@zdorovaya Рецепты| Зож| Похудение

2023-06-25 11:10:27 Вот такие дела
Состав на упаковке нормальный, а при лабораторном исследовании то недостаточно белка, то кишечные палочки

Какой творог покупаете чаще всего ?) Открыть/Комментировать

2023-06-25 11:10:24 Открыть/Комментировать

2023-06-12 09:47:06 ЧИТМИЛ
⠀
Если коротко - это плановое нарушение диеты. В идеале - когда в ОДИН прием пищи вы можете позволить себе что угодно, что не вписывается в ваш стандартный рацион. К сожалению, у многих читмил превращается в день неконтролируемого зажора
⠀
Почему? Потому что многие питаются  несбалансировано, сидят на диетах (белковых/низкокалорийных). Для них читмил – это выход из клетки на свободу. «Дорвались» называется . При этом, после зажорного дня на весах плюс 2 кг и внутренняя истерика.На самом деле,+2 кг – это ни что иное, как вода, ну и частично непереваренная еда
⠀
Вода задерживается от избытка как соленого, так и сладкого–как раз от самых читмильных продуктов. Те, кто сидят на безуглеводке вообще могут заметить плюс 3-4 кг за день . Это тоже вода) Когда вы начинаете есть углеводы, в организме восполняются запасы гликогена.А каждый грамм глюкозы притягивает 4 гр воды.Вот вам и + на весах .
⠀
Вообще, считаю, что читмил нужен двум категориям людей:
⠀
спортсменам в период подготовки к соревнованиям (сидят на строгих диетах с большим количеством ограничений)
⠀
тем, кто только выходит на путь здорового питания и постепенно меняет свои пищевые привычки, ему пока сложно корректно следовать новому рациону.
⠀
Остальным он не нужен Почему?
⠀
Достаточно посмотреть на определение вначале. Читмил – плановое нарушение ДИЕТЫ. Если для вас здоровое питание–это не мУка, не барьеры (которые на самом деле только в голове), а образ жизни, вам никакие читмилы не нужны. Вы полностью понимаете, что, когда и зачем вы едите, в том числе, торт или бургер.
⠀
Если все же решаете на читмил выделять отдельный день недели, то это должен быть осознанный прием пищи. Не стоит есть огромный кусок торта, сидя за телевизором) Съедите и ничего не поймете захочется еще))
⠀
Оптимальный размер-1 прием пищи, но в разумных количествах (не плитка шоколадки, пицца и кола вместе )
⠀
А еще лучше следовать стандартной рекомендации. Каждый день в вашем рационе должно быть 80-85% цельных, здоровых продуктов) Остальные 15% (максимум 20%) - все остальное.
И тогда про читмил вообще можно забыть навсегда
⠀
Как вы относитесь к читмилу? Выделяете для него отдельный день?)
#опитании Открыть/Комментировать

2023-06-11 12:20:35 Вчера был день ПДР
Пока что тишина)) ждём

По первому скринингу сегодня 40.1
По КД (на него не ориентируемся с врачом) 41 ровно.

До 20-го числа еще ждём и потом в дородовое, если будет тишина)

Кто на каком сроке родил? Признавайтесь Открыть/Комментировать

2023-06-10 10:50:34 Собрала самые популярные вредные привычки, которые мешают похудеть

После основного приема пищи пить чай «со сладеньким». Итог – мы переедаем, особенно, если это чай и полкило печенья перед ТВ) Съели и не заметили))

Есть с телефоном в руках, перед ноутбуком или просто за просмотром ютуба. Вы не чувствуете в этот момент насыщения, переедаете, еще и тяжесть получаете из-за большого количества еды

Бесконтрольно есть продукты из магазинов здорового питания ,,без сахара,,.
Во-первых, многие товары – маркетинг чистой воды, во-вторых, зачастую, съев парочку батончиков без сахара, нам кажется, что это отличный перекус, ведь батончик без сахара. По факту,  выбрав протеиновые батончики или финиковые батончики с орехами, вы получаете более 500 ккал на 100 гр, поэтому их употребление должно быть также осознанным и умеренным)

Забывать, что все, что не вода – еда) И имеет ккал. Чай с медом – еда, кофе с молоком и сиропом – тоже еда. Если в вашем стандартном рационе присутствуют какие-то напитки (будь то фреш или капучино), не забывайте считать ккал из них)

Невнимательность к составам. Составы важны. Не надо становиться помешанной на них, но основные нюансы стоит знать – смотреть на количество сахара в составе (добросовестный производитель всегда напишет количество сахара на 100 гр), на наличие того, за чем прячут сахар (фруктозно-глюкозный сироп, патока, мед, тростниковый сахар). Особенно это касается йогуртов, сладких сырков и т.д. Также лучше обращать внимание на количество и источники жиров в конкретном продукте).

Признавайтесь, сколько нашли своих привычек?))
#опитании Открыть/Комментировать

2023-06-08 10:44:23 Для любителей всего сливочного, сырного иииии жирненького
⠀
Каннеллони с фаршем

каннеллони, у меня барилла, 200г
500 г фарша, у меня говяжий
500г помидор
лук репчатый 2 шт
несколько зубчиков чеснока
соль, перец
сыр натёртый 150г

Для соуса бешамель:

сливочное масло 50г
2-3 ст.л. муки
1 л молока
соль, перец

Приготовление на видео
В духовке при 180г сначала 30 мин, потом сыр и ещё 10-15 мин.

Любите такое?) я да, мой муж нет
#рецепты Открыть/Комментировать

2023-06-07 19:28:06 Еще один новенький готовый рацион

ЗАВТРАК

Мюсли с сухофруктами и орехами

• Овсяные хлопья долгой варки – 60 г
• Орехи – 10 г
• Курага/чернослив – 10 г
• Ряженка – 200 г

Орехи измельчить (при желании обжарить), сухофрукты промыть и нарезать небольшими кусочками, смешать с овсяными хлопьями, залить ряженкой и оставить на ночь в холодильнике. Есть наутро.

КБЖУ: 448 ккал; Б – 15,8; Ж – 18,3; У – 55,1

ОБЕД

Гуляш из говядины с булгуром и овощами

• Говядина (мякоть) – 130 г
• Лук репчатый – 40 г
• Булгур – 40 г
• Свежие овощи – 200 г
• Оливковое масло – 5 г

Говядину режем на небольшие кусочки, обжариваем на капле масла. Перекладываем в небольшую кастрюлю или оставляем в сковороде, заливаем водой, чтобы была закрыта на 1 палец. Добавляем лук и тушим до готовности на медленном огне. Булгур отвариваем. Подаем говядину с подливой для булгура. Овощи режем, заправляем оливковым маслом

КБЖУ: 480 ккал; Б – 46,2; Ж – 14,4; У – 41,7

УЖИН

Овощное рагу с индейкой

• Филе бедра индейки – 125 г
• Фасоль стручковая – 125 г
• Морковь – 60 г
• Лук репчатый – 30 г
• Оливковое масло – 5 г
• Томатная паста – 10 г
• Соль, специи – по вкусу

Индейку режем на кусочки, обжариваем на сильном огне на масле. Перекладываем в кастрюлю. Овощи крупно режем, выкладываем сверху на индейку. Томатную пасту разводим в теплой воде, добавляем в кастрюлю. Доливаем воды столько, чтобы овощи были почти прикрыты. Добавляем специи по вкусу, варим до готовности

КБЖУ: 307 ккал; Б – 25,3; Ж – 15,2; У – 17,4
КБЖУ на день: 1235 ккал; Б – 87,3; Ж – 47,9; У – 114,4
#готовыйрацион Открыть/Комментировать

2023-06-07 16:47:33 Ребятки, ловите от меня промо на скидку в Самокате
-10% при заказе от 700р. Причем неважно, покупали вы ранее или нет))) подойдет всем

ZDOROVAYA10

Скидка в Самокат Открыть/Комментировать

2023-06-05 09:50:22 Как вы относитесь к супам из пачки?

Я – положительно!

Сейчас на рынке их такой большой выбор – и речь тут не о «галинабланка»!

Под супами из пачки я имею в виду наборы для приготовления супов. Как правило, в такие наборы входят сушеные овощи – лук, болгарский перец, морковь и т.д. Плюс бобовые/злаки/крупы/макароны.

Такие супчики могут стать настоящей палочкой выручалочкой. В составе – ничего лишнего. Кроме того, у разных марок большое разнообразие вкусов, а это значит, что вы можете попробовать какие-то новые сочетания, специи и даже включить в рацион бобовые, если раньше вы их не употребляли

Сварить такой суп можно на мясном бульоне или просто на воде) Добавить ингредиенты, которых вам не хватает, например, мясо, картошку или вообще ничего не добавлять.

Я привела несколько брендов, но на самом деле, сейчас выбор огромный даже на маркетплейсах.

Ключевое – смотрите, чтобы в составе не было ароматизаторов (кроме натуральных специй), соевого мяса, красителей, консервантов.

Конечно, часто хочется поесть именно домашнего супа или борщика, который целиком приготовили самостоятельно .

Но вот такие палочки-выручалочки тоже иногда могут послужить достойной заменой)

Кто-нибудь покупает такие супчики? Поделитесь)
#опитании #разборсоставов Открыть/Комментировать

2023-06-05 09:50:18 Открыть/Комментировать