Жить навстречу себе✨

2022-07-05 12:43:12 МОЙ ЛИЧНЫЙ ТОП-10 СПОСОБОВ ВЫПЛЕСНУТЬ НЕГАТИВ И ЗЛОСТЬ
⠀
Я – человек с высоким уровнем энергии, а значит, с высоким уровнем агрессии. Если не смягчать умными словами – я вообще не дура позлиться.
⠀
Чтобы в ней не захлебнуться и не распугать других людей, мне пришлось научиться правильно с ней обращаться. У психологов это называется «канализировать». То, что это слово родственно слову «канализация» – совсем не совпадение Канализируем экскременты души.
⠀
Мои 10 способов такие:
⠀
Любой спорт (самая вишенка - это бокс . Я была в такоооой неге после бокса)
⠀
Напрямую сказать человеку, на которого злишься: «Злюсь на тебя!». И объяснить – за что
⠀
Как следует поматериться, не ограничивая себя (в одиночестве )
⠀
Избить подушкой диван
⠀
Изорвать бумагу, ткань
⠀
Как следует, от души поплеваться
⠀
Поорать. В лесу, в пустой квартире. Если дома кто-то есть, а покричать надо – в подушку
⠀
Рычать
⠀
Расчиркать ручкой/карандашом лист бумаги максимально интенсивно, сопроводить звуком
⠀
Выплеснуть в виде текста на бумагу. Без цензуры. После прочтения сжечь
⠀
Способы могут вполне успешно сочетаться.
Только не сочетайте пункты и . Мы тут с вами за экологичные способы отреагирования злости толкуем.
⠀
А вот рвать бумагу и сквернословить при этом – да они созданы друг для друга!
⠀
Подробнее про технику безопасности и что важно соблюдать в процессе выплёскивания злости – расскажу в следующем посте. Это важно.
⠀
Присоединяйтесь к теме!
Какие из тех способов выплескивания злости, что я описала, вы используете? А какие у вас собственные разработки? Делитесь, давайте обогатимся Открыть/Комментировать

2022-07-05 12:42:44 Вчера было много вопросов – а как это «экологично злиться?»

Как-то писала в инста топ-10 моих способов выражения злости.
Ибо во мне ее – предостаточно

Делюсь Открыть/Комментировать

2022-07-04 11:48:41 неправильных приемов оседлания злости.
Памятка , чтобы вы использовали правильные
⠀
Я уж даже и не пишу на эту тему, потому что мне кажется: ну это ж все знают!
(Когнитивное искажение, кстати. Когда ты давно это знаешь и тебе кажется, что это известно всем. А на самом деле – нет)
⠀
Но раз за разом в работе с людьми я вижу, что люди не знают, что делать со злостью и гневом, и тратят на обслуживание этого мучительного месива очень много душевных сил.
⠀
Итак, как неправильно и как правильно
⠀
Злиться нельзя, потому что если я злюсь, значит, я злая
⠀
Злость не делает тебя злым. Злость – это чувство, которое сигналит тебе о том, что какая-то важная для тебя потребность ущемлена.
⠀
Злиться нельзя и выражать злость нельзя, потому что тогда ее становится ещё больше
⠀
Все как раз наоборот.
Злости становится больше и она становится все более и более заряженной, если не давать ей выходить.
Если вы выражаете свою злость, освобождаетесь от неё, ее становится меньше, а не больше.
⠀
Нужно просто не обращать внимание на это чувство, «само пройдёт»
⠀
Само – не рассосётся.
Злость обязательно нужно «отработать: осознать признать своё право на злость выразить.
Тогда она уйдёт.
⠀
Нужно погрузиться в работу, нужно переключиться на другие эмоции и не тратить время на злость
⠀
Львиная часть твоей энергии направлена на обслуживание злости, на попытки удержать ее на поводке.
Для других эмоций нужно очистить пространство – избавиться от злости.
⠀
Я должна быть выше этого, злость – это низменное чувство, недостойное меня
⠀
Добро пожаловать в мир «просто человеков»
Человек испытывает широчайшую палитру чувств и каждое из них – нормально.
⠀
В общем,
основной принцип все тот же: изнутри – наружу.
Если вы ощущаете злость, найдите для себя возможность ее выразить. Экологично для себя и для других.
Не оставляйте злость в себе.
Зачем тащить с собой этот токсичный груз? Открыть/Комментировать

2022-06-30 08:59:08 Часто на клиентские истории я получаю такие сообщения:

«3 месяца!!!! Что это за уникумы, которые лечатся по 3 месяца?! Я – почти 10 лет »

Пожалуйста, не сравнивайте себя с другими людьми
Которых вы даже не знаете!
Это никак вам не помогает, это вам сильно снижает и заставляет мучаться ощущением «что блин со мной не так?! »

Мы все сильно разные. У всех разные запросы, актуальный объём ресурса, глубина работы.

И в психотерапии нет задачи «проработать всё!», это невозможно.
Я довожу клиента до ощущения:
«я понимаю, что делать и дальше я могу сам», и дальше он идёт решать свои задачи сам.
Но задачи все равно остаются!
Просто теперь он лучше умеет их решать.

Вопрос «почему у меня так медленно? Что со мной не так?» - Это НЕ полезный для вас вопрос (при условии, если специалист подобран правильно)

Кому-то (как мне) показана психотерапия всю жизнь. Чтобы держать свою психику в чистоте и порядке.

Кто-то работает несколько месяцев, берет то, что нужно и идёт дальше сам. Возвращаясь к психологу точечно, по запросу.

С этой моей клиенткой мы сделали часть работы, поработали с острым состоянием и ей пока что хватило.

Не подстёгивайте свою психику вопросами: а чё так медленно? Она вам не конь, чтоб быстро скакать))

Но обсудить своё ощущение темпа и свои ожидания со своим психологом - всегда хорошая идея Открыть/Комментировать

2022-06-30 08:55:35 У меня вчера было очень душевное и мощное прощание с клиенткой.

Мы работали 3 месяца в формате индивидуального сопровождения.

Она обратилась ко мне, уставшая от неуверенности в себе в плане работы, неспособности ощущать радость от достижений, постоянного страха ошибок и увольнения.

Мы прошли через тему профессиональной самооценки и распутали несколько ключевых узлов, которые мешали ей цвести. Но завершили мы не этим.

Завершили мы генограммой и работой с родом .

В процессе работы вышли на то, что она чувствует себя одинокой и оторванной от своей семьи, «без корней».

И сегодня была финальная часть этой работы, когда она выстроила свой род и разговаривала с каждым, говорила ему «спасибо».
И ощутила каждого за своей спиной.

Почти всю сессию я была со слезами на глазах. Это было что-то очень большое.

После этого мы обе почувствовали, что сегодня - мы завершаем.
Она сделала то, за чем пришла. И даже больше. Сильно больше.

В добрый самостоятельный путь, моя дорогая Открыть/Комментировать

2022-06-29 08:15:54 Хорошо быть взрослым.
Можно не зависеть ни от чьего настроения.
И если кто-то встал не с той ноги, я могу просто не принимать говно, которое на меня пытаются выплеснуть и не разрешать его сливать на меня.

#хорошобытьвзрослым Открыть/Комментировать

2022-06-29 08:14:03 Ввожу рубрику #хорошобытьвзрослым

Буду постить в ней короткие поддерживающие мысли-наблюдения про то – почему всё-таки хорошо быть взрослым Открыть/Комментировать

2022-06-24 10:53:13 Большое спасибо всем откликнувшимся «я готов к интервью про дружбу»

У нас с Наташей было время провести интервью с 10 людьми, а откликнулись больше 100! Я это очень ценю и каждому благодарна!

Сегодня мы завершили интервью.
Это было очень познавательно, содержательно, откровенно.
Своё видение сферы дружбы/круга общения в жизни человека я дополнила тем, как это видят и ощущают другие люди.
Чего людям хочется, что у них болит.

Теперь мы сведём все ответы в единую таблицу, выделим ключевые смыслы и потребности и я пойму, какие инструменты я буду давать на вебинаре про Дружбу.
Чтобы вы стали удовлетвореннее и счастливее в этой важной для человека сфере – общении и дружбе.

To be continued… Открыть/Комментировать

2022-06-24 08:46:52 – Аня, напишите книгу. Красиво передаете свои чувства, чувствуется теплота, забота, ценные мысли .

Такие сообщения я получаю уже лет 5, с самого начала ведения блога.

Но книга это же не просто книга.. это КНИИИИГАААА .
Это громадный проект. Ужасно серьёзный, ответственный, а у меня нет времени.
Поэтому книги не было и нет

Потом мне начали писать издательства (только за последний год – три). Я бормотала благодарности и извинения в стиле «ой, как было бы здорово, но никак не могу, не могу никак, цигель цигель ай люлю».

И вот в феврале я ставлю онлайн школу на паузу и, немного очухавшись, понимаю, что вот оно время - пришло.
И как раз у меня есть актуальное предложение от прекрасного издательства.
Начинаем согласовывать договор.

Согласовываем, а я вздыхаю, что это не МИФ. Потому что для меня, конечно, самое харизматичное издательство, выпускающее нон фикшн – это Манн, Иванов и Фербер.

И тут в апреле я открываю директ... Оспади, до сих пор дух перехватывает!

«Анна, добрый день! Меня зовут Светлана, я руководитель редакции "Психология и саморазвитие" в издательстве "МИФ". Читала в вашем блоге в телеграме, что вы работаете над несколькими книгами. Мы бы с удовольствием обсудили вопрос о публикациях в нашем издательстве…

…В целом, психология из наших приоритетных направлений. Если вам интересно это предложение, буду очень рада обсудить возможное сотрудничество».

АААААААААААААААААААААА!!!
Разве такое бывает?!
В тот момент я прыгала до потолка, как будто книга уже была издана.

Однозначно, это одно из сильнейших и острейших переживаний радости, которое я испытывала в жизни

Я слышала, что договоры согласовываются год. Но я время «надо бы это обдумать» уже все потратила, пока говорила «да..... надо когда-нибудь издать книииигуууу»
Поэтому договор я согласовала за день.

Пикантная подробность состоит в том, что собственно текст книги у меня уже написан! Это мои любимые «Точки опоры», которые теперь будут жить ещё и в виде книги

Мы планируем достаточно сильно их переделать + добавить 10 новых «точек». Так что книга будет существенно отличаться от подкастов. На днях у меня появился целый редактор и целый литературный редактор

Сроки весьма амбициозные – к сентябрю очень хочется уже держать свою первую книгу в руках.
Ну что, засучиваю рукава.. сажусь писать Открыть/Комментировать

2022-06-18 09:21:40 Ищу 10 человек для разговора про дружбу/приятельство/круг общения

В рамках подготовки моего вебинара про дружбу/круг общения я хочу узнать, как у вас с этим обстоят дела.

Кто именно нужен нам для интервью:

вы – человек, для которого отношения с друзьями/приятелями важны, но в этой сфере провал или вы как минимум не до конца удовлетворены отношениями, которые есть

вы ощущаете, что дружеские связи вытеснены семьей и работой, в этой сфере пустовато и от этого грустновато

вам бы очень хотелось оказаться у окна бюро, где настоящих друзей выдают на всю жизнь

Если это про вас и вы готовы уделить 30-40 минут, напишите «я готов интервью буду»

*с кем-то поговорю я, с кем-то мой партнёр Наташа. Открыть/Комментировать