​​Упражнение 'мостик' Выполняя упражнение мостик, вы укрепля | Блокнот Тренера

​​Упражнение "мостик"

Выполняя упражнение мостик, вы укрепляете разгибатели спины, ягодичные и приводящие мышцы, важные для сохранения хорошей осанки, а также растягиваете мышцы груди, плеч и живота. В процессе удержания позы увеличивается подвижность плеч, бёдер и запястий, грудного отдела позвоночника, часто закрепощённого.

Так как же нам все таки сделать мостик?

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поставьте стопы вместе таким образом, чтобы колени торчали прямо вверх

2. Обоприте ладони об пол, поставив их рядом с головой. Кончики пальцев при этом должны быть обращены к плечам, сами ладони крепко прижаты к полу, а локти обращены вверх.

3. Оттолкнитесь плечами от пола и поднимите тело в воздух. Максимально выпрямите руки. Сконцентрируйтесь на напряжении мышц торса, ног и ягодиц.

4. Задержитесь в позе на несколько секунд, а затем опуститесь обратно. Согните руки и медленно опустите тело на пол. Сделайте небольшой перерыв, а затем повторите упражнение еще 2–3 раза.