​ Комплекс тренировок на рельеф Итак, лучшим вариантом для | Я🅑Форме

​ Комплекс тренировок на рельеф

Итак, лучшим вариантом для создания рельефа в домашних условиях будет круговая тренировка.

Первый день - 3х15-30 раз.
Подтягивания.
Отжимания.
Вертикальный Дим гантелей.
Разведение гантелей в стороны .
Выпады.
Скручивания.
Подъемы ног.
Берпи.

Второй день - 2х15 раз.
Прыжки со скакалкой.
Жим гантелей лёжа.
Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту.
Фронтальные махи с гантелями.
Разгибание рук из-за головы.
Скручивания.
Подъем ног.
Выпрыгивания.

Заключение
Данный конспект подходит для мужчин. Два дня тренировки, один отдых, таким образом вы добьётесь результата .