Радикальное принятие Часто упоминаю этот наиважнейший навык, | mental health matters

Радикальное принятие

Часто упоминаю этот наиважнейший навык, но никак не раскрою его подробно. Я решила это сделать сейчас, потому что именно в последнее время так остро осознала его необходимость. Я применяла радикальное принятие относительно многих ситуаций, которые не могла переварить — от тяжелого расставания и одиночества до сложной учебы. Спустя время я отточила этот навык и думаю, что именно он является важной составляющей моей душевной гармонии сейчас.

Радикальное принятие стоит применять тогда, когда вы не можете избежать столкновения с болезненными эмоциями и событиями. “Радикально” означает “целиком, абсолютно”. Это про принятие чего-либо умом, сердцем и телом. Это про перестать сражаться с реальностью, раздражаться из-за того, что она не такая, как бы вам хотелось, и отпустить обиду по этому поводу.

Отрицание реальности ее не изменит. А изменение требует принятия. Отказываясь принять реальность, вы оказываетесь в замкнутом круге, из которого выход только один — принять происходящее. Непринятие же превращает боль в страдание. Вы застреваете в гневе и тревоге. Да, принятие часто приводит к печали, но за ней следуют невероятные чувства освобождения и покоя.

Что делать, чтобы принять реальность, какой бы она не была?

- Наблюдайте за отрицанием и непринятием. Обращайте внимание на ощущения в теле, когда вы не принимаете реальность. Может быть, вы чувствуете что-то в груди, в животе, или в плечах. Сфокусируйтесь на этих ощущениях. Это может казаться ерундой, но тело часто даёт нам важные подсказки.

- Напоминайте себе, что реальность такая, какая она есть, и изменить ее невозможно. Да, так случилось, и вам очень больно. Но этого не изменить. Простыми словами, какой тогда смысл так тревожиться и переживать. Это не поможет вам решить проблему.

- Вспомните, что привело к этой реальности. Поймите, что у происходящего есть своя история. Подумайте о последовательности событий, которые привели к данной реальности. Я иногда стараюсь найти положительное даже в очень болезненной ситуации, думаю о том, чего бы не случилось, если бы не это событие. Например, если бы не мой ужасный срыв зимой, я бы не познакомилась в больнице с ныне очень близкой подругой. Я совсем не рада тому, что случилось, и изменить прошлое не могу. Но это определённо помогает мне принять настоящее.

- Противоположное действие! Ведите себя так, будто вы уже приняли реальность aka “fake it till you make it”. Составьте список, что бы вы делали, если бы приняли факт произошедшего, и следуйте ему. Например, если бы я приняла своё расставание, я бы жила полной жизнью, тусовалась бы с друзьями, занималась бы собой и весело проводила время. Так я и сделала. И стало легче, правда. Принятие не заставило себя ждать.

- Справляйтесь заранее с ситуациями, которые не можете принять. Проведите в уме репетицию того, как бы вы поступили в сложных обстоятельствах. Справляться заранее — вообще полезный навык, который существенно снижает тревогу по поводу того или иного события.

- И, наконец, позвольте печали и разочарованию проявиться внутри вас. Проживите эти эмоции. Примените навык Осознанность к текущим эмоциям. Как я уже говорила, самый простой способ справиться с неприятной эмоцией — признать ее право на существование.

- Признайте, что жизнь стоит того, чтобы жить, даже если в ней есть боль

Важно: принятие не означает, что вы сдаётесь. Это не значит, что вы по умолчанию соглашаетесь с ситуацией. Оно лишь означает, что вы понимаете и принимаете текущее положение дел. Оно позволяет двигаться дальше свободно.

Радикальное принятие — ключевая техника в ДБТ и вообще по жизни. К ней довольно часто приходится обращаться. По завершению тренинга навыков я могу сказать, что радикальное принятие больше всего облегчило мою жизнь. Мне стало просто проще жизнь, когда я научилась принимать то, что не могу изменить.

Попробуйте и вы. Как у вас с радикальным принятием?

#mhm_skills