 6-8.
Время отдыха - 5-8 минут, может длиться и больше.
Применяют упражнения на развитие взрывной силы.
Не стоит проводить тренировку чаще одного раза в четыре дня.
Скорость выполнения снижается от средней к низкой.

Кому и когда необходимы такие тренировки

Помимо спортсменов тяжелой атлетики, пауэрлифтеров и атлетов различных соревнований по жиму, тренировки на силу актуальны спортсменам, которые с их помощью преодолевают «плато» в достижениях, когда привычные тренировки и питание уже не способны увеличить объем и массу мускулатуры.

Также данные упражнения выполняют некоторые спортсмены и других видов спорта, например, как всегда блестящий пример – это игроки в американский футбол. Конечно, хоть тренировки футболистов и состоят из упражнений, направленных на увеличение силовых показателей, тем не менее, тренинг направлен на всеобщее развитие показателей.

Заключение
Сила всегда пригождается в самых неожиданных местах, так что очень рекомендую не забивать на неё и развивать все равномерно . Открыть/Комментировать

2021-03-23 15:30:01 ​ Взрывная сила - что это такое

Взрывной силой - способность использовать всю энергию организма, и направить их на любую нагрузку за кротчайшее время.

Зачем развивать взрывную силу мышц и кому это полезно

Взрывная сила играет ключевую роль в тяжелой атлетике. Практически все упражнения – рывок, толчок, взятие штанги на грудь выполняются с мгновенным приседом и выпадом.
А вот в пауэрлифтинге взрывная сила хоть и важна, но не играет ключевой роли. Для выполнения упражнений спортсмены пауэрлифтеры тренируют в основном чистую силу.

Рекомендации к тренировкам на взрывную силу

Во-первых, выполнять упражнения на развитие взрывной силы следует только после хорошей, эффективной разминки, когда мышцы пришли в тонус и разогрелись.
Во-вторых, не стоит нагружать спортивные снаряды с большим весом или сразу ставить перед собой высокие цели.
В-третьих, пока ваши мышцы не адаптировались к взрывным нагрузкам, лучше всего сосредоточить тренировки на упражнениях с собственным весом.

Заключение
В любом случае, рекомендую добавить одну тренировку, хотя бы раз в две недели на развитие взрывной силы. Она обязательно поможет вам для достижения целей в дальнейшем . Открыть/Комментировать

2021-03-23 10:30:07 ​ Лучшие упражнения на пресс

Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять не только дома, но и в зале. Что касается целей:

Для роста кубиков нужны 10-12 повторений 3-4 подхода. В некоторых упражнениях можно использовать утяжелители для ног.
Тем, кто хочет получить плоский живот, необходимо большое количество повторений: минимум 15, и до 20-30 повторений.
И в первом, и во втором случае необходимо выполнять подход до ощущения жжения в мышцах.

Прямые скручивания
Лягте на спину.Колени согните и поставьте стопы.
С выдохом отрывайте лопатки, скручиваясь.
На вдохе плавно опускайтесь на лопатки.

Двойные скручивания
Лежа на спине, заведите руки за голову, а стопы оторвите от пола и держите голени на весу параллельно полу.
С выдохом отрывайте лопатки от пола и одновременно подтягивайте грудную клетку и колени друг к другу.
На вдохе медленно возвращайте таз и лопатки на пол.

Скручивания на наклонной скамье
Закрепите стопы и бедра на специальных валиках наклонной скамьи.
В верхней точке, сидя на тренажере, округлите спину и заведите руки за голову или скрестите на груди. Ни в коем случае не выпрямляйте спину.
На вдохе отклоняйте туловище назад, опускаясь примерно на угол 45 градусов.
С выдохом усилием пресса поднимите туловище в исходное положение, не выпрямляя спину.

Подъем ног на брусьях
Уприте локти в подлокотники.
Поясницу уприте в специальную подушку тренажера, напрягите пресс и свесьте ноги, слегка согнув колени.
С выдохом подтягивайте колени к груди, не выпрямляя ног.
На вдохе медленно опустите ноги.

Заключение
Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю, не чаще. Подбирайте нагрузку по возможностям вашего организма и кубики сами придут . Открыть/Комментировать