В 18 лет мне говорили: 'Посмотрим, как ты будешь прыгать в 25' | Экшн Live
В 18 лет мне говорили: "Посмотрим, как ты будешь прыгать в 25".
В 25 мне говорили: "Посмотрим, как ты будешь прыгать в 30".
Сейчас мне 31 и я слышу уже подобное о 40.
Это не мотивационный пост о том, что начинать никогда не поздно. Я просто убеждён, что при нормальном тренировочном подходе, когда из атлета не выжимают все соки на каждой тренировке, а рассчитывают на долгосрочную перспективу, можно быть на пике в 20, 30 и 40 лет. Для меня всегда примером будет Ким Коллинз.
В 2001 году Ким установил личный рекорд на 200м - 20.20 в возрасте 25 лет
В 2016 году Ким установил личный рекорд на дистанции 100м - 9.93. В 40 лет.
Можно конечно говорить о том, что Коллинз уникальный и один такой, но это не так. Для себя я выявил следующую последовательность для долголетия в спорте:
1. Нужно постоянно тренироваться. Единственное, что я заметил, чем старше вы становитесь, тем тяжелее опять начинать. Поэтому, не стоит прекращать больше, чем на несколько недель. Какой-то минимальный объём специфичной нагрузки должен присутствовать постоянно.
2. Нужно избегать травм. Это не всегда возможно, но очень часто мы сами становимся причиной травм. Тренируемся слишком много, спим слишком мало, едим плохо. Не получится избежать всех травм, но точно получится сильно снизить их количество.
3. Минимально эффективный тренировочный объём. Для меня это главный принцип. Низкий объём позволяет тренироваться часто, что для меня самое главное. Хотите выучить язык? Лучше делать это 3-4 раза в неделю по 30 минут, чем раз в неделю 3 часа. Хотите научиться прыгать - надо прыгать чаще. Не больше и чаще, а эффективнее и чаще. "Эффективно и часто" возможно только в том случае, если тренировочный объём мал. Минимально эффективный объём позволяет нормально восстанавливаться. Если мы говорим не о силовых видах спорта, то минимализм в тренажёрном зале пойдёт на пользу, так как основная деятельность не будет от этого страдать. Ещё одно преимущество низких тренировочных объемов для меня это то, что атлет не устаёт от тренинга ментально. Иногда у меня бывали тренировки в тренажёрном зале по 2-3 часа. Думаете, я хотел прыгать тогда? Единственное, чего я хотел - разгрузочной недели. Сейчас я тренируюсь 3 раза в неделю по 45-70 минут и я жду каждую тренировку. Мне не нужна разгрузка, мне не хочется отдыхать от тренинга, перестало что-то спазмировать и болеть в теле.
4. Думать не о быстром результате, а об инвестиции в свою форму в течение многих лет. Перестать гнаться за весами в тренажёрном зале. Да, важно становиться сильнее и хочется добиться этого как можно быстрее. Но куда важнее прибавлять в силовых постепенно, в течение многих лет. Да, хочется сразу начать бегать быстрее и прыгать выше, но куда важнее прыгать и бегать долго, это позволит добиться больших результатов на дистанции. Чем быстрее прогресс, тем выше риск получения перетренированности и травмы. Именно поэтому я против использования АС в спорте, но это уже тема для какой-то другой заметки.
