Актуальные отношения

2020-12-26 11:33:54 Четыре измерения счастья

На днях вышла интересная научная работа. Трое ученых, включая знаменитого психолога и исследователя медитации Ричарда Дэвидсона, предложили фреймворк для исследования счастья и повышения его уровня.

Счастье, пишут они, складывается из четырех компонентов или измерений: присутствие здесь и сейчас, единение, инсайт, предназначение.

Присутствие здесь и сейчас (Awareness) — это внимание к тому, что происходит вокруг и внутри, к мыслям. Способность управлять этим вниманием.

Единение (Connection) — открытое, доброе отношение к другим, проявление заботы и благодарности, осознание человеческой общности.

Инсайт (Insight). Этим словом исследователи называют способность понимать свои мысли, эмоции, убеждения и то, как они влияют на ваше психологическое состояние. Например, если вы испытываете тревогу и можете понять, что за ней стоят определенные воспоминания или убеждения. Если человек лишен способности к такой ретроспекции (осознанности), то он воспримет тревожные мысли как данность и будет целиком ими поглощен. Уровень счастья падает.

Предназначение (Purpose) — то есть, понимание своих целей и ценностей. Дает возможность видеть смысл в ежедневной деятельности и, в конечном итоге, в жизни.

Про каждое из измерений в исследовании говорится, как конкретно оно влияет на счастье, и какие нейрофизиологические механизмы при этом задействованы.

А также — дается список практик, которые позволяют каждую из составляющих счастья развить. Практики разбиты на две группы: современные (вроде когнитивно-поведенческой терапии) и традиционные (тут есть дзогчен, тайчи, випассана и даже христианские молитвы).

Изучайте — возможно, что-то вам пригодится!

Ссылка на исследование.

А вот pdf со всеми практиками и списком литературы.

*Спасибо за наводку каналу «Малоизвестное интересное» @theworldisnoteasy Открыть/Комментировать

2020-12-25 16:24:03 Александру Лукашенко идеи феминизма никогда не были близки, и сейчас понятно, что это - один из главных просчетов его похода на новый срок.

Объединившиеся против него, женщины не только провели успешную кампанию, но и изменили страну.

Лукашенко говорил об агрессивном влиянии извне, а белорусские женщины выходили на улицы с цветами.

Именно они стали главными героинями современной Беларуси, и мы поговорили с ними об этом.

https://bbc.in/2KtmFWW Открыть/Комментировать

2020-12-24 12:37:03 Госдума приняла сразу во втором и третьем чтении поправки о лишении свободы на срок до двух лет за распространение клеветы в интернете и других публичных источниках. Такое же наказание закон предусматривает за клевету «в отношении нескольких лиц, в том числе индивидуально неопределенных».

Поправки предполагают расширение видов наказаний, предусмотренных всеми частями статьи о клевете. Раньше за это полагались штрафы или обязательные работы, а теперь грозит реальное лишение свободы, принудительные работы и арест.

https://theins.ru/news/237970 Открыть/Комментировать

2020-12-24 12:06:39 «Депрессивное настроение? Возможно, виноваты бактерии в вашем кишечнике», — Wall Street Journal обратилась на днях к важной теме: связи между микробиотой и психическим состоянием.

Бактерии и другие микроорганизмы, населяющие кишечник, оказывают непрерывное влияние на мозг. Они могут активировать блуждающий нерв. Они действуют через иммунную систему. Среди продуктов жизнедеятельности бактерий есть психоактивные вещества и предшественники нейромедиаторов.

В одном из недавних исследований продемонстрирована существенная разница между кишечной микробиотой здоровых людей и тех, кто страдает депрессией, и названы конкретные виды микроорганизмов, связанных с депрессией. (Вообще, теме посвящены уже тысячи работ, но в этой приведен более точный анализ.)

Исследования на мышах показывают, что если им пересадить бактерии от людей с депрессией, то и у грызунов развивается депрессивное поведение. Иными словами, депрессией можно «заразить».

Что все это значит?
1. Возможно, в скором времени диагностировать психические заболевания можно будет не только через опросники («Я не испытываю тоски», «Большую часть времени я испытываю тоску»...), но и анализируя микробиом.

2. При лечении депрессии и других расстройств будет гораздо больше уделяться внимания изучению микрофлоры кишечника и воздействию на нее. Лечение антидепрессантами приводит к сильным побочным эффектам и помогает далеко не всем, поэтому работа с бактериями кажется такой перспективной.

Почему этого не делали раньше?
В первую очередь потому, что микробиота кишечника — это очень сложный мир. Более 100 триллионов микроорганизмов, чей совокупный геном в 360 раз больше человеческого (у нас около 22 000 генов, кодирующих белки). Только современные методы расшифровки генома позволи дешево и более точно изучать «население» кишечника.

Что можно сделать сейчас?
Не так много. Но точно стоит помнить о том, чем вы «кормите» своих микробов. Росту благотворных бактерий помогает большое количество клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), а увеличению популяции «плохих» бактерий способствуют диеты с большим содержанием сахара и/или жира — так называемая западная диета.

Можно почитать также наш отчет про микробиом. https://reminder.media/longread/mikrobiom Открыть/Комментировать

2020-12-23 11:54:19 “Я обратился к психологу, так как начал регулярно сталкиваться со смертью. Я не медик, это новый опыт, и нужно было понять, как более здорово к нему относиться, чтобы сохранить себя”.

Бизнесмен Сергей Ночовный весной не боялся заразиться коронавирусом, но сильно волновался из-за возможности потерять свой бизнес. Чтобы справиться со стрессом, он пошел работать курьером, а затем волонтером в больницу, где лечили заболевших Covid-19.

Ночовный - один из героев материала, который был вынужден обратиться за психологической помощью на фоне пандемии. Люди идут к психологам и психотерапевтам из-за страха смерти и болезни, одиночества или разладившихся отношений в семье.

Спрос на психологическую помощь в России вырос в несколько раз. С какими проблемами идут люди и как им помогают?

https://bbc.in/3mIIVJl Открыть/Комментировать

2020-12-21 15:24:18 Миллениалы — люди, родившиеся в 1980-х и 1990-х, — давно изучаются социологами, но лишь несколько работ вышло о специфике этого поколения в России. Социолог Вадим Радаев написал о российских миллениалах книгу, в которой проанализировал их характерные черты. Какие черты он выделяет? Например, перфекционизм. Но не тот, при котором люди стараются делать все тщательно и точно до мелочей, а тот, при котором люди ставят нереалистичные цели и страдают от того, что их не достигли.

Такой перфекционизм не появился из ниоткуда: он результат сразу трех общественных трансформаций. Например, изменения родительского поведения. Если предыдущие поколения воспитывали детей с долей строгости, то миллениалов начали хвалить с молодых ногтей. Им всегда говорили, что они лучшие и весь мир у их ног. Это породило завышенные ожидания.

Еще один тренд — очень плотный родительский контроль. Даже во взрослом возрасте миллениалы не стремятся улететь из родительского гнезда. Результат — неподготовленность к самостоятельной жизни.

Наконец, молодость миллениалов — это расцвет соцсетей, где все и всегда представлено в лучшем свете. Каждый делится своими достижениями и тщательно скрывает менее радужную сторону своей жизни.

Подробнее — в нашем интервью с Вадимом Радаевым. Открыть/Комментировать