Немного про откаты В последнее время я сильно тревожилась из- | mental health matters

Немного про откаты

В последнее время я сильно тревожилась из-за своего состояния. В сентябре у меня снова случились эпизоды (гипомания и смешанный), а недавно забушевало, казалось бы, совсем забытое ПРЛ. Я натворила много импульсивных вещей, страдала, потом веселилась, потом снова страдала, а потом бесперспективно влюбилась При каждом из этих пунктов настроение скакало от эйфории до самого дна.

Каждый раз за малейшие отклонения от нормы в своем поведении мне страшно, как в первый. Я ведь никогда не знаю, как это закончится. И мне ужасно не охота проверять. В голове крутятся разные мысли. А что, если это мания, и я скоро потеряю себя совсем? А что, если мое ПРЛ выйдет из-под контроля? А что, если я опять не справлюсь со своими эмоциями, как в феврале?

Отставить панику. Мне не хочется идти ко дну, значит, я и не спущусь. Я бы никогда даже подумать не смогла, что научусь ловить себя в моменте падения. Что я чувствую сейчас? Что запустило эту эмоциональную реакцию? Не знаешь? А если подумать? Попробуйте задать себе эти вопросы при случае. Так сказать упрощенный ЦЕПНОЙ АНАЛИЗ. Я делаю его всегда, когда что-то в моей голове или в поведении идет не туда. Это уже как привычка. У всего есть своя причина, и пусть даже она вам кажется идиотской, но она имеет место быть.

Хорошо подумав и отловив себя на мысли, что пошло не так, построив причинно-следственную связь, можно решать уже какие-то проблемы. Здесь можно сделать ПРОВЕРКУ ФАКТОВ, например. Это часто помогает осознать, что та или иная эмоция необоснованна. Когда ты раскладываешь по полочкам свою реакцию, справляться с ней гораздо проще.

Что важно: не отвергайте себя во время сильных, бушующих эмоций, во время эпизодов или импульсивных поступков. Безусловная любовь к себе в любом состоянии — это очень важно. Нельзя любить себя только в ремиссии. Вы должны понимать и РАДИКАЛЬНО ПРИНИМАТЬ любое свое состояние. Только так можно обрести душевную гармонию и к этой самой ремиссии приблизиться. Но если вы приблизились, а она ускользает, не беспокойтесь слишком сильно. Все поправимо. Не забываем про кризисный план, психиатра, близких людей и вот это вот все.

Откаты нормальны, они случаются. Мне было сложно это признать. Но ведь только вы решаете, как с этим откатом поступить. Я упомянула только в этом небольшом тексте сразу три инструмента, как можно помочь себе в таком случае (цепной анализ, проверка фактов, радикальное принятие). Постарайтесь применить эти навыки в ситуации, близкой к кризису.

И не забывайте задавать себе вопросы :)

#mhm_thoughts