Привет, друзья. Экшн на связи. Давно ничего не писал, но время | Экшн Live

Привет, друзья. Экшн на связи. Давно ничего не писал, но время пришло. Сразу хочу написать о том, что здесь я просто высказываю своё мнение и не претендую на истину.

Не так давно я получил небольшую травму голеностопа (приземлился на чужую ногу) и большинство рекомендаций, которые я получил сразу после сводились к тому, что надо использовать лёд и морозить это место. Я давно скептически отношусь к использованию льда. Не во всех случаях конечно. Например, после тренировки выносливости это может быть очень полезно, но сегодня мы говорим не об этом. В нашем теле редко что-то происходит просто так. И воспаление, которое возникает после травмы это первый этап восстановления. Не нужно его останавливать. Использую лёд после получения травмы мы не только не помогаем, но и откладываем восстановление повреждённого региона.

Я понимаю, что мое мнение не очень авторитетно. Поэтому я прикладываю сюда слова Гэйба Миркина. Доктор Гэйб Миркин создатель всем известной аббревиатуры R.I.C.E. - Rest-Ice-Compression-Elevation. Именно он в 1978 продвинул эту идею в массы. Но в 2015 сам создатель этого метода говорит, что “лед может откладывать восстановление, а не помогать”.

Позже он пишет: “Subsequent research shows that rest and ice can actually delay recovery. Mild movement helps tissue to heal faster, and the application of cold suppresses the immune responses that start and hasten recovery. Icing does help suppress pain, but athletes are usually far more interested in returning as quickly as possible to the playing field. So, today, RICE is not the preferred treatment for an acute athletic injury”.

Я специально вставил цитату целиком, но если переводить самую суть, то Миркин говорит, что отдых и лёд могут откладывать восстановление из-за подавления реакции именной системы. Умеренное движение помогает тканям восстанавливаться быстрее. Да, лёд может помочь уменьшить боль, но спортсменов намного сильнее интересует возвращение к спорту.

Что же делать? У каждого своя стратегия и я здесь не для того, чтобы навязывать кому-то своё мнение. Для себя я выбрал короткую тренировку каждые 2-3 часа и уже чувствую себя прекрасно. Движение - это жизнь.