​ Лучшие упражнения на пресс Рассмотрим упражнения, которые | Я🅑Форме

​ Лучшие упражнения на пресс

Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять не только дома, но и в зале. Что касается целей:

Для роста кубиков нужны 10-12 повторений 3-4 подхода. В некоторых упражнениях можно использовать утяжелители для ног.
Тем, кто хочет получить плоский живот, необходимо большое количество повторений: минимум 15, и до 20-30 повторений.
И в первом, и во втором случае необходимо выполнять подход до ощущения жжения в мышцах.

Прямые скручивания
Лягте на спину.Колени согните и поставьте стопы.
С выдохом отрывайте лопатки, скручиваясь.
На вдохе плавно опускайтесь на лопатки.

Двойные скручивания
Лежа на спине, заведите руки за голову, а стопы оторвите от пола и держите голени на весу параллельно полу.
С выдохом отрывайте лопатки от пола и одновременно подтягивайте грудную клетку и колени друг к другу.
На вдохе медленно возвращайте таз и лопатки на пол.

Скручивания на наклонной скамье
Закрепите стопы и бедра на специальных валиках наклонной скамьи.
В верхней точке, сидя на тренажере, округлите спину и заведите руки за голову или скрестите на груди. Ни в коем случае не выпрямляйте спину.
На вдохе отклоняйте туловище назад, опускаясь примерно на угол 45 градусов.
С выдохом усилием пресса поднимите туловище в исходное положение, не выпрямляя спину.

Подъем ног на брусьях
Уприте локти в подлокотники.
Поясницу уприте в специальную подушку тренажера, напрягите пресс и свесьте ноги, слегка согнув колени.
С выдохом подтягивайте колени к груди, не выпрямляя ног.
На вдохе медленно опустите ноги.

Заключение
Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю, не чаще. Подбирайте нагрузку по возможностям вашего организма и кубики сами придут .